定期的な断食：レビュー。 減量のための定期的な断食

古代以来、偉大な思想家や政治家は、体と心を清めるために断食練習しました。 科学や医学の発展に伴い飢餓の利点と危険性について紛争が熱くフレア。 過去一世紀にわたり食品を放棄することによって、ヒトの体内で特定の反応のために記述するために、動物およびヒトでの十分な研究と実験を行いました。 研究成果の数十に基づき定期的に飢餓などのダイエット法で、多分数百を開発してきました。 相反する結果のレビュー。 技術に支持し、熱烈な対戦相手として、です。

効果的なダイエット：断続的な断食

、絶対的な完全かつ定期的に：今日は断食のいくつかの種類があります。

絶対的な飢餓では食料、水を含む任意の液体、として食事から除外しました。 体内で不可逆的な反応の発症や食事で回復不能な損害絶対的な制限の可能性のため、長い7日より開催されるべきではありません。 唯一の医学的管理の下で、このような手順に頼ることをお勧めします。

完全な断食は、どのような方法で食品の否定を意味するが、水の消費量は、任意のボリュームに許可されています。 2リットルの水を、必要に応じて長くすることができる - 必要最低限は、毎日消費します。 断食のこのタイプでは約21日間生き延びることができます。 この方法は、健康上の目的のために使用されている場合は、近くの医療監督の下で病院にのみ行われます。

ルール定期的な断食

効果的な減量の食事療法が必要とされるため。 食品の定期的な拒否を個別に設定することができる範囲そのうち、いわゆる「フード店」、時の食品の日の日当時の消費電力を必要とします。 ウィンドウには、2〜8時間、一般的です。 日中以外の時間（すなわち、残りの16-22時間）人は水だけを使用して、減量のための断続的な断食に準拠しています。

この方法は、脂肪と炭水化物の含有量が高い適切な栄養、食事からの排除、ベーカリー製品、ファーストフード、ソーダ、およびその他の半製品を必要とすることに留意すべきです。 あなたはパウンドケーキを断食の期間の後に食べる言い換えれば、「コカ・コーラ」のリットルでダウン洗浄し、結果は体重が増えるという現象を逆にすることはできません。

合理的なアプローチと右の戦略は、飢餓ダイエット時に必要なアクティブなライフスタイルと身体活動を意味します。 定期的な飢餓ダイエットを目的とした活動の一環として、優れた結果を示しています。 この効果は、除脂肪筋肉量の燃焼することなく達成することができるとき。

ボディービルでの断続的な断食

最近では、ビューは、アスリートが空腹を感じ、ボディビルダーのために受け入れられないある種の物質のボディ不足、異化と筋肉量の減少のプロセス、を記入する時間を持っていない場合ということでした。 しかし、多くの選手が、まだ断続的に断食を使用しています。 筋肉や身体の救済をレンダリングするために乾燥させると、特に競争の前に、必要とされます。

しかし、今日まで、それは、上記のステートメントが正しくないことを証明しました。 本体は、それによって脂肪および体重減少の燃焼を刺激し、脂肪組織から欠落している材料を補償即ち前異化プロセスは、唯一の絶食の16~24時間後に開始します。

また、必要性は、いわゆる問題領域に脂肪を燃焼する際に、この定期的な飢餓が最も効率的に動作することを証明しています。 男性では、それは下腹部と腰です。 女性-胃と全体の下 の体の一部、 お尻、太ももとふくらはぎを含みます。

断食は、脂肪燃焼プロセスを開始すると？

脂肪酸の食事中または直後に食後のレベルとインスリンが上昇し、脂肪燃焼プロセスが停止します：単純化し、それはこのようになります。

しかし、約16時間後に、あなたは、インスリンレベルが減少することを意味し、飢餓を経験し始めるだろう、とカテコールアミンは脂肪細胞に殺到します。 問題領域における脂肪燃焼プロセスを実行します。 これは、最も効果的に筋肉量を失うことなく、体脂肪を取り除くことが説明された技術の助けを借りています。 この結果は、定期的な飢餓のボディービルを与えます。

紛れもない利点技術

研究では、被験者における定期的な飢餓は、以下のプラスの効果を観察することが示されています：

• 血圧を低下させました。
• 後で癌を得ることのリスク。
• にきび発疹などの炎症の断続的な兆候、。
• それは新陳代謝をスピードアップ。
• これは、細胞の再生のプロセスを加速します。
• 女性のための定期的な断食は体重と脂肪の損失を低減するための有効な手段として役立ちました。
• 食欲のコントロールを確立します。

実際には断続的に断食であることを、これらの反応が体内にし、夢の中で起こる、人は食べないで：多くの指標の改善にもかかわらず、それは何か他のものを注目に値します。 結果が改善または加速され、専門家は、食物摂取の拒否の時間を増やし、必須トレーニングを導入するために行うことをお勧めすることができます。

禁忌

定期的な飢餓の練習に頼る必要はありませんその下で、いくつかの禁忌があります：

• ボディマス指数 15未満です。
• 結核。
• 腫瘍。
• 心臓病。
• 糖尿病。
• 圧力を減少または増加。
• 尿路結石症。
• 潰瘍、胃炎などの消化管の病気、。
• 子供の年齢。
• 妊娠・授乳期。

