運動後どのようなカクテルは最高ですか！

1は、定期的なパフォーマンスのトレーニングに食品の被験者から取得する必要タンパク質の量は、体重1キログラム当たり1.4グラムです。 プロスポーツ選手や重い肉体労働に従事している人々は、このまだボリュームの半分を増やす必要があります。 多くの人にとって、それは奇妙に思えるが、タンパク質食品も減量と同時にビルド筋の両方に貢献しています。 そのため、余分なキロ、ちょうど有用なタンパク質シェイクになります「ポンプアップ」ことを確認するために、訓練に行く人々を取り除きたいそれらの人々 。 彼らは準備する必要があるかについては、私たちの記事で詳しく説明します。

タンパク質カクテル：ワークアウトの前または後のドリンク

プロテインシェイクを飲むとき：まだ議論の余地が疑問？ エネルギードリンクの使用は激しい運動の前またはその閉鎖後30〜60分の間、時間のカップルのために許可されています。 いっそのこと、体が運動中にエネルギーを生成し、筋肉量を破壊しないであろうそのアミノ酸複合体のクラスの開始前に半分の時間を取ります。

トレーニングの後、カクテルを飲むと静養する必要があるだけです。 この時点で衰弱体は最高のタンパク質飲料の使用を保証する、栄養素を吸収します。

高タンパク質含有量とのカクテル

ほとんどのプロスポーツ選手は、ポストワークアウトドリンクのホエイタンパク質の製造で使用することを好みます。 タンパク質を追加し、飲料を調製自宅ですることができ、それによって彼らの栄養とカロリー値を改善します。

カクテルは、以下のレシピに従って調製し、筋肉の成長のための研修、後に、1400ミリリットルでは約132グラムのタンパク質生成物が含まれています。 わずか40グラム時間消化タンパク質は、流体直ちにかなり困難で、得られた体積のほぼ半分リットルを飲むことを考慮すると3回2時間ごとに望ましい分割されています。

タンパク質の含有量が高いと血清タンパク質を添加してカクテルを準備するためにブレンダーボウル6つの成分に接続する必要があります。 このスキムミルク（400ミリリットル）、2つのカップは豆腐、4つのスキムミルクスクープタンパク質（さじあたり16グラムのタンパク質）のカップル大さじギリシャヨーグルト、ラズベリー（100グラム）と味のためにバナナを缶詰に。 その中のタンパク質含有量もかなり良いです約64グラム、だろう一方、粉末タンパク質カクテルに追加することはできません。

蜂蜜とエッグノッグ

一部の選手は、牛乳の代替としてエッグノッグのトレーニングや乳タンパク質飲料の後に使用することを好みます。 これは、卵タンパク質は、強さと筋肉の建物の回復が速くなることを意味し、より迅速に牛乳を消化するという事実によるものです。 存在しないこの文の正しさにはコンセンサスがないので、カクテル、これらの2つのタイプを簡単に入れ替えるか、交互にすることができます。

トレーニング後エッグノッグを準備するために、次のことが必要です。

1. 5冷たい水でそれらを冷却するために、ゆで卵を調理し、シェルからきれいに。
2. 手のブレンダーカップは、タンパク質の残りの部分から牛乳、全卵1および4の200ミリリットルを注ぎます。 味のカクテルのための液体蜂蜜茶のベッドに追加されます。
3. 全ての成分を徹底的ドリンクが使用可能な状態と考えることができた後、ホイップされています。

30gのタンパク質と10gの脂肪及び炭水化物を含有するこの栄養カクテル。

クリームチーズと迅速なプロテインシェイク

ほとんどの人は、ワークアウトのタンパク質は乳製品をもとに揺れる後に調理することを好みます。 牛乳、ヨーグルト、カッテージチーズは、建物内のタンパク質の十分な量を含みます。 そして、これは運動を排出した後、筋肉の成長を刺激するために必要とされる正確に何です。

ワークアウト後の最も簡単なプロテインシェイクはわずか3成分を調製することができます。 ブレンダー徹底的にホイップミルク（250ミリリットル）、カッテージチーズ（100グラム）と熟したバナナのボウルに、この目的のために。 数分で簡単な行動の結果として、あなたは健康的で栄養価の高い飲み物を調理することができます。 ちなみに、すべての成分は、あなたが脂肪の最小の割合を選択する必要があります。

さらに多くの栄養タンパク質飲料は、その中に（バナナ）ココアパウダー成分のいずれかを置き換えることによって調製してもよいです。 ブレンダーのボウルに集中的泡立てた結果、おいしいと栄養価の高いチョコレートドリンクをオンにします。

自宅でのトレーニングはブレンダーにチーズの100グラム、1.6％の乳脂肪分、及び品質大さじココアパウダーのガラスをホイップしなければならないの後にカクテルを準備するには。 4グラム、炭水化物および- - 9グラムこの飲料の組成物中のタンパク質含有量は28グラム、脂肪であります

バナナとナチュラルプロテインシェイク

トレーニング後の加速筋肉の成長のために、多くの選手が、このカクテルを飲むことを好みます。

1. 静止ボウルブレンダー脂肪の最低割合で牛乳の220ミリリットルを注ぎます。
2. 無脂肪ヨーグルトとタンパク質ゆで卵の50グラムを追加します。
3. 少なくとも他の成分を添加蜂蜜（大さじ1。スプーン）、バナナ、オリーブオイル（1時間。スプーン）。
4. 全ての成分を徹底的に飲料がグラスに注がれた後、ホイップされています。

