太い太もも。 自宅で太もものための練習

もちろん、すべての女性がいないだけの夢 スズメバチの腰 と胸高いだけでなく、ほっそりした脚。 私たちは自然の曲線美尻でファッショナブルな服を着て、ミニスカートやショートパンツで控えめな大きさを誇示することはできません。その人たちに何ができますか？ ダイエットは、ここでは役に立ちません。 達成、所望の形状は、定期的な運動の助けを借りてのみ可能です。 いくつかの演習では、余分な脂肪を燃やすと優れて太ももの筋肉を引き締めるために特に有効です。 以下は、世界有数のフィットネストレーナーによって設計されたユニークな複合体です。

サイド突進と視交叉

最も人気のあるものの 太もものための演習、 家庭内で行われ、2筋群の最大の精緻化を目的とした、2段階の動きは、あなたが足の主要な筋肉のすべてをトーンすることを可能にする提案：

• あなたの側面で、まっすぐにまとめられ、足、腕を立っ。 左足に向けた一歩を踏み出す（右直線でなければなりません）と背面腰をもたれ、膝でそれを曲げます。 バックストレートを維持し、正面を向いて、下に手を伸ばし、左足のいずれかの側に彼の指で床に触れます。

• 左足をオフにプッシュし、天井に、右の前で横左足を置くと同時に、両手を引っ張って、右足の上に戻って体重を移動します。 右の足を僅かに超えて行く、左足のつま先を床に触れてください。 それぞれの側に15回の繰り返しを行います。

筋肉に焦点を当てて 内側の太もも 、そしてバランスを維持し、動きの実効性を確保するために、足の交差点で最も緊張プレスを忘れないでください。

ランジランナー、バランスのローリングラック

太い太ももは推敲筋裏面に十分な注意を払っていない人たちです。 この問題を解決するには、専門家は、片足でバランスをとると修正突進の強力な組み合わせが出ています。

• あなたの足で立って一緒にされます。 あなたの右の足で大きな前進をしてください。 右足に両手で手を差し伸べるとやや前傾姿勢、あなたの膝を曲げ、低突進に自分を下げます。 膝の最も低い位置にちょうど足首の上方に配置され、足の指の先端を超えて拡張しないことが重要です。 同時に左の膝は床を直接見なければなりません。 この攻撃は、レースを開始する準備ポーズスプリンターと非常によく似ています。

• 次の要素を積極的に腰やお尻を検討しています。 突進から立ち上がって、そして限り、それはまっすぐになるまでのために床から左足を上げ、右足に体重を移し、それを押してください。 本体の上部は、光スロープです。 タイト - バックストレート、プレスする必要があります。 1秒間この位置に留まり、その後、再び低推力に落ちます。 あなたはあまりにもハード片足で立っている場合、あなたが突進の外に登ったときに優しく、現時点ではあなたの後ろに床に足のつま先に触れてみてください。 15回繰り返し、その後、他方の脚を持つアイテムに進んでください。

ダイナミックな「はさみ」

自宅で太もものための良い練習は、もっぱら、常に自然のパワーではありません - それらの多くは心臓オプションです。 優れた例は、いわゆる動的はさみです。

それは先に右足のだったので、戻ってあなたの左足を移動し、その後、まっすぐに立ちます。 前方左腕を伸ばし、突進ランナーにドロップダウン、右の足と後ろのあなたの右腕をまっすぐ。 両足を床からオフにプッシュして、あなたはすぐに足を変更する必要があり、その間のジャンプを作ります。 着陸時にはすぐに戻ってランナーの突進に沈んだが、今は左足が前にあると、右手で連絡を取る必要があります。 あなたがジャンプすることができません何らかの理由（例えば、完全に彼の負傷から回復していない）場合は、ちょうどすぐにジャンプせずに足を変更してみてください。 運動を15回繰り返します。

斜めの突進

多くの女性は約不思議 太ももを削減する方法。 実際には、かなり単調なこの目標を促進練習 - それスクワットと突進。 後者は、偶然に、常に腹筋よりも効果的なので、有名なフィットネストレーナーは、多くの場合、攻撃のためのさまざまなオプションの義務履行を主張します。

まっすぐ立って、一緒に持ち込ま足は、両腕には、上向きに伸ばし手のひらオープンで前向き。 彼の上半身に負担をかけ、彼の右の太ももの上に手を引いて、膝を曲げ、（45度の角度で、斜めに）コーナーに右足に広い歩を踏み出します。 調達 - これの背中はまっすぐとヒールのままであるべきです。 あなたは優しく右足のいずれかの側の床にあなたの指先に触れることができるかどうかを確認してください - このストレッチは大幅に太ももの周囲を減らすのに役立ちます。 開始位置に戻るように右足をオフにプッシュします。 それぞれの側に15回繰り返します。

