メニュー、ダイエットや提言：7キロで、過去の月に体重を失うする方法

過去の月で体重を失うするには 7キロで？ いくつかの点で、それは非常に簡単です。 人の体重は、食べ物や飲み物によって消費され、そしてどのくらい費やされ（焼け）身体のすべての重要なシステムが適切に機能するためにどれだけのエネルギーに依存します。 消費カロリー数は、消耗品の数と等しい場合、重量が安定しています。 （この消費量が増加しない場合）により、より多くの彼らは、より大きな体重増加を消費します。 余分なカロリーは脂肪に変換され、体内に保存されています。 月額7キロで重量を失うあなたが費やすことを管理するよりも少ないカロリーを消費する場合に可能です。 重量は本体がより多くのエネルギーのための脂肪ストアを使用するように強制さが減少し始めます。

カロリーの赤字

月額7キロで体重を減らすために、あなたが必要とするカロリー赤字を。 これを達成するには？ それは陳腐に思えるかもしれません、あなたは健康的な低カロリーの食べ物や運動を食べる必要があります。 脂肪の1キロは、約7,000カロリーが含まれています。 強烈な時間の間、トレーニングを約600〜800カロリーを燃やします。 単純な計算を実行する、我々は脂肪の唯一の10グラムを使用して、アクティブなスポーツの10日間を失うことができると言うことができます。 しかし、専門家は、あまりにも早く体重を失うことはお勧めしません。 重量はゆっくり行く必要があります。 週キロ以上の重量を失う、あなたは筋肉ではなく脂肪を失うことができます。 このような軽量化が安定していないので、最良のオプションは、週あたり0.5〜1キロの平均の損失になります。

永遠にあなたのライフスタイルを変更します

7キロで、過去の月に体重を失うするには？ 一部の人々はを通じて、重量を失う 厳しい食事療法 短時間。 食事が終わった後しかし、彼らはしばしば彼らの古い食習慣に戻って、彼らと一緒に戻ってきて、余分な重量。 短期ダイエットの欠如は何ですか？ 数日は体が健康食品に使用されるが、時間に有害なグッズが退屈することはできませんという事実。 生活の方法を変更する場合したがって、長期的にそれを行うことをお勧めします。 ライフスタイルは、食品や飲料、身体活動の食品、ダイエットの質と量を含んでいます。

モチベーションは非常に重要です

達成された結果を維持しながら、2ヶ月以内に7キロで体重を減らすために、本当に人生のあらゆる側面を改善するために努力することを、十分に意欲的であることが必要です。 減量計画は、体重を減らすために、重大な要望がある場合にのみ、作業を開始し、太りすぎや肥満の本当の問題であり、健康に危険をもたらす理解があります。 役立つヒントは何かもしれ来る、それは重量を失うことになりましたその理由の書面で行われます。 モチベーションのための優れたツールとして念頭に置いて、このリストを保管してください。

明確な目標と現実的なタイムテーブル

重量を失うとき、自分自身に明確な目標重量損失を設定することが重要です。 7キロ、10キロ以上に過去の月に体重を失うするには？ 一部の人々は、達成するために努力理想的な体重をできるだけ早く。 意志の力 - 気まぐれなもの、あなたが自分で不可能なタスクを設定し、肯定的な変化を見ていない場合は、失望はしています。 減量のスケジュールが現実的である必要があり、誰でも最小、成功が動機となるとあまりにも早くあきらめすることはできません。 理想的な数字への長い道はいくつかの段階に分けることができ、例えば、あなたは体重を減らすための目標は、次の4〜6週間で7キロで設定することができます。 この目標が達成されたら、それはとても上の別のために設定することができます。

安定した減量

太りすぎているほとんどの人々のために健康上の利点は、出発重量のさえ、5〜10％の損失となります。 たとえば、100キロの重量を量る人ならば、5〜10キロの処分はように、そのような明るさなどの肯定的な点の多くを作成し、全体的な健康を改善、息切れの欠如となります。 この減量は、それが最も大事に理想的な体重でない場合であっても、安定しており、健康に最も有益となります。 それは、過去の月に7キロで体重を失うことは可能ですか？ 真剣に彼の体の変換の過程を取ることにした人のレビューは、原則として、彼らは何も不可能ではないと言います。

すべての計画によると

現実的な減量目標を設定する以外にも、それは重量の変化に大きな影響を持つことになります感じるためには、詳細な行動計画を策定するために有用であろう。 例えば、日常的に食べられるケーキならば、計画はいくつかの変更を行う必要があり、それを還元して週2回の喜びです。 あなたはすべてのためにチョコレートを食べるために自分自身を禁止した場合、それが最も求められている製品となりますので、ストレスの状態にあなたの体を入力せずに、徐々に物事を行うことが重要です。 彼らが言うように、禁断の果実は常に甘いです。 あなたはそれが禁止されていないという繊細さを知っている、時には一日一枚を食べに余裕がある（全体ではなくタイル！）しかし、もしあなたは徐々に有害なお菓子のための欲求を減らすことができます。 理想的なオプションは、（果物やベリー）に有用無用のお菓子（キャンディー、クッキー、ケーキなど）を置き換えることであろう。 ケーキについて、例えば、言うことは不可能であるということではありませんから、あなたが3個のではなく1のりんご、害を食べても、以来、この場合の質問は、投与量を生じます。 そして、それは単なるダイエットではありません：月額7キロで体重を失うの認識を超えて生活の方法を変更し、徐々に、小さなステップを作ることができます。

