ほとんどの低カロリーの穀物。 穀物のリスト。 低カロリーの夕食

彼らはビタミンが不足していると体を埋めることができますので、ダイエット中は、ほとんどの低カロリーの穀物は、重要です。 食事に使用することが許可されている穀物の品種は、多くありますが、それらのすべてではないが、脂肪を燃焼に役立ちます。 実際、この場合には、それはすべてのカロリー製品に依存するため、ダイエットを描く前の記事で提供カロリーの目安で最高の低カロリーの穀物の食事を表示する必要があります。

穀物の使用

重量を失うとき、も、最も低カロリー穀物はファーストフードのカテゴリには適用されないようにしてください。 唯一の熱湯を注ぐ必要がある食品をパッケージ化された、全く利益をもたらすません。 彼らは、自然の穀物よりもはるかに少ないの栄養素が含まれています。

穀類、以下に提供されているのリストは、長い時間のために満腹体を提供遅い炭水化物と考えられています。 また、有益な影響繊維、植物性タンパク質およびこれらの穀物に含まれる微量元素。 彼らは、腸の向上に寄与し、脂肪を燃焼で最高のアシスタントです。

今では最高の低カロリーの穀物の食事が何であるかを知るための時間です。 表には、すぐにこの問題に対処し、特定のダイエットに最も適したものをお粥を理解するのに役立ちます。

カロリーの目安と低カロリーの穀物の食事を確認した後、簡単にあなたの完璧な食事を作ることができ、短時間で重量を失います。 そして穀物の選択を決定することができない人のために、ここでのオプションの有効食事があります。

ほとんどの低カロリーの穀物は、任意の食料品店で購入することができますが、あなたは適切な製品を選択できるようにする必要があります。 あなたはご飯と一緒に体重を減らしたい場合、問題が発生する可能性があります。 すべての後に、少なくともカロリーは玄米に正確にある、白は、逆に、最も栄養価の高いです。 小麦、キビや蕎麦などの穀物一つの特徴を持っている - 彼らの定期的な使用からは回復することはほとんど不可能です。

お粥でダイエット

ほとんどの低カロリーの穀物は食事療法で使用することができますまたは単に身体を清めるために。 任意の穀物ダイエットは体重を調整するだけでなく、それを可能にするだけでなく、必要なビタミンや微量元素の十分な、非常に身体の状態を改善します。

穀物、これは上記のインクルードリスト、準備していないので難しいです。 料理のために、あなたは料理のカロリー量を増加させないように、使用する塩と油を追加しない、水だけと砂糖を必要としています。

そば

低カロリーの夕食 体の迅速な精製のためには、そば粉を用いて調製することができます。 ルチンと鉄含まれている中、その構造、メイクも可能に回避貧血とする救済策インクルード不足のビタミンでザ・ボディ。 グリットは、調理や公園によって調製することができます。 最もおいしい作りたいという願望が、低カロリーの夕食がある場合は、そのそばにカロリーの最小量を含んズッキーニやゆでたニンジンを、追加することができます。 私はそばの食事に座るしたい場合は、以下のオプションを考慮することができます。

1. 2週間のサイクル。 数週間以内に、あなただけの蕎麦を食べる必要があります。 それは無限の量にすることができ食べます。
2. 断食日。 以前のバージョンとは異なり、あなたは一日だけ週間の蕎麦を食べる必要があります。 同時に、ヨーグルトまたはヨーグルトで埋めるために許可されています。

オートミール

必要であれば、完璧にフィット低脂肪牛乳粥の2キロにリセット。 これは、蒸しオートミールである、あなたは牛乳を注ぎ、朝食、昼食、夕食に食べることができます。 あなたはより多くの重量を取り除くしたい場合しかし、あなたはオートミールで脂肪のかなりの量が含まれているため、他の食品の使用に自分自身を制限する必要があります。

約5〜6キログラム減量のための理想的な期間は1週間となります。 したがって、蒸しプディングの形態で使用することが必要であり、添加剤としてのみ（緻密バナナおよびブドウ除く）果実または果実を使用することができます。 ダイエット断食日の週は、（水だけを飲むように日中）に行われるべきである後。 したがって、あなたは数ヶ月15〜20キログラムまで投げることができます。

7つの穀物

どのような種類の混乱ISザ・低カロリーで健康的そうしなければ、追加の任意の追加の成分、ハードに言うこと。 すべての後、数日間同じ穀物を使用して、彼女は単に気に開始されます。 そのため、経験豊富な栄養士は7つの穀物を含む別の良い食事を、開発しました。 それは均等にすべての有用な要素で飽和されて他の人とは違って、このダイエットは、身体に有害ではありません。

