ランニング開始と方法と装置走り幅跳び。 走り幅跳びで標準化

ロングジャンプが 正しく非環式、運動の種類を指します。 このスポーツで成功するためには優れた高速データだけでなく、物理的な資質の開発だけでなく、必要とされます。 したがって、運動選手は、比較的低い量の身長であるべきです。

走幅跳の開発の歴史

初めてのスポーツは、古代ギリシャに登場しています。 彼は五種の主要部分でした。 発生の正確な日付は、憲章の歴史家に走行開始とロングジャンプすることができませんでしたが、古代の選手が彼の手の中にロードして、すべての演習を行うことが知られています。 多くの場合、それはmakeweight小さなダンベルとなっています。 着陸は緩んだ土壌や砂の上に作られました。

このスポーツで公式競技は陸上競技の出現と同時に行われるようになりました。 そして1860年に、ジャンプはオックスフォード大学の年次大会のメインプログラムに含まれていました。 最初のイベントでは、それは5.95メートルにレコードの金額を登録しました。長年にわたり、成果の誰も打つことができませんでした。
しかし、イギリスとTosuellレーン - 最初のプロスポーツ選手、6メートルのしきい値を超えたロングジャンプは、1868年に1人が6.40メートルの目標を達成するために失敗し、他の - 。7.05メートル（1874）。 レコードレーン（7.05メートル）の60年以上のために追従する例でした。 しかし、1935年に、伝説的なアメリカのダイバーデイビット・オーウェン 8.13メートルのマークを征服することができました。このレコードは、陸上競技の国際交流協会が作成された1960年まで続きました。 その時以来、すべての結果や成果が正式に登録されています。

女性のカテゴリについては、最初の記録保持者は、1928年に日本のひとみだった、5.98メートルに飛び降りた。6メートルのマークを1939年に、ドイツのシュルツ（6.12メートル）によって克服。

ロングジャンプ：ウェイズ

これまでの運動器具の3種類があります。 これらは、「曲がった足」と「はさみ」を「中屈した」として、走行開始と走り幅跳びの方法です。 それらのそれぞれは、飛行の特別なスキルやテクニックを必要とします。

最も簡単に学び、立ち幅跳び、足を曲げを実行します。 彼の主なニュアンス - 筋肉の緊張の太ももや腹部を削減。 これを行うには、アスリートが曲がり、遠心ジョギングペースにプルアップする必要があります。 住宅の必要性はやや後方に傾いています。 この場合、手は前進1、次にアップに提出されています。 飛行経路を減少させることによってグループ化を開始します。 膝が高く上げるべきであると下肢が自由にぶら下がっ。 住宅は、ダウンして戻って、彼の手は上から前進し、前方に傾いています。 着陸脚の時にはまっすぐ膝にする必要があります。 この技術では最も重いバランスを維持することです。

この方法では、彼は反発の非常に困難なリストラを持っていたとして、長い訓練が必要「に屈しました」。 飛行中、アスリートは、より低いフライホイールの足とは、可能な限りそれを押し戻す必要があります。 手は作る 円運動 下から先頭に時計回りに。 この時点で、選手は体に曲げるように表示されます。 着陸ながら起因する腹部の筋肉の伸縮に足の上昇によって促進されます。 道の三分の二をフライング、ジャンパー膝をまっすぐに、前方最大脛骨をしなければなりません。 この技術の欠点は、選手がそのすべての高速機能を実装することができないという事実です。

非常によく似て離陸からロングジャンプするための上記方法。 しかし、技術「はさみ」の様々な個人と最も困難なカテゴリを指します。 ここでは、飛行中にアスリート（空中を実行している）、その自然な動きを続けなければなりません。 ジャンパーの規則では、少なくとも2.5のピッチを作るために必要とされます。 このアクションの間、体がやや後方に傾斜する必要があります。 バランスを維持するために自分の足で非同期に円形運動を行い手。 標準の着陸でグループ化。

ロングジャンプ：家電

このスポーツの主な目的は、飛行中の最大水平距離を克服することです。 この技術は、長いジャンプモーション非環式構造を必要とします。 トレーニングの有効性は、彼のスピードを開発するアスリートの可能性によって引き起こされます。 ロングジャンプの成功は、迅速に実行して強くオフプッシュする能力が、飛行中に正しく移動する機能だけではありません。 この方法でのみ結果、このタイプで達成することができます。 重要なのは、また、着陸技術です。

「に屈した」と「はさみ」としてプロスポーツ選手は、しばしばメソッドなジャンプを使用しています。 それらを使用する理由は、飛行中の最高の効率です。 技術走り幅跳びこれらのいずれかの方法は、スキルと素晴らしいスピードとパワー特性の高いレベルを必要とします。 また、重要なのは、よく発達した座標系です。

教育機関で行使するための最も簡単な方法の練習「彼の足を曲げています。」 学習技術は多くの時間と特別なスキルを必要としないロングジャンプが、それも若い年齢（9-10歳）で実行することは非常に簡単です。 体育教師で飛行技術とグループの初心者に注意を払う必要があります。 それ以外の場合は、傷害のチャンス。

