あなたの理想的な体重を決定するためにどのように？

他の人が数字を重視し、鏡にのみ自分自身を信頼していないながら、自分でスケール上のスタンドアロンの評価。 人であるべき理想的な体重は何ですか？

理想体重は、 - 個人がよく感じ、過剰または逆体重により引き起こされる、または悪化ない疾患を有していないれる値です。

それらのどちらも完全に正しくありませんでしたが、あなたの理想的な重量を決定するにはいくつかの方法があります。 最適な計算式体重は何人かの人々のために有効であり、他の人にアプローチしていません。 重量は成長にもほかの種類に依存するだけでなく、脂肪分布、筋肉量の量、年齢、性別。 人々は異なる重みを持つことができ、同じ高さや年齢、身体の面でほぼ同じ、です。 ビット脂肪とたるんだ - 逆に、身長と体重を持つ、人々は全く異なる表情をすることができ、一つはフィット感と強い、およびその他となります。

マイナス百人の成長やマイナス110人の女性の成長 - 理想的な重量を決定する最も一般的な方法は、式です。 この式は、背の高い人のために最も適しているが、よく発達した筋肉と短く、高齢者や人々のために動作しません。 したがって、いずれの方向にも許容される変動は10％以内です。 この式では調整が175センチメートル以下の人々に適用されます。 103 165 175センチメートルから増加を持つ人々のために、成長から減算- - 106この式を修正し、に応じて減算その成長165 cm未満のもののためのボディタイプ。 asthenicsため - 高、微骨太 - hypersthenicsために、10％の得られた値から減算 - ずんぐり、骨太 - 10％を加えます。

より正確には、我々はケトレーによって導出式に従って理想的な体重を算出することができます。 この値は、呼び出された ボディ・マス・インデックス。 世界中で共通である方法によれば、通常は医師があります。 ボディマス指数を計算するために、重量が人間のメートルでの身長の二乗で割ったキログラムで撮影が必要です。 得られた値は、正常体重の不足または過剰を表します。 読みが19未満である場合ノルムは、それが25以上である場合、それは、次に、人の過体重、体重不足程度で、19から25までの値です。

最適な重量を決定するための最も正確な方法の一つは、全体重の割合としての脂肪含有量を計算するために考えられています。 これは、特殊な装置の助けを借りて行うことができます。 女性のための24％の体脂肪、男性のための14から17パーセント - 正常値は21です。 私たちの時間では、あなたが体重も体脂肪率だけでなく、を決定することが可能な特殊なスケールがありました。

腹囲の測定 - 理想的な重量を決定する別の方法があります。 ウエスト周囲径よりも大きい80センチメートルなら、私たちは太りすぎの話をすることができます。 腹囲を超える88センチメートルであれば、それは余剰脂肪の問題だけでなく、内臓に大きな体脂肪です。

どのように理想的な体重に近いがヒップ周りにウエスト周囲径の比率を示したものです。 あなたは腰とお尻の円周を測定し、第二に、最初の値を分割する必要があります。 0.7、および標準 - - これ以上の0.85よりも女性のために、最良の指標は、の結果でないと考えられています。 男性の場合、ノルムはこの比率が正常範囲内にある場合、体重が健康の面で最適な1未満の値です。 それは考慮に筋肉や脂肪組織のコンテンツをとらないので、この方法は完璧ではありません。

へその近くに脂肪の縦ひだの測定 - 理想的な重量を決定する別の方法。 折り目が2未満センチメートル、重量の場合 - 通常、2cm以上であれば、過剰重量が存在しています。 この方法の欠点は、不正確なキャプチャ折り目の可能性が考えられています。

健康と余命のための非常に重要なのは、脂肪組織の局在です。 脂肪が皮膚の下に形成されている場合は、それがある - 周辺肥満、場合 - 内臓の周りに、それは中心性肥満と呼ばれています。 肥満の第二のタイプは、健康に最も悪影響を与えます。