負荷の運動をすることを特徴とする...物理的な運動負荷は、心拍数の増加によって特徴付けられます

練習 - これは、完璧な形で体を維持維持し、継続的に健康を向上させるだけでなく、すべての方向に自分自身で作業するための最も簡単で効果的な方法です。 ただし、過度の負荷が非常に頻繁に良い結果に、トラブルにつながるされていないという事実に注意を払う必要があります。 過負荷に筋肉、関節、靭帯、さらには骨を損傷する可能性が何らかの運動を行うときにコントロールが非常に重要な考慮事項であるように、それは厳しく、あなたの前庭装置に影響を与えることができます。 負荷運動は、さらに説明される様々なパラメータによって特徴付けられます。 様々な指標は、その見て、ありますが、あなたは熱心ならば、ワークアウト中に無理をしないことを決定することができます - ので、あなたは常にあなたの体、心と他の治安当局を維持することができます。 しかし、運動負荷が最良の最も重要な方法によって特徴づけされているものとします。 どうやって？ これは、あなたが上学びます。

負荷の最適性

あなたがスポーツをプレイするために起動すると、あなたはあなたのトレーニングで何をするかに異なる反応を有することができます。 誰かが最大の効果を達成するための最初の日から、できるだけ多くの運動を行うことになるでしょう。 そして、他の人が株をしよう - と、すぐに彼らは疲れていると続けていくことができないことを告げました。 あなたは、教室での最適な負荷について知っておくべき理由です。 負荷の運動は、様々な指標によって特徴づけられるが、一つのことは確かであるさ - これらの数字が小さすぎる場合、負荷があなたの体に顕著な効果を提供するのに十分ではありません。 彼らは高すぎると、あなたはかなりの利益よりも、自分自身を傷つけるために危険にさらします。 すべてこのためには、十分なまたは過度に最適であるかどうか、あなたのためにロードするかどうかを決定することができ、特定の機能のいくつかあります。 例えば、あなたの顔や体がわずかに赤であれば、あなたは十分に懸命にやっている、と彼らはすでにbagroveyutされている場合、彼の唇とチアノーゼがあるいくつかの他の地域では、あなたは情熱を削減する必要があります。 目の上の最適負荷はそれほどに、あなたは、一般的には感じていますか、あなたの息で、どのような方法で、発汗によって決定することができます。 しかし、すべてこれは非常に不正確になります。 あなたは運動負荷をより正確に特徴づけられる方法を正確に知っておく必要がある理由です。

運動の特徴

あなたはすでに運動負荷時に、前に理解してきたように、この部分で議論される指標の様々なことを特徴としています。 より多く、より大きな荷重 - それは練習の繰り返し数によって特徴付けることができます。 また、定義するパラメータとして、運動の範囲、事前に占める開始位置を、あなたの演習の実行のペースを取ることができます。 このすべては、あなたがあなたのトレーニングを過ごすことでしょういかに難しいかについての情報を与えることができます。 ASは容易ほぼすべてのパラメータの増加と負荷が増加して、理解することができ、そしてそれらはそれが落ちる減少します。 分析のための少しの時間を過ごした後、あなたは酷使されていないが、トレーニングを最大限に活用するために自分のための完璧なテンポ、演習の種類とその強度を選択することができます。 しかし、非常に多くの場合、選手は手や胸にハートレートモニターで見ることができます - なぜ彼らはそれを行うのですか？ このような現象のすべての問題で、物理的な運動負荷は、心拍数の増加によって特徴付けられるよう。 これは、会話のメイントピックがどうなるかです。

心拍

物理的な運動負荷は、心拍数の増加によって特徴付けられる - これは、ほとんどの選手が最初に見えるものです。 （または、より簡単に、パルス）それは最も正確な尺度であるあなたは、多くの要因に依存することができますが、それは心拍数です。 あなたの運動より強い、より高いあなたのパルスになります - 前回の要因の場合と同様に、ここでの直接的な関係があります。 そして、もし、前の例では、あなたがこのような場合には、あなたは、ワークアウト中に緊張どのくらい言って秒まで打つことができる、ちょうど約あなたのストレスを制御することができます。 物理的な運動負荷は、心拍数の増加によって特徴付けられる - それは誰もがスポーツ選手、プロやアマチュアを知っておくべきものです。 しかし、どのように適切にこのシステムを使用するには？

