妊娠中の女性のための適切な栄養 - 赤ちゃんの健康への鍵

すべての女性は、彼女が妊娠していることを知るとき、質問をする、健康と子どもの健康のために食べることが望ましいです。 そして、良い食べ物はちょうどそれを促進しています。 食べ物はバランスの取れた、様々、慎重に準備、おいしい、新鮮でなければなりません。

妊娠の初期段階は、体が再構築されているので、すべてのプロセスは、女性に以前よりもより強く起こります。 妊婦の体は自分自身と赤ちゃんのために必要なすべてのコンポーネントおよびビタミンを提供するために、栄養素の多くを必要とします。

適切と考えられている 妊娠中の女性のための栄養は、 女性が2のために食べるの立場にあるべきであるということです。 過剰な栄養素は、内臓の開発が依然として影響するので、これは、間違っています。 その結果、赤ちゃんが太りすぎとアンダー開発個々の器官の、大きな生まれています。

しかし、余分キロに自分自身を見て、ダイエットに座った女性があります。 すべての9ヶ月間、彼らは忘れて、それを考慮することはできません。 妊娠中の女性のための不十分または不健康なダイエットは体にすべて減少しているという事実につながる 栄養素を、 それが胎児の代謝に違反します。 その結果、これらの女性が頻繁に発生 早産、 生まれた貧しい子供たちを。

個別に妊娠中の女性のための適切な栄養ので、将来のママを食べる必要がどのくらい計算することは困難です。 しかし、我々はテーブルから立ち上がって、女性はわずかに空腹を感じるべきであると自信を持って言うことができます。 妊娠は3つの学期に分かれているので、数週間のために、妊娠のための食品を考えます。

妊娠初期（1-12週間）

この期間は、最も重要な臓器やシステム赤ちゃんの形成によって特徴づけられるような食品は、タンパク質、脂肪と炭水化物が豊富でなければなりません。

100グラムのタンパク質、80グラムの脂肪、総カロリー2400から2700キロカロリーで355グラムの炭水化物を次のように毎日比は約なければなりません。 プロテインは、牛乳、ヨーグルト、低脂肪のカッテージチーズ、ゆで赤身の肉です。 この量は、母と子の体のための費用をカバーするのに十分だろう。

妊娠中期 （13-24週）

さて、集中的な赤ちゃんの成長や、タンパク質の増加のための体の必要性をその重量の増加に起因します。 今およそ2800-3000キロカロリーでなければならない90グラムと炭水化物の毎日のカロリーの400グラム - 食事中のタンパク質は、以下の115グラム、脂肪ではありません。

この妊娠初期の妊婦のための適切な栄養は、脂肪、燻製、缶詰、酸っぱい、塩辛い食べ物を排除します。 彼らだけでなく、有害であるが、妊娠中に胸焼けを引き起こす可能性があります。

妊娠後期（25〜40週）

以下（スープ、ジュース、牛乳を含む） - あなたは超えない1,5-2リットルの水、および浮腫の傾向を飲む必要があります。 あなたがヨウ素であなたの体を埋めるように、 - あなたは肉、魚を食べる必要があります。 食品に自分自身を制限しないでください、と、あなたが好きなだけが、唯一のおいしい、栄養価の高い、低カロリー食べ 繊維が豊富な食品を。

妊娠中の女性のための適切な栄養が健康生まれて赤ちゃんを支援するために、これらの簡単なヒントに従ってください。 これらのヒントは、健康な女性のために書かれていますが、マイナーな健康問題を経験している場合、ダイエットを修正するために医師に相談する必要があります。