医師の制限との協議を持ち上げることができ、かつ定期的な飢餓は食事療法として使用することができた後、禁忌のいくつかは、相対的です。

システム定期的な断食のレビュー

1. 一日おきに断食。 プログラムは、拾いながら、断食とのみ12を食べて36時間であるべきときに 有用な製品を。
2. ランダム欠食。 この技術の支持者は自分で食事の1を渡すために週に一度か二度提供します。
3. 24時間の絶食。 この場合、週に一度か二度、あなたは非食品の24時間を選択することができ、他の日は、タンパク質食品や繊維を食べます。
4. 乾燥。 このプログラムは、主に乾燥させる必要があるプロスポーツ選手のために設計されていますが、筋肉組織を低下させません。 したがって、断食と食べるの期間の最適な比率 - 16/8。 「食品の箱」、今度は、空腹時に渡し、運動後の期間に、食事の50％と呼ばれる8時間の期間、で。
5. 戦士ダイエット。 このプログラムでは、「食品のボックスは」わずか4時間持続します。 製品のリストは厳しく制限されています。 トレーニングは、空腹時に行われます。

実践者のレビュー：あなたは定期的な断食を覚えておく必要がありますどのような

ほぼすべてのプロトコルが「フード店の」断食の時間を短縮することができ、断食の期間を長くすることが許されます。 常にフォーカスが個別に電源設定を選択するために、唯一自分自身の幸福になるべきだと言って、断食を行う者からのフィードバック。

筋肉量を維持するためには、断食や食事の時間のバランスをとることが必要です。 それは断食のせいぜい20〜24時間ではありません - 実際には、それが最適な比率ことが判明しました。 食品の長い拒否の上に筋肉組織の損失につながります。 この場合、トレーニング後の最初の食事は、あなたの筋肉がすぐに回復することができます。 プロスポーツ選手のレビューでは、時間枠に準拠していない場合は、筋肉量が急激に減少することを示唆しています。

また、専門家は注意してください：あなたは健康上の問題がある場合、あなたは、問題ではないと感じ フォーカスが 故障があると、大幅に減少している、または飢餓の厳格な枠組みに準拠ビューの心理学的観点から、食事が停止しているかの期間増加する必要がありますあまりにも難しかった「ウィンドウの食べ物を。」

かなり頻繁に飢餓に耐えられるようにしようとした消化管疾患を持つ人々の証言は、あります。 残念ながら、経験は胃炎や胃潰瘍のための禁忌が深刻であることが示されています。

空腹時 の肥満のために

太りすぎの専門家は、多くの場合、飢餓療法に頼るとき。 科学的な出版物や医療の経験は、手法の有効性を確認します。 しかし、それは断続的な断食を使用する前に準備活動の数を引き受けるべきです。 間違ったアプローチによる重量増加を実質的に保証されています。

約1〜2ヶ月のプログラムの開始前に患者が減少ダイエットに転送されます。 つまり、最初にその摂食行動を変更します。 これを行うために、患者は、好ましくは、一日の同じ時刻に、分割して6日目の食事に準拠する必要があります。

肥満は定住または非アクティブなライフスタイルの結果として来ている場合は、医師が個別に笑いのエクササイズを選択します。 そうして彼女はダイエットを開始しました。 通常、近くの医療監督の下で病院で開催された治療の周期断食の目的を持ちます。

断食中の食品のルール

この方法により、全てのプログラムの結果をまとめると、あなたは運動とそれを組み合わせることで、一般の人々やスポーツ選手に頼っ最も一般的で安全な食事を選択することができます。 ダイエット16/8の基本原則：

• 一日に2つのピリオド：「食品の箱」と断食。
• 16時間 - 「食品ボックスが」8時間、食品の拒否です。
• 断食中は水、お茶、飲むことができ ブラックコーヒーを クリームと砂糖なし。
• スポーツ選手のために筋肉量を維持するために必要なのBCAAを受けます。
• 「食品ボックス」とは、体積で2つのカムの量を超えないようにする必要があり、それぞれが2-3の食事を、フィットしなければなりません。
• 動物性脂肪の使用は50グラム日まで低減する必要があります。
• 運動は、絶食期間の終わりに空腹時に行われます。
• 最初の食事は、トレーニングの直後に続き、毎日のレートに関連してカロリーの50％です。
• 食品から見える結果についてファストフード、菓子、パン、パスタ、熱処理食品を除外します。

時々断食で一日のスキーム16/8

8.00 - 水のガラス、のBCAA。

9.00 - 緑茶やコーヒー。

11.00 - 緑茶やコーヒー。

12.00 - BCAA。

12.00から13.30 - トレーニング。

13.40 - 第1回の食事、トータルダイエットの50％。

16.40 - 第2回の食事、ダイエットの25％。

20.40 - 第3回の食事、25％の蛋白食や軽食。

21.00から13.00 - 飢餓。

この図は一例です。 それは運動後に起こるように最良の結果を得るために、標的にされなければならないトレーニングの時間と個別にあなたのスケジュールを構築することとすべき 飢餓の「外出」 と最初の食事。 このときの体重減少は十分な速さではありません。 ダイエットや体重増加が発生するから、障害が消えないこと、長く安定した補償結果です。