体脂肪の割合を決定するには？ 理想的な体重の式

あなたがアスリートや健康の彼の状態を乱すだけの人であれば、あなたはおそらくどのように決定するか疑問に思い 、体脂肪の割合を。 これを行うには、いくつかの方法があります。 それらのそれぞれは、複雑さの点で異なっています。 多くのインターネットユーザーによって提供されている脂肪電卓、しばしば不正確なので、私たちが最も正しい式と、あなたの体重をコントロールすることが可能な他の方法を検討してください。 現在までに、あなたが最も正確な結果を見つけることができ、多くの新技術を開発し、それらはすべて金融投資を必要とします。 彼によって導かれし続けるために最も適切な方法を選択します。

なぜ、体内の脂肪の量をカウント

あなたは規模を踏むたびに、明確な傾向がわかります。 あなたは良くなる、またはわずかとはいえ、重量を失うのいずれか。 常にではないが、あなたが脂肪層です捨てることキロ。 これは、筋肉量や脱水陳腐かもしれません。 あなたが重量を失うか、獲得したい場合、あなたは正確に皮下脂肪を疑問に持っています。 また、式の理想的な体重のは、あなたがあなたの体のどのくらいの余分な脂肪を知っていれば、より正確です。 そのため、あなたは確認する必要があります率を知っているし、今日はこれを行う方法について説明します。

体脂肪の量を決定する最も簡単な方法

身長と年齢の重みは、体脂肪の量に基づいて決定されます。 それは素晴らしいことができますが、それだけで筋肉、水と骨になります。 体内の脂肪の割合を決定する方法を考えてみましょう：

• 体内の脂肪の量を決定する特別なスケール、。 あなただけが、我々は正確な情報は、あなたが真取得するかどうかを確認できないため、人類のこの発明を信頼するかどうかを決定することができます。
• あなたは慎重に鏡で自分自身を調べ、余分な脂肪の量を決定することができます。 しかし、客観的に自分を評価することは困難であるので、この方法はめったに正確です。
• 使用 テープの 測定腰と腕。 場合は腰の周りセンチは小さくなってきている、と手に - より多くのあなたは体脂肪と筋肉量の増加が減少しています。

誰もがアクセス可能なこれらの方法のいずれもが、彼らの助けを借りて、あなたは正確な結果を見つけることができません。 また、体脂肪の全体的な状態を評価するために、具体的な数字あなたが得ます。

理想的な体重の式

レイラMakdonaldaの方法により脂肪率を調べるには、あなたのBMIを計算する必要があります。 平方メートルキログラム/高さのBMI =体重：これを行うには、数式を使用。 次に、あなたの姿を見つけます：

• BMI = 13-20。 そして、脂肪の割合が13,5-24に等しいです。
• BMI = 21-30。 脂肪の割合が25,5-39です。
• BMI = 31-40。 脂肪の割合が40,5-54です。

脂肪の厚さを決定するこの方法は、女の子の間で非常に人気ですが、より正確にこの数字を計算するための他の方法があります。

体脂肪の量を決定するための最も効果的な方法

あなたは医療機器を使用して、体脂肪の割合を決定する方法に興味があるなら、あなたはあなたの財政の機会を評価すべきです。 でも、公的機関で、この方法は、現金支出を必要とするが、それはすべての中で最も正確です。 身体の状態に関する公式情報を提供するために必要とされる場合には、競技前にプロスポーツ選手が使用しています。

以下の方法の本質である：手首と足首に特殊な電極を介して微弱な電流を固定されています。 身体の組織は彼に抵抗する、抵抗のレベルは、医療機器を測定します。 あなたは手続き後すぐに結果を知っています。

しかし、この方法は、重大な欠点があります。 水のバランスが壊れた場合は、機器があなたの体の異常な結果を表示することができます。 したがって、手順は通常2回実施されます。 体が浮腫を消えるとき、アプライアンスは脂肪の割合が前回よりも低くなって表示することができます。

このような分析は、医師の必要性や特別な方向なしで実行する必要がなく、体脂肪の量を計算するための他の方法を使用することをお勧めします。

水中体重法

あなたは、身長と年齢のための理想的な重量は本体のみで考慮に脂肪の量を取っているかを決定することができます。 水中重量法は、現在知られている全ての方法から最も正確な結果が得られます。

次のように水中測定の本質は次のとおりです。人が完全に水に浸漬されたとき、それは彼が、それが配置されている容器から追放されたように多くの重量を失います。 手順の後男は従来の医療用スケールで計量し、専門家は、土地の体重と水に重量を比較します。 特定の計算を行った後、体内で脂肪の量が計算されます。

女性のためのキャリパーを使用して

（それが大幅に全体的な健康指標に影響を与えるよう、綿密に尊敬される女性のための通常の）体脂肪の割合を表示するには、キャリパーを使用します。 すべてのボディパーツに体脂肪の厚さを測定し、この器具。

だから、どのようにキャリパーの助けを借りて、体脂肪の割合を決定します

1. 肩の背面にある脂肪の倍の厚さを学びます。
2. 側部の厚さは、大腿骨とリブとの間にフォールド計算します。
3. 腹部上のひだの厚さを測定し、わずかにへそから退避。
4. 式を使用します（単位はcm 3つの折り目の合計+平方+ 0.03661で同じ数字*あなたの年の数）+ 4.03653。

あなたは、独立して、体脂肪の割合を計算するために練習する必要があります。 女性のためのレート - 正確な結果3回の計算。 あなたは、このデバイスに体脂肪と男性の量を計算することができます。

女性と男性のためのキャリパーを使用して

以下に示し電卓脂肪は、十分に正確であるが、信頼性の高い結果が機器を使用して練習する必要があり得ること。 だから、あなたのインデックスを見つけるために、次の手順を実行します。

• 肩の後ろに倍の厚さを学びます。
• 肩の前面に脂肪倍の厚さを測定します。
• 背中と腹部の脂肪ひだの厚さを計算します。
• 得られたすべての数字を追加します。

男性の体に脂肪の量を調べるには、次のデータを使用します。

女性の身体、以下の表の脂肪含有量を調べるには：

この方法では、正確な数字を知ることが可能となります。 それは理解している場合はさらに、使いやすいです。 欠点は、時には他の人の助けを必要とし、測定そのものを行うことは困難であるということです。

体内に存在する必要がありますどのくらい脂肪率

人間の体は - 非常に複雑な機構です。 普通の人とアスリートのためにその中の平均脂肪含量が異なっています。 女性の10％、男性の3％ - 必要な措置。 体脂肪の低い割合は、あなたが緊急に重量を得るために必要な、またはあなたは健康上の問題を抱えていることを示唆しています。

女性のための最大31％の体脂肪と男性のための最大25％の体脂肪 - 通常のフィギュア。 あなたの数字はそれらを超えた場合は、体脂肪を減らすために、特別な食事や運動を必要としています。 早くあなたが余分な体重と格闘し始め、より多くの時間は、あなたの体は、すべての代謝過程を正常化することになります。

だから、人は体重を制御し、不足または過剰体重に関連する健康上の問題を防ぐために、体内の脂肪の割合を知る必要があります。

どちらの測定方法を選択するには、この指標を-あなたが決めます。 しかし、無視しないでも、最も簡単な方法は、少なくともおよそあなたの体脂肪が正常でどのくらい知っています。 その量によってあなたの外観だけでなく、健康ではないだけに依存することに注意してください。