膣の筋肉を強化するには？ 効果的なテクニックと演習

膣の筋肉を強化する方法についての質問は、あらゆる年齢の女性のための関連性があります。 女の子はかなり弾力性と強いですが、年齢とともに出産後に大幅に弱めることができます。 特別な訓練の助けを借りてすることができ、このような状況を変更します。

膣の筋肉を強化するための演習

婦人科医は長い間、女性の健康は膣の筋肉の状態に大きく依存していることを結論付けています。 アーノルド・ケゲル 20世紀の初頭40居住で、膣の筋肉を制御するように設計された演習のシステムを開発しました。 今日では、ケーゲル運動システム上の異なる年齢の多くの女性。 増やすには筋緊張の生殖システムを改善するために会陰や特別演習のをしています。 、タントラ中国とインド：しかし、離れて、この西洋技術から、練習があります。 西の学校は長い歴史を持っています。 彼女は二十世紀初頭に登場し、女性の生殖系の多くの疾患の予防のために意図されていました。

ケーゲルシステムのための膣の筋肉を強化するには？

ケーゲルシステムの主な目的-強化 骨盤底筋を。 二つの主な演習があります。

1. 10秒間長期筋収縮。 それは5分以内でなければなりません繰り返します。
2. 2分以内リズミカルな筋肉の収縮。 5秒間圧縮し、5秒間リラックス。

システム上の定期的なケーゲル体操は、出産や妊娠によって弱体化親密な筋肉を強化するのに役立ちます。 それは多くの時間を必要としない、とあなたは、毎日の活動を中断することなく、中に従事することができ、特に以来。

ヨガの助けを借りて、膣の筋肉を訓練する方法は？

この 体操の種類 ヨガは、また、膣の筋肉と強化のための演習の様々な持って 骨盤底を。 それは、運動の中で最も効果的かつ簡単なのうち3つを指摘することができます。

1. 「蝶」やバンダKonasana。 この演習を実行するには、足で接続し、床に近いあなたの膝を下げる必要があります。 あなたの背中を曲げて、まっすぐにそれを維持しないことが重要です。
2. 力士ポーズ。 この姿勢を取るために、脚は足が異なる方向に向いて、広げています。 私たちはあなたの膝の間に直線を形成するように取る必要があります。 この演習を行う際にスクイズ膣の筋肉と肛門を吐くとプルべきで 腹筋を。
3. Sukkhasana。 この練習の助けを借りて、膣の筋肉を強化するには？ あなたは彼の足渡り、ナマステの城で彼の手で床に座ってする必要があります。 次に、この位置から、あなたは彼のバランスを保ち、ゆっくり取得する必要があります。 それが伸びるよう背中はまっすぐに、トップアップする必要があります。

膣ボールを使用して膣の筋肉を強化する方法

あなたは最も簡単なボールでトレーニングを開始する必要があります。 鉄は重すぎるだろう。 ボール予備グリースは潤滑と膣内に配置します。 その後、ジャンプする、例えば、立ち上がってすることができます。 あなたの仕事 - 内部のボールをキープします。 当初はそれを行うことは困難であることが理解されていますが、定期的な訓練の後、あなたはそれらを保持するだけでなく、交互に筋肉を緊張移動すること。