何カロリーの食事：テーブルのカロリースープ、メインディッシュ、デザート、ファーストフード

適切な栄養は、食事のエネルギー値をカウントなしには不可能です。 例えば、成人1日当たりの活動の種類に応じて、2000〜3000キロカロリーに必要とされます。 実際には、炭鉱でのオフィスや仕事での仕事は、様々な物理的な努力を必要とします。 2000キロカロリーので、太りすぎではないの推奨される毎日の規範を超えないように、食品のカロリーを知ることが賢明です。 表 スープのカロリー メインディッシュ、デザート、ファーストフードは、この資料に示されています。

どのように多くの「重さ」ボルシチ

だから、完全な食事は、最初のコースなしで完了です。 一般的に、主婦は野菜、穀物および他の成分を補足し、スープの肉や魚のスープを調理します。 エネルギー値 料理を適用する際には、あまりにも多くのサワークリームやマヨネーズを追加しないように小さなのは、もっと重要なのは、注意してください。 ここでは最初の料理のカロリー量の表には、次のとおりです。

上記の正確なカロリーの料理です。 カロリーのテーブルには、最も人気のあるスープが含まれています。 唯一のエネルギー値は、完成品の100グラムごとに与えていますが、300グラム、さらには400カロリーの単一のサービングが安全によって3または4を掛けることを考えると、最初の料理は、ランチやディナーのためにそれを食べるのがベストですしかし、非常に少量インチ これは、スープには適用されません 野菜のスープ 、肉やソーセージなしまたは、例えば、ハッシュ。

表のカロリーは食事を準備：私たちは「第二」に何を食べます

米、そば、他の穀物 - - 及び任意の肉や魚のことを昼食のために、第二の皿は、ホステスは、おかずを務めたあることが最も多いです。 また、さらには、サラダやソースすることができます。 夕食は、家の場合は男性があり、多くの場合、肉または何もposytneeなしで行うことはできません。 あなたが料理をカロリー前に：この表には、最も人気のおかずや主食が含まれています。

だから、カロリーに考えます。 表のカロリーは、再び、製品の100グラムのために設計されています。 これは、サイドディッシュ、少なくとも500キロカロリーを「プル」とのあなたの完全なメインのコースです。 そのため、ダイエットされているか、単に昼食に近いたくない方は、メインの食事は、スープやサラダを制限することをお勧めします。 私たちの食事中のカロリーのほとんどはあきらめて、もちろん、非常に難しい、そこから、肉料理を持っているので - 痛々しいほど、彼らはおいしいです。

表のカロリーのサラダ：カロリーで

このように、様々な野菜をミックス - 完璧な代替脂肪と「重い」料理。 人気のサラダのエネルギー値とは何ですか？ それは、以下の表に記載されています。

あなたが見ることができるように、サラダの野菜のさえ最大のカロリー人前は150カロリーを超えることはありません。 フル秒と比較すると - それは、そのような少しです。

カロリーデザート

だから、リストの3番目は、完全な夕食のデザートを提供しています。 彼は夕食の前にスナックや軽食としての役割を果たすことができます。 だから、最も人気のあるデザートのエネルギー値は何ですか？ ちなみに、それは非常に印象的な数字です。 したがって、それは彼らが夜を過ごしたもたらすそれらのカロリーを一日の前半にデザートを持っていることが最善です。 そして、「デザート」すべての最高は、 フルーツサラダや甘味料をかけ、オーブン製品自体は、。

カロリーファーストフード

このセクションでは - 特に「マクドナルド」および類似の機関で食べるのが好きな人のために。 間違いなく、食品は非常においしいです、とのご注文は、あなたは数分で取得することができます。 それはちょうどめいるカロリーの食事のようなものだ、自分の目で確かめてください：

ファーストフードの施設で食べることを愛する人々の大半は、太りすぎであることは驚くべきことではありません。

ヒント：食事のカロリー量を減らす方法

だから、あなたは適切な栄養とあなたの食事療法以下のカロリー量の原則を遵守することを決定しました。 ここでは、エネルギー値で料理が少し「より簡単に」作る方法についていくつかのヒントがあります。 まず、鶏肉やでスープを調理 牛肉のスープ。 また、適切な魚。 もちろん、スープ、おいしいポークチョップ、で調理が、カロリーが高すぎます。 メイン料理は最高の二重鍋で調理や焼き、焼き、または、極端な場合には、油の最低限の量で炒めるされています。 あまりにも多くのカロリー、そして再び優れた味 - 代わりに豚肉の第二の子羊や子牛も鶏肉や七面鳥することができます。 そして、いやマヨネーズサラダ！ 野菜完璧な低脂肪サワークリームやヨーグルト、レモン汁やバルサミコで埋めます。 しかし、ファーストフードは完全に放棄しなければなりません。 だから、この記事では、テーブルが考えられた カロリー食品、 第一、第二およびサラダ- -食品とダイエットのエネルギー密度を低減する方法についていくつかのアドバイスを与えます。 うまくいけば、お薦めや表は、適切な栄養の原則を遵守して、単に食べ過ぎていないのに役立ちます。