1週間以内（日）の順序で穀物を食べることが必要です。

1. 小麦。
2. ミレー。
3. ミルクのお粥。
4. ライス割り。
5. 大麦。
6. 大麦。
7. 同じ割合でこれらの穀物の混合物。

キビのお粥

朝食のための最も低カロリー穀物 - それは、もちろん、Pshenkoです。 その性質によると、それは小麦と非常によく似ていますが、まだいくつかの違いがあります。 人によると、大麦とダイエットのおかげで週5〜6 kgまで投げることになります。

選ぶときに穀物は、それは彼らが多くの有用な要素を含んでいるので、明るい木目に注意を払うことをお勧めします。 3：あなたは1の比率を維持、水でお粥を調理する必要があります。 それはすべての日ではなく、大きすぎる部分でなければなりません食べます。 最適なオプションは、5-6の食事です。 所望であれば、あなた缶BEの荷電と亜麻仁油やミールミックスとドライアプリコット、ゴマ。

小麦のダイエット

実際には、穀物の形でより多くの利益をもたらしたときにほとんどの場合、テーブルの上に小麦は、パスタの形で見つかりました。 小麦は特に有効であることは、それを強化し、免疫系に影響を与え、また一日中空腹を感じることなく、体重を減らすのに役立ちます。

小麦食はそれが週に観察することが最善です。 Krupaは水、塩、油を煮沸し、スパイスは追加しないでください。 味を変えるために、皿を蒸し野菜や新鮮な果物で補充することができます。

この食事療法の間、専門家は強く、これらの食品は、カロリーを多く含むよう完全に、任意の形式でバナナ、ブドウとジャガイモの食事から排除することをお勧めします。 そして、最高の緑茶は、腸や胃の機能を改善し、食欲だけでなく、低脂肪の乳製品や牛乳（推奨ホーム）を引き起こす飲みます。

ハトムギと痩身

ハトムギは本当に多くの場合、食事療法に頼る人々のための驚異を働かせるです。 その利点は、高繊維食品だけでなく、長い時間のために人間の体を飽和させる能力は十分有名で、議論の余地があります。 大麦HAS A多くの抗酸化物質、どのアールの莫大な利益のためにインクルード肌や髪の成長。 悪い適切に準備グリッツは、便の腸をきれいにします。

週文字通りすることができ大麦を使用して嫌わキロを投げます。 それを調理することは種々の油とスパイスを加えずにする必要があります。 唯一の解決策の追加 - レモン汁。 彼らはこのように、より魅力的な香りと味を、それを与えて、料理を振りかけることができます。

トウモロコシのダイエット

コーングリッツを助ける重量を失うために迅速かつ可能な限り効率的に十分な。 茹でそれSHOULD BE ANに普通の水でA比1：4。 完成したプディング6つのレセプション、同じでなければならないとの間の間隔に大別されるべきです。

トウモロコシは長い時間のために調理されていますが、もし時間のカップルで事前蒸し割り調理前に、この時間を短縮することができます。 男性として文字通り三日は約4〜5キロを投げることになります。

ご飯とダイエット

どれ粒米は、長時間体内を飽和複雑な炭水化物が含まれています。 米の優れた利点は、沸騰する必要はないという事実です。 結局のところ、この穀物は単に熱湯を注ぐことができ、一晩おきます。 料理のこの方法は、カロリーの量を減少させています。

嫌わキロを取り除くためには唯一茶色や玄米を食べることが推奨され、必要に応じて、ちょうど一日あたりの消費カロリー数を取ると白することができます低減することができます。

これは減量のために優れています

穀物の中で誰もが認めるリーダーはキビです。 このハーブは、新しい脂肪の形成のための障壁を作成するだけでなく、積極的にその除去に寄与するだけでなく。 Pshenkoは、人体の重要なビタミンE、B及びPP、ならびにマグネシウム、リン、カリウムを飽和します。 したがって、このような穀物の定期的な使用のおかげで体重をオフに投げることができるだけでなく、自分自身の健康を向上させることができます。

低カロリーの夕食

朝食については、とお粥を使用すると便利ディナーに。 最良の選択肢の一つはオートミールにあります。 で食べることが可能である 粒の形 またはフレーク、いずれにせよ、塩と油なしで調理する必要があります。 味はシナモン、果物やベリーを追加することにより、その可能性を多様化し、改善するために、長引く使用にすでに疲れている場合。