PLIE

バレエから直接借りを行使することは興味深いです。 外同時に、足の内側の筋肉を鍛えて、あまりにも曲線美ヒップ - それは効果的に最も一般的な女性の問題を解消します。

腰に両手を置き、かかと一緒に、およそ45度のために手に靴下を絞るとプル。 （ベルト幅よりも遠く）側に左足へのステップと深いPLIEに降り：ベンドに両膝を彼らは足の指の先端より上になるように、そして、まっすぐ背中を維持し、体の上に緊張しゃがむを押し下げます。 バック右足にPLIE、skolznite左かかとからライジング、あなたの足をまっすぐにし、開始位置に戻ります。 それぞれの側に15回の繰り返しを行います。

変更された キック 大振り

こちらの商品は、古典的なフィットネスキックボクシングに来ました。 奇妙なことに、このような積極的なスポーツの動きに効果的にヒップ比を低下させる、見出すことができます。 有名なキックチャック・ノリスの修正版は、女性のスポーツジムで特に人気となっていることは驚くべきことではありません。

• 上に立つ ジムマット 四つんばいになって、あなたの肩とあなたの膝の下に直接伸ばして腕を腰に曲げ。 あなたの体に近い左かかとを伸ばすしようと、床に左ひざを持ち上げます。 屈曲位で膝を維持、臀部の自分のレベルに到達しようと、身体からそれを離れて移動。

• 楽しみにして足の上部は（スポーツシューズをひも）ように側に、あなたの足をまっすぐ：脚と太ももをスリム化するために、この演習に次の動きを強化する必要があります。 再びそれに触れることなく、ほぼ床に膝と下肢を曲げ。 、左側に、別の15回を15回繰り返します - 右へ。

ストリップの台頭

太い太ももを容易に調整することができる - 通常の物理的な活動に時間と労力を投資することが重要です。 脚のトレーニングのために特異的に修飾ユニバーサル運動ストラップは、最短時間で所望の結果を達成するのに役立ちます。

• フルストラップ、伝統的な腕立て伏せのポーズに似 - 位置を開始。 筋肉を維持する最大電圧を押すと、手の間に右足をステップし、床にあなたの右の太ももに平行にあることが判明したように、あなたの膝を曲げます。 脚は、置き去りに整流されなければなりません。 右足をオフに押し、ゆっくりと前方に上体を曲げ少し登ります。 あなたの後ろの床に左足のつま先に触れる要素が完了します。

• 次に、あなたの右膝を曲げて、戻って突進に自分自身を下げ、右足のいずれかの側の上に手を置きます。 反対側の開始位置のフルプランクと繰り返しを取って、戻ってあなたの右脚を取ります。 交互に足を変え、15回の繰り返しを行います。

他のすべてが失敗した場合

あなたは何の運動を削減しないことができない太い太ももに休息を与えていませんか？ 慎重以下に提言を読んで、あなたは重要な詳細を逃すことがあります。

• ワークアウトのカップルのための足に体重を失うことを熱望しないでください。 これは、太い太ももがより魅力的な形状になるために、定期的な運動の少なくとも月かかります。 あなたがジーンズやショートパンツ小さいサイズに試すことができるように、90〜100日後に、結果がすでに表示されています。
• あなたの食事療法を分析します。 あなたのメニューは、タンパク質、野菜、果物、健康な脂肪でなければなりません。 そして、何もありません。 お菓子のすべての種類、ベーカリー製品、合成起源の任意の物質を排除します。 彼らはあなたの新陳代謝を遅くし、毒素や余分な脂肪の蓄積に貢献します。
• あなたは強さの練習に焦点を当てた場合、心臓のスケジュールを追加します。 でも、簡単なジョギングは腰上の追加のボリュームになることができますカロリーを消費するのに役立ちます。 実行中は、エアロバイクや「スキー」の心臓を交換することができます。 早歩きの形で残りの間隔でプライオメトリック運動の様々なから複雑なシステム - 家庭のトレーナーやフィットネス・センターへのサブスクリプションを購入する余裕がない人のための代替。
• 負荷を増やします。 多分それはダンベルを拾うために時間です。 あなたのフィットネスレベルが最小である場合には、軽いシェルを選択します。 1キロ - 初心者のための理想的な体重をダンベル。 体力の向上を使用すると、重い発射と連携し、その分かkardiozaryadkaのパワーコンプレックス、任意の負荷の効果を高めることができます。

しかし、実際に主な秘密の嘘は、理想的な電力供給システムや完璧なトレーニングは存在しないこと。 成功は、主にあなたの体の個々の特性に依存します。 あなたの体に耳を傾け、そして所望の形状が来るのが長くはありません。