初心者のためのストリートワークアウト：ワークアウトプラン

ストリートワークアウト - それはありませんが、単に演習のセットは、有害な習慣と彼の体のコントロールを避け、ある程度や生活様式にあります。 健全な男の子と女の子は、水平バーと平行棒で面白いトリックを実行する際に見てどのように素晴らしいです！ しかし、一人一人は、少なくとも演習の最小セットを知ることができます。 特にいいです何を、すべてのクラスが屋外で開催され、新鮮な空気の中で、体はすぐに酸素で飽和になります。 初心者のためのストリートワークアウト-非常に便利 な娯楽は、これら のクラスはコーディネート、持久力、心血管およびグリップの強度を向上させることができます。 演習は、負荷の全ては自分の体の上にあるだけで、任意の追加のアクセサリーや機器を必要としません。

ストリートワークアウト：初心者のための運動

クラスは、徹底したウォームアップ後に開催されなければなりません。 これは、少なくとも3つの演習を行うべきです。

1. ベンドオーバー、床に彼の手を得る座る、アップあなたの手を上げ、立ち上がっします。 6-8回の3セットを実行します。
2. 広い足を入れ前腕、手に膝を取って、彼の足にプッシュプルターンのように、手でまっすぐに立ちます。
3. （アスファルト、土または特殊コーティングのこの場合）従来のプッシュアップ。

初心者のためのストリートワークアウトは、演習が6-8回の3セットのために行われるべきであることを前提としています。 彼らはかなりの重量に耐えられるようになりますので、ウォームアップの後、開発するあなたの筋肉や関節を伸ばす必要があります。 ここでは初心者のためのおおよそのストリートワークアウトの練習は、次のとおりです。

1. 滑らかな斜面：手まで、地面に彼の手を得るために上に傾い。 膝と手を曲げるようにして体が直線を形成すべきではないことをお勧めします。
2. 開発足首は前ジャンプ：片足をバックさておき、地面からかかとを持ち上げることなく、水平バーと浅いスクワットを保持しています。
3. 手のひらに基づいて、四つんばいに立って、それ自体に展開指、次いで掌、上方内側部分にねじれ。 手持ちのサポートを行う、その軸の周りに回転させます。
4. 橋を作り、かかとを引っ張って、その後、座るためにそれらを置きます。
5. 、低水平バーを選択して両手でワイドグリップを取り、前後にその下のロールを実行し、彼の手首を取って、だけで足を動かしていません。

すべての ストレッチ運動は、 15〜20倍の3セットで行いました。 初心者のためのこの通りのトレーニングが終了していないで、メインの練習に行きます：

1. バーの上にハングアップし、万力で彼の手に迎撃を行います。 その後、胴体の回転を追加することができます。
2. フル行い ディップを。
3. 1つの持ち上げ代替腕立て伏せを。 上昇し複雑にするには、クーデターを追加することができます。
4. 片足でスクワット。 まず、1その後、両手でのサポートを保持することができ、最も困難 - 無手。
5. 足が地面の上にあるときに、低ラングに追いつきます。 まず、既に、その後、広い腕を設定します。
6. 片足で立つために、他の曲がった背中、反対側の手は少ししゃがんと曲げ、床に取得します。
7. 指の先端にハングアップし、彼の拳を握り締めます。
8. ハンギング、水平バーの上に膝で曲げられ、脚を持ち上げます。 ハムストリングに掛かって、腕と胴体を下げます。

初心者のためのストリートワークアウトは、物理的な訓練の最小値を必要とするので、あなたの体に耳を傾け、あなたが効率的に実行できる限り多くのセットを行います。