Trueで、神話その：夢の17の疑惑？

それは暖かいミルクが眠るのに役立ちますか？ 睡眠についての事実と神話を学ぶために、問題に精通ゲット！ 多くは言うが、時には彼らは完全に根拠がない多くのルールやテクニックがあります。 勧告は真実に基づいていない場合では、そのようなボードの使用は効果がありません。

高齢者は少ない睡眠を必要とします

これは神話です。 六十から五歳以上の人々のための睡眠の推奨期間は7〜8時間で、18六十から四人のために - ように7~9時間、それはほぼ同じです。 彼らは眠りに落ちるだけでは難しいですので、それにもかかわらず、高齢者、あまり眠ります。 年齢とともに、概日リズムを制御し、影響を受けたニューロン。 その結果、高齢者は夜に寝て早く目を覚ますことができません。 彼らは睡眠する必要がありますが、この神話の発祥ので、得ることがより困難です。

辛い食べ物やチーズ原因の悪夢

また、神話です。 そのような主張をサポートする研究はありません。 オイリーと辛い食べ物は胃に不快感を引き起こす可能性があります。 急性の製品のほかに、体温を上げます。 温度が高すぎる場合は、眠ることがより困難になります。 チーズがちょうど消化に時間がかかり、それは多くの場合、夜に目を覚ます原因と夏の陽気を感じることはできません腫れや消化不良を引き起こす可能性があります。

ミルクの暖かいガラスが眠るのに役立ちます

実際には、それは神話です。 牛乳には、トリプトファンの多く - ホルモンのセロトニンの生産を支援するアミノ酸。 しかし、セロトニンに変換トリプトファンに、それが脳に入るために持っています。 唯一の方法 - 他のすべてのアミノ酸を克服します。 研究では、牛乳からのトリプトファンが脳に到達していないことを示しています。 どこより良い炭水化物の高い食品で動作するので、穀物とミルクを食べること。

ベッドに横たわっている - それは眠っているよりも悪いではありません

これは神話であります！ あなたはそれを好きですが、ベッドにあるのかもしれない、何の意味もありません - あなたの体のために、このプロセスの効果に絶対的に良い睡眠と同じではありません。 睡眠は - あなたが眠るとき、これはあなたの体が目覚めた状態に不可能である特定の神経障害および回復のプロセスを通過、身体の特別な条件です。 睡眠は、体が筋肉を開発するホルモンを産生することを可能にし、血圧を下げるにつながるとエネルギーレベルを復元します。 、遊んでベッドから出ると、より良いリラックスした何かを、例えば、本を読んではいけません。

午後のコーヒーが眠りに落ちるからあなたを防ぐことができます

この場合、原則としては、いくつかのために本当かもしれません。 その効果が顕著であること、および4時間後にできるように、カフェインは、体内に長期間とどまります。 あなたはあまりにも多くのカフェイン入りの飲み物を飲まない場合は、睡眠の悪化に気づくことがあります。 すべてのための一般的なルールが存在しないことができるようにカフェインにそれはないすべての機密を知っている必要があり、それは、遺伝学、体重、年齢によって決定されます。

アルコールは睡眠タイトに役立ちます

アルコールはリラックスするのに役立ちますが、それは、睡眠の質を劣化させます。 それは完全に眠りと夢に落ちることを許可しません。 本体はない最良の方法に影響を与え、アルコールを処理することを余儀なくされます。 研究は、寝る前にアルコールを飲むことは、夜間の覚醒につながることが示されています。

あなたは週末に眠ることができます

これは、神話以外の何ものでもありません。 睡眠不足は大幅しかし、あなたが回復することができ、あなたの健康に害を与えることができますが、それはむしろ週末に寝しようとするよりも、毎日寝しようとする時間がかかります。 新しい睡眠スケジュールの作成のみが効果的に機能します。

涼しい部屋で簡単にスリープ状態に

暖かい部屋で眠りに落ちるのに役立ちますことに思えるかもしれませんが、そうではありません。 冷たいクールではなく、部屋 - これらは最良の選択です。 体温は、一般に、天然午後に落ちているためです。 涼しさは、それが簡単にリラックスして眠りに落ちることができます。

昼寝は夜の睡眠を妨げます

すべては、昼と睡眠の持続時間に依存します。 あなたが20分未満の睡眠場合、あなたは良い感じ、リラックスします。 あなたが長すぎると夕方に寝ている場合、あなたは本当に夜に眠りに落ちるために難しくなります。

睡眠を助けるために夜のワークアウト

あなたが眠りに落ちることはより困難になるように、それにもかかわらず、アドレナリンや体温の上昇するレベルを行使する、疲労はあなたが眠って速く落ちるのを助けることを論理的に見えるかもしれません。

睡眠を妨害することができますテレビを見ます

それは本当です！ テレビ画面、コンピュータや携帯電話の青色光は、それが寝る時間だと、あなたの体に信号を概日リズムとメラトニンの生産を、違反しています。

私は可能な限り睡眠する必要があります

しかし、あまりにも長い睡眠は本当に悪いです、あなたはあまり眠ることができると考えるのは奇妙です。 研究は、それが肥満、糖尿病、うつ病、および慢性炎症プロセスの可能性が高くなり、睡眠の余分なメモリを侵害することを示しました。

睡眠へのすべての8時まで

これは神話です。 それは誰か、非常に6、しかし、睡眠の8時間をお勧めしますが、誰かが9に必要。 あなたはすぐに眠りに落ちる場合は、できるだけ早く、ベッドに横たわる最も可能性の高いあなたは十分な睡眠を取得されていません。

ペットとの正常な睡眠

ペットとの睡眠は有益であり得るが、有害であり得ます。 研究者は他の人が自分のペットがちょうど目覚めたことを認識しながら、いくつかの動物は、穏やかな感覚を与えることを見出しました。

夜の食べ物は、睡眠を妨げます

時には寝る前におやつはダイエットを中断されません。 逆に、夜間の強い飢餓が眠りに落ちるできないことがあります。 あなたが食べることを決定した場合、健康に害を与えないように、砂糖と脂肪をたくさんなしで何かを選択してください。

運動は夢を強化するのに役立ちます

演習は間違いなくあなたが眠るのに役立ちますが、あなたは定期的に運動していない場合、あなたは改善が気付くことはありません。 研究では、初日にそれが動作しないことが示されている - あなたは良いと安定した結果を達成するために4ヶ月に対処する必要があります。

睡眠を助けるためにマグネシウムと製品

それはそうです！ 夜にあなたの睡眠を高めるために、アボカド、バナナ、ほうれん草、カボチャの種を食べます。 あなたも自分の睡眠の質の顕著な改善を確認するためにビタミン複合体を必要としません。