最大心拍数

運動の負荷の大きさは何とか測定されるべきであり、このためには、簡単に自分に適用することができる特別な式があります。 当然、平均値であることを理解することが必要である、と心 - それは平均で彼の行動を計算する精度で、あまりにも複雑な器官です。 しかし、それは他のすべての既存の今日よりはるかに正確な方法です。 つまり、あなたの年齢の心を生成することができ、毎分の心拍数の最大値の計算にすべての最初を開始する必要があります。 これを行うには、数220を取ると、彼からあなたの年齢を減算する必要があります。 したがって、あなたが20歳であれば、あなたの心は毎分200ビートのレベルに到達することができ、そしてあなたは60を持っている場合、あなたはそれが毎分速くより160ビートを叩きされることを期待すべきではありません。 彼らにそれが間接的にしか関係 - しかし、これは実際のデータとは何の関係もないただ唯一の最大速度です。 だから、簡単に休むことができる - あなたは最高のあなたの心を持参する必要はありません。 しかし、どのように、そして、身体活動の正確な投与量はありますか？

しきい値心拍数

身体活動と投薬は - それはほとんどの科学だ、とこの記事は - 氷山の一角です。 あなたがプロのスポーツ選手でない場合でも、それは十分でしょう、あなたはここで何を読んで。 だから、それはより現実的な値に移動する時間だ、と彼らの最初のしきい値心拍数です。 これはあなたに利益をもたらすことができる運動中の最小値を有することがあるパルス、です。 運動中の心拍数がしきい値を下回った場合、それはあなたがプッシュし、ペースを追加し、振幅を大きくするので、上の破損の数を減らす、とする必要があることを意味します。 しきい値はどのように？ あなたはすでに彼の年齢のための最大レートを計算している - それの75％があなたの閾値周波数になります。 これは、毎分200ビートの最大を持っている場合、しきい値は毎分150拍になることを意味しています。 あなたの心が遅く打つ場合は、運動の強度を上げる必要があります。

ピーク心拍数

閾値周波数から類推して、ピークがある - それは、心拍数が身体運動によって雇用の過程で、あなたの最大であるべきかを示しています。 ピーク値を超えると、深刻な健康問題につながることができますので、あなたは常に慎重にこの指標を監視する必要があります。 計算されたピーク周波数がしきい値に似ていますが、唯一の75パーセントの代わりに、あなたは、95パーセントの数字を使用する必要があります。 これは、毎秒200ストロークの最大周波数と毎秒150拍の閾値周波数であなたのピーク周波数は、毎秒190拍であることを意味しています。 今、あなたは運動の負荷によって特徴づけられるものを知っていることを、あなたは自分自身のための理想的なノルムを選択することができます。

適度な強度ゾーン

関係なく、あなたの年齢の、あなたは常にトレーニング強度を計算するための特別なシステムに変えることができます。 強度は特徴によって特徴付けられるそれぞれが4つのゾーンに分割されます。 第一のゾーン - パルスは、毎分130拍を超えない、適度な強度、。 唯一、彼らはここにどんな効果を見ることができます - それは、ほとんどの場合、初心者、高齢者や貧しい人々の健康とのそれらを従事しています。 経験豊富な選手や専門家は、エクササイズ専用このゾーンを使用しています。

平均輝度ゾーン

次のゾーン - 平均強度。 ここでは、あなたの心拍数が毎分150拍まですでに上昇することができます。 主に若い選手が筋肉の構造を形成し、心臓の健康を強化し、より深刻なバンドに移動するために開始するようにスタミナを開発し、この分野でやろうとしています。 ゾーン内の圧力は、数時間まで行われてもよいです。

高輝度ゾーン

特定のゾーンの最大心拍数 - 170拍毎分、あなたはすでに、これは非常に深刻な数字であることを知っています。 あなたが与えられたエリア内で体にロードしようとしている場合、あなたの体はすでにかなり深刻な効果であるので、時間よりも、もはやのためにそれを行うことをお勧めします。 このゾーンは、それが筋肉のエネルギーのための嫌気性、すなわち無酸素機構を含むことであることを特徴とします。 当然のことながら、彼らはだけではない - 好気性のメカニズムが無効になっていないが、単に並列に動作します。 毎分150拍-これの略パノと呼ばれるポイント、である 嫌気性のしきい値 代謝。 より多くの経験豊富な選手、それの高いしきい値。

辺縁帯強度

さて、最後のゾーンは、それはあなたの能力の境界にあることを特徴としています。 運動はしばしば非常に激しいので、半分の時間よりも長いためにそれらを推奨していない、といくつかは唯一のマイナスの影響を回避するために、3〜5分間行われます。