ご自身栄養士

あなたの現在の食事療法を監視するために開始することができます。 これを行うには、あなたが食べて、飲んで、すべてだけでなく、食事の記録、日記をつけます。 それがすべてで、でも最小の一口を含める必要があります。 一週間後、これらのレコードは、独立して解析することができるか、栄養士に相談すること。 規定された形態で、その後除去することができる全ての欠陥、はっきりと見えるであろう。 体重を減らすためには、あなたはそれが現在の食生活にあったよりも少ないカロリーを食べる必要があります。

栄養に関するアドバイス

• 体重を減らすために、あなたは無差別にすべてのものを食べるではなく、する必要があります。 食事は健康的でバランスの取れなければなりません。
• 食事は繊維と複合炭水化物（全粒小麦のパン、玄米やパスタデュラム、オート麦、エンドウ豆、レンズ豆、穀類、豆類、果物、野菜）を含める必要があります。
• このようように、脂肪肉、チーズ、全乳、揚げ物、バター、などの価値を食べる脂肪食品を制限します。
• 最高の食事の肉は - 鶏です。 クックは油なしで、オーブンで焼いたり蒸しすることが可能でなければなりません。
• 無マヨネーズやひまわり油、オリーブオイル、低脂肪サワークリームやレモン汁を添えて。
• チョコレート、キャンディー、クッキー、ケーキなどの甘い飲み物や食べ物を立って避けてください。 砂糖と脂肪の部分がある場合はいつでも、空に含まれており、カロリーがたくさんほか。 体のためにちょっと喜びが、良いありません。
• 必要に応じて、三度の食事と2つのスナックの最小でなければなりませんダイエットを遵守することが重要です
• 朝食、ランチ、ディナーをスキップすることはお勧めできません。 日中の断食は、過食、夕方につながります。
• 生物のための有用なのは、過度に塩辛いと辛い食べ物を避けることができます。 調理されるまで5分間の食事の価値塩を調製する場合。
• 週2-3あなたは、脂肪（ニシン、サバ、イワシ、サーモン、マグロ）を含め、魚を食べるようにしてください。

メニュー4週間のダイエット：どのようにして7キロで、過去の月に重量を失うことができます

№1週

目的：5（朝食、軽食、昼食、おやつ、夕食）への食事の回数を増やし、有害な製品（ようにポテトチップス、パン、ケーキ、甘い飲み物や）のメニューから除外する。 フルーツ - スナックとして。

№2週

最初の週の目的は、油で揚げた食品の合計排除、およびすべての動物性脂肪（バター、ラード、クリーム）に追加されます。 その日は野菜のサラダ2を食べる必要があります。

№3週

次鶏の胸肉を置き換えるために魚や他の魚介類、鶏の足でそれを置き換える、脂肪の肉を放棄することです。 私たちは、250〜300グラムを超えないもの食事をしようとする必要があります。

№4週

制約が大きくなる、それだけで砂糖なしの紅茶、（朝食）お粥、カッテージチーズ、卵、魚や野菜のサラダを食べることができます。 朝は、全粒小麦のパンの小片を食べることができます。 コーヒーやフルーツジュースは、水や野菜ジュースに置き換える、あきらめなければなりません。 ダイエットの最後の日には、出力とみなされ、非常に重要です。 5-単一の食事を尊重しながら、あなたは、「空」と有害な食品を除いて、ほとんどすべてを食べることができます。 結果を統合するための良いアドバイスは、胃に過負荷をかけないであろう：1食分は男性用、女性用がない以上200グラム以下とせいぜい300グラムの重量を量る必要があります。

ルール、短期ダイエットとして - それは（ - 獲得2キロ1キロで体重を失った）バックステップです。 7キロで、過去の月に体重を失うするには？ まず、あなたは忍耐を持っている必要があります。 一方で、それは長いようだが、実際には月 - それは、すでにそのような長い時間ではありません。 時々、今年は飛ぶだろう - あなたは気付くことはありません。 今回は、将来に理想的な体重につながり、それが残ることを可能にする進歩的なステップを、想定することができます。
この時点で、あなたは偉大な身体運動に気にはならない、時間は一日または開始するには、プールへの訪問は十分であろう歩きます。 最も重要で食習慣の再構築です。 メニューには、バランスのとれた多様でなければなりません。