スイングバー？ どのようにバーで胸を構築するには？

最も効果的なのと同じ時間、単純な1つは、手頃な価格のシミュレータはバーです。 それはボードを揺るがしたと、そのようなスポーツ用具にどのように効果的な研修を証明することができますか？ バー上の教訓と正しく上面全体に出血することができ 、身体の一部で、 患者も、十分な自由時間を持っている-主なものを。

平行棒での運動のメリット

ベンチプレス運動がバーよりも筋肉への負荷の点ではあまり効果的であることが判明しました。 それはボードを揺るがし？ あなたが過去に数十年を戻ると、彼らはのための基本的なトレーナーを務めてきた 胸の筋肉をポンピングします。 しかし、産業の発展は、新しいスポーツ用品の生産は、発射への関心の数が減少しています。

なぜ選手はよりシンプルと同時に、効果的な放棄することを決定した 筋力トレーニングを 技術革新に賛成？ 最も衝撃シミュレータの一つとして、バーの評判のすべての問題。

私たちは、一般的に話をする場合は、バーで練習することは、何のオブザーバーを一切保険を必要としません。 トレーニングはよく胸筋の外側部分と下側部分を開発しています。 バーでの定期的な訓練はあなたが最短時間で顕著な効果を体験することができます。

段違い平行棒で訓練したときに筋肉が関与します

実行するとき、これらの筋肉は、バーで働きます：

• 胸;
• 三角筋;
• 上腕三頭筋;
• latissimus。

運動の特長

前述したように、傷害のかなりのリスクが、それはバー運びます。 こうした本プレス、胸筋、上腕二頭筋、三頭筋、および他の小型の全体の多くとしてそのスイングシミュレータ 幹の筋肉。 しかし、それは段違い平行棒で負傷しただけで間違った運動法の場合に可能であることは注目に値します。

バー上のアクティブな定期的な訓練に着手する前に、次の要件に精通している必要があります。

1. あなたは筋肉が完全に調子を回復し、仕事の準備をすることができ、上からすべての方法をレッスンを開始する必要があります。
2. 胴体を下げる際の主な負担は三頭筋にだけ落ちる直立位置にあるように、やや前傾しなければなりません。
3. 脚が交差足首に膝で曲げるべきです。 演習このアプローチは大きく傾斜位置にハウジングを固定する単純化。
4. より良いアプローチの終わりまでこの位置を維持する、胸に顎を休ませます。
5. 手根関節は脇の下と同じ行に表示されなくなるまで、その時までにする必要があります削減しながら、あなたの肘を曲げます。 したがって、ゆっくりと降下を行う必要があります。 けがの胸の筋肉の最も高い位置への出口でのクイックガクンガクン。
6. 低下したときに短い休止を完了した後、スムーズにゆっくりと開始位置に戻す必要があります。

アブワークアウト

何がディップを振りますか？ まず 胸の筋肉。 それにもかかわらず、バーが腹部の筋肉を動作するように偉大なトレーナーすることができます。 トレーニングプレス用平行棒で最も一般的な運動は、「コーナー」です。 ここでの主な仕事は、彼の手は彼女の胸まで膝を持ち上げ、下に沈んでクロスバーに重点を置いています。 それぞれのアプローチの間にアップ位置に彼女の膝を修正するためにいくつかの時間のために試してみてください。 運動「のコーナーでは、」段違い平行棒ではなく、水平バーだけでなくすることができます。 しかし、それは最初のオプションは、より多くの電力です。

ロックキーを押しバーには、足を持ち上げるの助けを借りてすることができます。 演習の見かけのシンプルさにもかかわらず、それは特にどんな準備なし、それは非常に困難です。 それらを周りに広げ、レベル・バーの上に両足を持ち上げながら、バーで彼の手を傾くするのに十分な行使します。 必要に応じて、この演習では、一つの方向に交互に足を変換して、その他の権利の上に、バーを左に、いくつかの種類することができます。

腹部の筋肉をポンピングするバー上のもう一つの効果的な運動は、胴体を高めることです。 その実現のために別の後に彼の足を引っ掛け、バーのいずれかに配置する必要があります。 バーの上のように座って戻って曲がらないように注意しながら、可能な限り低く身体を省略すべきです。 その結果、腹部の筋肉の適切な実装では、常にフル電圧になります。

どのように胸を構築するために バーの上に？

おそらく、ビームは、胸の筋肉の徹底的な研究のための効果的な方法です。 パラレルラング上の腕立て伏せは特に簡単ですが、あなたは以下の条件を遵守する必要があります。

• 胸をポンプ棒に着手する前に、あなたは良いウォームアップを必要とし、あなたの筋肉を温めます。
• 次のアプローチを実行する前に、完全に筋肉をリラックスしようとすると、数分を休まなければなりません。
• 有効であるために乳房をポンピング、梁ボードとの間の距離はわずかに肩の幅を超えなければなりません。
• 具体的な成果を達成するために、定期的に従事する。
• 怪我を避けるため、正しく棒の上に胸をスイングする方法、専門家に依頼する必要があります。
• 各セットにおける繰り返し回数が低下昇降未満10-12べきではありません。

上腕三頭筋はバーの上にスイング

バー上の上腕三頭筋をポンプアップするには、適切な技術に頼る必要があります。 平行ビームとの間の距離は、必ずしもだけわずかに肩の幅を超えたが、しなければなりません。 あまりにも多くの距離と段違い平行棒の練習を行う際に肩帯への損傷の重大なリスクがあります。

これは、直接手に規定の採用とバーで上腕三頭筋のトレーニングを開始します。 ダウン腕の角度は約⁹⁰度になるまで、低い位置に次の手。 不要なジャークなしの開始位置に緩やかな上昇が続きます。 したがって、効果的に外部に働いたと上腕三頭筋の内側頭。

ウエートトレーニング

完全に胸ができる唯一のバーからプレスを交換してください。 それは、既に上述されている、そのような練習を揺るがしました。 胴体の筋肉を動作するように、基本的な運動になっ平行棒に行使するために、それはいくつかの筋力トレーニングで動作するはずです。 セキュアな負荷が腰に特殊なベルト、より大きな重みを使用して、各時間にすることができます。

重みで自分の研究に着手する前に、あなたは完璧に必要な演習を行うすべての機器を持参の上に懸命に働く必要があります。 また、非常に重要な、最も快適なグリップの選択があります。

回復

すべての経験豊富な選手は、回復プロセスを演じたどのように偉大な筋肉の成長の過程における役割と良い結果を達成知っています。 我々は段違い平行棒の練習について話す場合は、専門家が日を超えないに対処することをお勧めします。

慎重に回復期間中、胸の筋肉を出血するトータルリラクゼーションを忘れていないが、身体に栄養素や筋肉量の微量元素の発展のために有益との複合体を与えるに十分であるべきです。 これらのヒントのすべての後に、あなたは多くの労力と厳しいトレーニングをすることなく、実際に調査を取得することができ、魅力的な胴体は、かなり腕を汲み上げ、腹部の筋肉がはっきりと目立ちます。