あなたは一日一人あたり必要どのように多くの炭水化物

あなたは一日あたりの必要どのように多くの炭水化物？ この質問は、多くの人にとって関心のある、特に「有害」の製品なしでは生きられない人たち。

人体のエネルギーのために必要が消費された食物から来ています。 脂肪および炭水化物を含む製品の大部分、または、熱エネルギー、水および二酸化炭素に変換燃焼にやや類似体で消化プロセス。

炭水化物 - 重要なエネルギー食品成分、グルコースとなっている主な代表。 化学組成に、それらは単糖類および多糖類に分割されます。 体内の同化の程度に応じて、炭水化物は、消化と消化性に分けられます。 最も簡単に同化グルコース、ショ糖、果糖、乳糖、麦芽糖。 遅く - デキストリンおよび澱粉。

難消化性炭水化物によって豆、穀物、全粒パン、ジャガイモ、キャベツ、ニンジンに含まれるセルロースを、に関する。 それは不可能では通常の消化せずに、体と繊維に吸収されていません。 繊維の不足は肥満、心血管疾患、胆石、便秘、大腸などのがんにつながります。

単純な糖（砂糖、 -人体の正常なホルモン状態が変更されないように、炭水化物の日割りことが推奨される菓子、食事中のお菓子、蜂蜜、ジャム）が50〜100グラムを超えませんでした。

脂肪に比べて4,5-5倍以上に - カロリー脂肪に大きくを得た炭水化物は、相対的にかなりの数の食事に含まれています。 この点で、彼らは、エネルギー、食品の主な情報源です。 である - 時々炭水化物はと感じている「空のカロリー。」 これはそうではありません。 全体のカロリー摂取量は、脂肪やタンパク質によって提供される場合は結局のところ、あなたは一日あたりの必要どのように多くの炭水化物を考慮に入れずに、生物の機能乱れました。

炭水化物は、主に植物由来の食品で発見されています。 筋肉や肝臓に含まれるグリコーゲン（動物性多糖類）。
食事中の主要な重要性を持っているスクロースは、実際には、一般的な糖は、店舗で販売し、ケーキ、お菓子やケーキの主な炭水化物成分です。

通常の電力は、炭水化物を含むエネルギー食品を流れているときに生物を提供するのに十分です。 カロリーの欠如と体がスペア炭水化物を過ごすために持っています。 余分なカロリー消費量は体はあなたが一日あたりに必要とどのように多くの炭水化物数のみを使用して増加し、その余剰分は、それによって体重が増加し、肥満が発生し、脂肪として脂肪細胞内に堆積された場合。

正常な人間の活動を維持するためには、脂肪やタンパク質と確立された関係で、一日あたりの炭水化物の一定割合を必要とします。 健康な人のためのタンパク質、脂肪と炭水化物の最適な比率は1：1.2：4。
4キロカロリー - 食品中に含まれる脂肪の1gを9キロカロリー、炭水化物1g及び1gのタンパク質を提供することが想定されます。

だから、どのように多くの炭水化物あなたは、成人に一日あたりに必要な中年光物理的な仕事に従事している70キロの重量、と？ この必要性は、360から砂糖、菓子、蜂蜜、ジャムの50〜100グラムを含む可消化炭水化物400gの、の範囲です。

高齢者では、60年以来、炭水化物の毎日の摂取の必要性が変わります。 すなわち：

60〜74歳までの男性は、炭水化物の333グラムでなければなりません。
男性75歳以上 - 290グラム
女性の60から74年 - 305
女性75歳以上 - 275グラム

あなたは子供の日に必要とするどのくらいの炭水化物について、次の表に記載されています。

1年から3歳まで - 170から180でした
旧4歳から6歳まで - 200-250でした
旧7歳から9歳まで - 270から300でした
320から350、 - 10〜12年から
古い13歳から15歳まで - 350から400でした

（製品の100グラムあたり）食品中の消化炭水化物の割合：
調理されたソーセージ - 1.1％、ソーセージ - 0.4％
卵 - 0.9％、卵白 - 0.8％
卵黄 - 1.2％魚ホタテ - 3.3％
ケフィア脂肪 - 4.5％バター - 0.5％
牛乳 - 4.5％、加糖練乳 - 53.5パーセント
サワー - 4.5％、サワー3.1％
2.0％脂肪カッテージチーズ - - 45％の脂肪含量を有するチーズ3％
低脂肪のカッテージチーズ - 3.5％、第一級の小麦粉からパン - 52.7パーセント
ピーズ - 50.8パーセント、そば - 64.4パーセント
セモリナ - 70.1パーセント、オートミール - 62％
大麦穀物 - 70.5パーセント、パスタ - 70.9パーセント
ジャガイモのでんぷん - 81％小麦粉1級 - 69.7パーセント
ライス - 72.5パーセント、キビ - 66.5パーセント
小麦クラッカー - 68.2パーセント、パン用小麦 - 50.3パーセント
ライ麦パン - 42.5％、アプリコット - 12％
ドライアプリコット - 63.5パーセント、ブドウ - 16.7％
梨 - 10.5％、レーズン - 69％
クランベリー - 7.5％ドライフルーツ - 51.2パーセント
レモン - 9.2％、マンダリン - 9.2％
カシス - 9.8％、りんご - 11.5％
プラム - 10.7％、スイカ - 8.8％
乾燥ポルチーニ茸 - 22.5％、ブレードのエンドウ豆 - 10.5％
メロン - 8.6％、ズッキーニ - 3.5％
キャベツ - 5.2％ポテト - 20％
タマネギ - 9.2％、ニンジン - 7.6％
キュウリ - 2.9％、トマト - 4％
サラダ - 2.1％、カボチャ - 5.9％
イチゴジャム - 71.2パーセントココア - 38.4パーセント
ハニー - 77.7パーセント、クルミ - 8.3％
シュガー - 95.5％のチョコレート - 50.9パーセント