運動の前後に消費されるべき13の製品

空腹の退屈な運動を忘れなさい：これらの健康的な食糧はあなたが飢えを取り除くのを助けるでしょう。 結果が最適になるように、授業の前後に何を食べるべきかを調べる。

前のクラス：バナナ

バナナを近くに置いて、練習の途中でスナックを食べることができます。 それはすぐに吸収され、それに含まれるカリウムが筋肉の働きを助けるので、これは理想的な果物です。 シンプルで便利なトレーニングの準備方法！

レッスン前：オートミールのお粥

豊富なオートミールのお粥は、炭水化物のゆっくりとした消化を保証する繊維でいっぱいです。 これにより、あなたのエネルギーレベルは安定します。 あなたが朝に従事している場合は、朝食用にオートミールを作ってください。

レッスン前：ヨーグルトとグラノーラ

多くのタンパク質が存在するギリシャのヨーグルトを選択し、無糖フレークと新鮮な果物で補完します。 これは運動前にエネルギーレベルを上げるのに役立ちます。 ヨーグルトはフレークで凍らせることもでき、食物の準備が簡単になります。

レッスン前：七面鳥と一緒に

運動の開始の2時間前に、炭水化物、脂肪およびタンパク質を組み合わせたものを食べるべきです。 低脂肪の七面鳥、フンメ、野菜の全粒粉ケーキは、果物やお菓子に肉料理を好むすべての人にとって理想的なソリューションになります。

前のクラス：アップルソース

トレーニングの前に30分持っている場合は、リンゴソースを食べる。 リンゴから調理するのは簡単ですが、パンを軽く切るだけです。 それはあなたの胃を傷つけることはありません十分な繊維と食欲をそそるデザートです。

クラス前：ミューズリーのバー

ドライフルーツは、簡単な炭水化物の理想的な変種です。消化しやすいだけでなく、エネルギーを与えます。 ナッツはあなたにタンパク質と繊維を与えます。 これらの製品の組み合わせは、理想的なスナックを作成します！ しかし、あなたは正しいバーを選択する必要があることを忘れないでください：いくつかは砂糖とチョコレートを含んでいますが、そのような品種はあなたの体に多くの利益をもたらすものではありません。

アフタークラス：フレーク

スキムミルクを入れた穀物のボウルは、トレーニングの後に飢えを完全に消し去ります。 筋肉を回復させるのに役立つので、砂糖のオプションも適しています。

アフタークラス：バン

全粒粉のパンは、激しい運動の後に回復するのに役立ちます。 筋肉は炭水化物の一部分になり、ピーナッツバターとジャムは身体をタンパク質と砂糖で満たすのに役立ちます。

アフタークラス：コテージチーズ

これは炭水化物とタンパク質がほとんどない、心のこもったスナックです。 体重を減らし筋肉を圧迫したい人に最適です。 さらに、食欲をコントロールすることで、余分な部分を食べたくはありません。

授業終了後：フムスとニンジン

運動した後、体は完全な回復のためにエネルギーを必要とします。 十分なたんぱく質を得るために、2つの大さじ2杯のフムスを食べてください。

アフタークラス：エダマメ

最低限の脂肪で十分な繊維とタンパク質を得るために蒸した豆を噛んでください。 エダマメには脂肪酸が含まれており、血液中のコレステロール値を低下させるのに役立ちます。

アフタークラス：ピーナッツバターとリンゴ

リンゴスライスをクリーム状のピーナッツバターで広げて、健康的な脂肪を提供しましょう。 一価不飽和脂肪は脂肪を燃焼させ、筋肉を作り、さらに瞬時にエネルギーを与えます。

アフタークラス：チョコレートミルク

このスナックは、あなたが子供のように再び感じることを可能にするだけでなく、あなたの体に回復の機会を与えるでしょう。 あなたの体は炭水化物とタンパク質の一部を受け取るでしょう。