トレーニング後のこのようなカクテルはすぐにクラスの後に調理すると、その完了後遅くとも45分以内に使用することが望ましいです。

卵白に基づいカクテル

以下の処方に従って調製したタンパク質飲料組成物に含まれるタンパク質のほぼ35グラム。 それはさらに、チーズとバナナで、卵黄タンパク質に基づいて作成されています。 ワークアウト直後シェイクを飲む場合は、より速く筋肉を復元することができます。 ご存知のように加えて、卵で見つかったタンパク質は、すぐに消化し、そして、そのため、ワークアウト後のカクテルは、本体に最大の利益をもたらすでしょう。

ブレンダーのボウルホイップに必要エッグノッグを調製するための一つの生卵と5タンパク質カード（50グラム）、バナナと水100ml。 飲料は、調製後直ちに飲まれるべきです。 生卵を使用カクテルので、あなたはソーダを飲む前に徹底した治療の世話をする必要があります。

急性ポストワークアウトシェイク

カクテルの主な成分の次には、果物や野菜ではないが、実際の燃焼パプリカを追加されます。 それは良好循環系、血液希釈に影響を与え、血栓の形成を阻害する生物学的に活性な物質の有用な内容です。 また、パプリカは、栄養素の同化を加速します。

次の順序で調理燃えトウガラシと急性運動後のドリンク：

1. ブレンダーのボウルは、200mlの水を注ぎます。
2. トップ低脂肪のカッテージチーズの400グラムを注ぎました。
3. 最後は小さじ地上赤唐辛子を追加しました。
4. 全ての成分は、適度に滑らかで、厚い塊になるまでホイップされています。

急性カクテル準備。 これは、ポストワークアウトとし、終日使用することができます。

ストロベリーフレーバーを持つプロテインシェイク

トレーニングの後、ジムに従事している人々は金に、タンパク質や炭水化物、またはエネルギーの両方を復元することが重要です。 したがって、処方プロテインシェイクを選択する際は、その栄養価に注意を払うことが重要です。 理想的には、タンパク質や脂肪の内容は、ハイレベルになる場合、および脂肪-低。 このような栄養価は、以下のレシピにより調製カクテルを提供します。 これは、34グラムのタンパク質、26グラムの脂肪、および炭水化物の4未満グラム含有します。

豊かなストロベリーフレーバーとおいしいタンパク質（タンパク質）のカクテルを準備するには、手のブレンダーボウルにわずか3成分を泡立てる必要があります。 タンパク質のバランスを回復するにしても、必ずしもミルク1.5％（200ミリリットル）、カッテージチーズ（200グラム）と新鮮または凍結イチゴの100グラムを必要としています。 このカクテルは、完全に電源を回復するだけでなく、一日のために良い気分を与えているだけではなく。

チーズとリンゴとオート麦ドリンク

ほぼ800 mLのは、以下のレシピに従って、それを調製することによって得ることができる高タンパク質含量と振ります。

1. オートミール（100g）を、それが十分に膨潤された、10分間水に注ぎました。
2. りんごは（2個）コアから消去されます。 それは繊維の追加の源であるようピールを残すことができます。
3. 脱脂カードを200gを調製しました。
4. これで、すべての準備成分（オートミール、カッテージチーズとりんご）は、ブレンダーカップにロードされ、完全に滑らかになるまで打ちます。

オートミールとトレーニング後のタンパク質カクテル45のGタンパク質、110グラムの炭水化物および7グラムの脂肪を含みます。 これは、2回投与のために飲むことができます。 初めて-次の食事に2〜3時間で-時間半のトレーニング、およびその他の後。

ヨーグルトとブルーベリーシェイク

このカクテルはないタンパク質、炭水化物呼び出すことができます。 これは非常に簡単な説明：タンパク質含有量だけでなく、脂肪を、それは低く、炭水化物は、その使用は運動後のエネルギー埋蔵量の回復のために選手に推奨されるほどグラム60通りです。

ワークアウトは非常に迅速かつ簡単に調理された後、自家製のカクテル：

1. ブレンダーのボウルに乾燥オート麦穀物60gの「ヘラクレス」を注ぎました。
2. 追加剥がしバナナ、冷凍ビルベリーの60グラム以下に示します。 また、新鮮なベリーを得るが、フローズンドリンクを飲みながら、より爽やかであることができます。
3. オートミールと果物の終わりには低脂肪および無添加の天然ヨーグルトで満たされています。 ただ、発酵乳製品の約300または400グラムを必要としています。 これは、ヨーグルトのあまりを追加することができ、その後、飲み物は、より多くのカクテルよりスムージーのようになります。

減量のための運動後のカクテル

カクテルの以下の2つのレシピは、ジムでのエクササイズの後に減量を促進するだけでなく、全体の消化器系の仕事にプラスの効果を持っていないだけ。 これは、組成物中の乳製品の存在によって説明すると、ファイバが高いです。

自宅でのエクササイズ後のカクテルは、次のレシピを準備することができます：

1. 固定ブレンダーカップはココナッツミルク300mlの（従来の低脂肪を置き換えることができる）、ケフィア1％（200ml）で、蜂蜜、液体剥離及び小片のキウイにスライスの杯で満たされています。 そして、全ての成分を十分均一になるまで打ちされています。 17グラムの炭水化物 - - 21グラムの脂肪のカクテル中のタンパク質含有量10グラム。
2. 深いガラス中に浸漬ブレンダーを使用してラズベリーピューレ（150グラム）の状態に粉砕します。 次いでベリー質量はミルクとヨーグルト脂肪を1.5％（200ml）に注ぎました。 成分が十分に再度泡立て、そして次にカクテルグラスに注ぐことができます。 6グラム、炭水化物 - - 24グラムのタンパク質含有量は17グラムの脂肪です。