人間の解剖学：鎖骨下筋肉

鎖骨下筋肉がペアになっ胸部表面の一つです。 ゾーンは、以下の団体によって囲まれています。

• トップから頸静脈ノッチ。
• ライン沿岸アーチ、剣状突起。

概要

筋肉は、肩帯の活動に関与しており、人は彼の腕を移動することができますされています。 さらに、それは呼吸プロセスに関与します。 サイズの小さなボディには、鎖骨に平行です。 鎖骨下筋は、名前が示すように、鎖骨に対して下方に変位します。

第1リブ軟骨の器官、鎖骨と第1のリブに位置フィールドは、それらを分離することにより、スリット状の隙間を通過します。 下腕は肩峰の端に固定します。 体形 - 円筒形、細長いです。 大リブの最も近くに位置する筋骨格系の他の要素。

機能

正常な口調で鎖骨下筋肉た場合、それはあなたが鎖骨を遅らせることができます。

• 内部;
• ダウン。

これは、関節の胸と鎖骨の安定性を確保します。 上肢は、それが第1のリブを上げるために呼吸ができます筋肉の鎖骨を移動せずに固定されている場合、それは、補助呼吸です。

神経支配は、鎖骨下神経を提供します。 血流が保証されています。

• thoracoacromial動脈;
• 横動脈。

病気

坐骨神経痛-鎖骨苦しんでいるので、これに違反し、 筋肉を。 機能を 抑圧と体、そして人は激しい痛みに苦しんでいます。

神経根症が科学に知られている坐骨神経痛のこの種は、頚椎変形性関節症のサブタイプがあります。 疾患が脊髄ときの椎骨の間の距離が減少するので神経は、圧縮されます。 坐骨神経痛は、トリガすることができます：

• ヘルニア;
• 骨棘。

可能な病理は、圧縮を強化します。

鎖骨下筋肉は、神経根がイライラしているので、それは反応性炎症を誘発し、器官の神経支配の違反につながる苦しんでいます。 危険なのは、特に脊椎の上位レベルで発症する神経根症候群です。

鎖骨ので 筋肉が筋肉に関連する 浅胸、それは激しく熱い痛い神経根炎。 これは、神経の体の位置やメンテナンスの特殊性によるものです。 同様に、筋肉が影響を受けます。

• 僧帽筋;
• 胸骨。

トレーニング

どのように鎖骨下筋肉を汲み上げ？ この問題は喜びのために従事両方のプロのボディビルダーやアスリートのために適切です。 総合胸の筋肉に影響を与える演習を選択し、覚えておいてください。 このアプローチは、わずか1〜2ヶ月のための最も顕著な効果を提供します。 過度の負荷が炎症や臓器損傷につながることができるので、特に初めに、運動で無理をしないことが重要です。

鎖骨下の筋肉を鍛えるための簡単な演習：

• 45度横に手を相対的に上げます。
• 状況を監視するために：親指を左に回すべきです。
• ラックの前腕の残りの内部。
• 円滑に右から左に関節を曲げます。

良いオプション - それは腕立て伏せです。 このような演習は、一度にすべての胸筋、トーンと汲み上げ手の中に鉛男に影響を与えます。 シーケンス：

• 選手は、ベンチに足を入れて、横たわっ重点を取る彼の手は肩の幅に広がり、曲がった肘や床送りに触れます。
• 手は、秒以上ではない、すぐにまっすぐに。
• 胸が床に触れないまで3秒を下げました。
• サイクルは30回以下の繰り返し。

それがわずかに異なる技術の腕立て伏せ運動のセットによって補完された場合に効果が顕著に強力である：手を最小限に親指の間の距離を減らすこと、お互いに近くに置きます。 耐え難い灼熱感が上腕三頭筋に表示されますまでまで搾り。 その後、45秒を休まリラックスし、握手をして、腕立て伏せの新しいサイクルを開始します。 この時、手が横たわっながらベンチプレスが行われ、広く配置しました。

ピンニング効果のために肩の幅の上に手を置き、第四プッシュサイクルを運営しています。 最初の3サイクルの正しい実行が激しい疲労につながるので、これは必ずしもありません。

役立つヒント

アスリートが停止になった場合鎖骨下筋肉は、効率的にポンピングされます。 また、鎖骨頭を活性化し、優れたストレッチを提供します。 体重のほとんどは肘の上に落ちるように狭いアップは、訓練がより困難に実行するとき。 この状況は、胸肉のように良いトレーニングを提供し、そして彼女の筋肉があります。

品質ポンプ鎖骨下筋肉が運動時の足の位置に依存しています。 下肢高い位置に配置することで、選手はすべて胸筋複合体を活性化します。 怪我を解消するために最初に適切にウォームアップする、とだけにしてアップをプッシュし始めなければなりません。

彼らは練習することができる場所に簡単に - 説明演習の重要な利点。 ランチタイムで仕事に余裕が10-15分を見つけ、家にいる、休暇に行く、人は徐々にそれによって、炎症の可能性を排除するだけでなく、自分自身に良い、美しい姿を提供し、鎖骨下筋肉を膨らませることができます。