あなたは一日中どれくらい寝るべきですか？

ナポレオンがどれだけ眠ったかについての情報に感銘を受けた。 朝は余分な睡眠を夢見る人もいるし、9時間以上眠った後も起きることができない人もいる。 結局どのくらい寝るべきですか？

正教会の禁欲主義に向けると、睡眠に4-5時間を費やすことが推奨されます。 しかし、通常の健康状態では睡眠時間数ではなく、試験前の夜の学生にとってより一般的です。 原則として、人々はそんなに眠ることができますが、これは機会の限界です。 一般的に、禁欲主義は主に僧侶のために作られたものであり、世界の人々のためではありません。 夜間に仕事をする必要がある場合は、最低でも4〜5時間の睡眠が必要です。 睡眠のない夜は、1ヶ月に1度しか許可することはできません（ドイツの科学者が言うように）。 したがって、すべてのタイプの夜間作業 - 非常に不健全な習慣です。

ソビエト時代、医療基準は「3つの8つの法律」でした。 これは、睡眠、仕事を意味し、1日8時間休まなければなりません。 合理的なルールだが、誰もがそれほど長く休む余裕はない。 そして睡眠の8時間 - 贅沢。 あなたがこのように生きていれば、健康の状態は非常に良いでしょう。 つまり、フリーランサーなど、自分のスケジュールを調整する余裕がある人にとって法律です。

1日に睡眠する必要がある人の数は、最終的にはそれぞれ個別に解決されますが、平均して女性は男性よりも1〜2時間多くの睡眠が必要です。 だから女性の脳が配置されます。 ところで、睡眠は 脳の仕事の 特別な状態 であり、 特別な体制であり、この時点では情報が分析され、再編成され、情報の層は 長期記憶に 形成される 。 だから十分な睡眠を取らなければ、記憶の問題が始まるでしょう。 したがって、頻繁な夜間パーティーでは、脳を嘲笑しない方が良いです。 さもなければ、仕事の生産性が低下し、研究の時間さえも十分ではありません。

陽気な気分のためにどれだけの睡眠が必要ですか？ 古典的な推奨事項は、男性の場合は最低7時間、女性の場合は最低7.5時間です。 優秀な学生のオックスフォードで実施された実験では、性別にかかわらず、理想的な学生は7時間と4分寝ています。 しかし、この標準は、エリートの学生が研究のために選ばれたので、誰にでも推薦することはできません。進行中の神経過程と生産性の強さに関して平均的な人と異なるかもしれません。

しかし、我々は睡眠の規範の第二の側面について議論する必要があります。 はい、9時間以上寝ることは望ましくありません。 既に眠っている方は、糖尿病が発症している可能性があります。 週末に非常に長く眠れば、1週間の通常の睡眠の状態で、膵臓と甲状腺の状態を確認するために内分泌専門医に連絡する必要があります。 ところで、長い間眠っている人は、何度も頻繁に肥満になる傾向があります。 もちろん、直接の依存はなく、長い睡眠は体内のプロセスの異常を知らせるだけです。 そしてそれは怠惰ではなく、ただの身体の状態です。 大部分の大人は、午前中に働いて強制的に働くことができます。 私たちは週末や休暇で睡眠の持続時間を「与える」。

午後に寝る必要があるかどうか？ そのような機会があれば、それは価値があります。 そして、あなたは夕食後ではなく、4時間後に眠る必要があります。 最適 - 2時間。 個人的には、 夜間に 5 時間 、午後に2時間寝るととても気分が良くなります。 その後、睡眠後、私の作業能力は急激に上昇し、6後、私は素晴らしい気分になります。 同時に、真夜中に眠ることは不可能ではありません。 それは単なる個人的な経験であり、あなたに個人的にどれくらい寝るか、あなたは決めるでしょう。 考慮する必要があるライフスタイル機能は常にあります。

気分が良くなるのにどれくらい時間がかかりますか？ 時間は7-9であり、このクロックは2つまたは3つの間隔に分けることができる。 あなたが1日中寝ることができるなら、それを無視しないでください。