適切な栄養の10個のルール：妊娠中に何を食べます。

妊娠中の栄養 - 赤ちゃんの発育や条件によって異なりますので、適宜選択して有用な製品の、大きな責任です。

妊娠中の食品の選択肢は、あなたの空腹を満たすだけでなく、あなたの子供のためにそれらのそれぞれの有用性を決定する上での必要性に基づくものではありません。

多くの女性が求めている：義理と同僚ガールフレンド、隣人から、「？妊娠中に何を食べること」と回答の様々なを取得します。 この品種は、しばしば無用であっても有害なヒントが混乱するのは非常に簡単です。 そのため、あなたは明らかに妊娠中に食べて何を、右のパスを定義する信頼性の高い情報源から学ぶ必要があります。 知識は、多くのトラブルを避けるために、母親の体と赤ちゃんに必要な栄養素やビタミンを確保するのに役立ちます。

この記事では、10の基本的なルールについて説明します、妊娠のための適切な栄養の女性。 これらの簡単なヒントの遵守は、あなたとあなたの子供が健康的な感じに役立ちます。 さんはどのように、いつ、どのような妊娠中に食べることを学びましょう。

ルール№1

食品のさまざまなを提供します。 あなたが食べる食べ物の様々な、胎児が必要なすべての材料を受け取る可能性が大きい大きいです。 そして、さまざまな製品には、同じ食事よりも多くの楽しみの人を提供します。 妊娠中の女性のための重要性のない心理的なバランスも喜びの要因。

ルール№2

任意のダイエット！ いくつかの「優しい」食事にあなたの食事療法やカロリースティックを制限しようとしている赤ちゃんを運んでいる間、一部の女性はスタウト恐れます。 注意：妊娠中の女性のダイエットは厳しく禁止されて！ あなたが太りすぎた、妊娠した場合は、最も正解は健康的な食生活に切り替えることで、カロリーの食事を制限するものではありません。

ルール«№3

だけでなく、食事を準備する方法については、妊娠中に食べるものを考えてみてください。 私はすべての料理は新鮮で、消化する必要があると言うべきです。 ジャンクフードは、あなたとあなたの赤ちゃんに利益をもたらすものではありません。 蒸した製品、またはオーブンを優先。 妊娠中に何を食べないように、 それは揚げや喫煙によって調理あまりにも脂肪食品、です。

ルール№4

おいしい食べ物を食べます！ あなたの体のこれらの食品の後胎盤が子供に浸透し、彼に喜びをもたらす快楽ホルモンを生成します。 味を改善するには、何の調味料やスパイス、およびコンポーネントのさまざまなを使用していません。

ルール№5

食べ物は、胃を刺激してはいけません。 ホットスパイスやスパイスを捨てます。

ルール№6

鼓腸を引き起こさなかった食品や食事を消費するように注意してください。 膨満した場合 - 妊娠中のあなたの頻繁なコンパニオン、新鮮なマフィン、キャベツ、エンドウ豆、豆、発酵を引き起こす他の製品をあきらめます。

ルール№7

妊娠中の女性のための重要な条件 - 必要カロリー毎日の食事。 カロリーの不足や過剰は母と子の状態や健康状態を悪化させる、そして出産時に合併症を引き起こすことができます。 2800-3000カロリー - 妊娠の前半では、毎日の食事は、後半には、2400から2700カロリーで構成する必要があります。 妊娠中に食べるものを考える、カロリーを忘れて使用しないでください！

ルール№8

タンパク質、脂肪と炭水化物の適切なバランス - 健康的な食事への鍵！ それが簡単にナビゲートできるようにするため、どのくらいのタンパク質や炭水化物を使用するために必要な、使い食事バランスガイドを。 最初の場所でこのピラミッドでは野菜や果物、乳製品や肉製品が続く穀物は、あります。 妊娠中の女性の毎日の食事に可能な限り小さくすべきであるショートクライミング動物性脂肪やお菓子、。

ルール№9

ビタミンが豊富な食品を食べます。 これらの物質は、子どもの発達に影響を与えるとして、妊娠中の非常に必要です。 野菜や果物の無駄の夏には、冬に医師を任命するマルチビタミン複合体を、取ります。

ルール№10

ミネラルが豊富で、食物、の世話をします。 彼らは、新しい細胞の形成に寄与し、ホルモンの産生のために必要されている スケルトンの基礎 男。