長いジャンプを実行フェーズは、いくつかの段階に分けています。 最初の飛行に続いて、実行して反発を作りました。 最後のステップは、着陸することでしょう。

実行にする方法

この操作の主な指標は速度です。 散乱アスリートがその飛行の範囲を依存してどのように迅速に、それが最終的な結果です。 反発スペースと各選手が選ぶ歩数までの距離。 ジャンパーの物理的特性に基づいて、この個々の特性、。

50メートルの距離にランアップ中のプロスポーツ選手を約22〜24の手順を行います。 女性では、ストリップの反発に出発点からの距離が40メートル。彼らは20~22工程のために征服この距離に等しいです。 アマチュアランクで（例えば、物理的）離陸20メートルから出発してジャンプする。この場合、取られるステップの量を考慮しません。

離陸は、従来、3つの部分に分かれている：開始、加速及び撃退するための準備します。 最初のステップは、配置または接近することであってもよいです。 さらにランアップを開始することは、ジャンプのペースと強さを設定し、それを強調する必要があります。 スタンディングスタートアスリートから、彼の前に前方に片足を入れて、特定のマークが移動を開始し、そして他の - バック・ツー・つま先。 ここで、重要なニュアンスが揺れています。 前後に体を動かすときに選手が故意に最適なバランスを確立し、重心を混ぜます。 アプローチで開始することは、特定のブレークポイントの足との接触を必要とし、その後、実行の一般的に受け入れられているルールの検討を開始します。 脚や腕振幅の設定レートでなど幅広いする必要があります。 これは、傾斜が80度に達した身体に重要です。 加速の終わりまでに体が垂直位置を取る必要があります。 後であなたがトラックをオフ、快適で強いプッシュできるように助走移動中に、直線的に厳密にする必要があります。 加速度のジャンプ率の開始前に、わずか数ステップで、最大でなければなりません。 このとき、肩が戻って傾いしなければならないと骨盤が前方にプッシュすることくらいです。

スタートを作る方法

ランニングと長さのジャンプ技術は加速して飛行するだけでなく、良い結果への鍵である原動力ではないだけを意味します。 最強の選手がトラックから押し出すどのように正しく、それが一番下の行は、非常に高いだろう。 ジャンプのこの部分は、足首のワンプッシュでないことに留意すべきです。

実際には、反発力は、特殊なフロンティアマークに足を設定することから始まります。 一部の選手はつま先にかかとから直接重心をシフトしているが、この時点では、足は、外側のアーチの上にかかっています。 いずれの場合においても、足は2〜5センチメートルの間であるべきである前方にスライドさせます。

走り幅跳びでの最適な反発は足の特別な位置によって達成されます。 ジョギング脚を70度に曲げて膝でわずかに曲がっする必要があります。 脚の筋肉がまだ十分に発達していないとジャンパーは彼の足と体に影響を与える支援反応の力に対処することができない、言い換えれば、バランスを失う可能性があるため、初心者には、このような状況はお勧めしません。 腰と膝関節の表面から最初のスパートした後くつろぎます。 このとき、遠心脚が完全に伸び、前方および育ち。 この瞬間は、筋肉への負荷の急激なサージや慣性ジャンパーシステムによってマークされています。 陸上競技ではこのような状況は、縦と呼ばれています。 フラッピングの手を実行するために必要な反発の間に。 これは、結果の衝撃力が増加します。

オブジェクトは、水平方向の動き（離陸）の最大反発垂直出発速度を達成することです。 早く画期的な、大きなジャンプの高さ。 出発の最適な角度は22度です。 新来者は、だけ移動軸上に、任意の偏差体を可能にしました。

正しい飛行機器

空気中の動き - アスリートのトラックから位相反発後に重いを開始します。 フライングは、アイテムを実行するのが最も困難です。 走行開始と長さでジャンプ技術は、平衡の保全と身体の正しい位置だけでなく、必要とするだけでなく、タッチダウンのための最適な条件を作成します。

飛行の範囲とバランスがアスリートがプッシュどのように直接依存しています。 最大10m / sのスポーツ到達速度の最高の代表者。 。水平レベルに曲げること - 最大揚程は、ハウジングと、フライホイールの後ろに滞在しながらジョギングする必要があり離陸脚の間に約60cmです。 この技術は、さらに、「はさみ」で、どのような方法で使用されている走行開始とロングジャンプです。 この場合の住宅はやや前傾しなければなりません。 アームは、異なる方向の運動の軸線に沿って曲げると向けられるべきです。

フライトフェーズではジャンプを行う方法に依存します。 グループ化 - 最終段階については、トランクや手足選手は特別な位置を取る必要があります。 両足で着陸前にモーメントがまっすぐと、前方に引っ張る水平面に平行しなければなりません。 手には、バランスを維持するために、円形の運動を行う必要があり、その後、彼らは最も後方を取る必要があります。

どのように着陸します

この位相ジャンプの準備は、飛行経路が減少し始めるだろう瞬間から始まります。 この時点で、適切に再編成することが重要です。 有効であるために、それらの長手方向突出部は水平面に対して最大鋭角を下回っていたような位置に足を保持しなければなりません。 走行長さ技術をホッピングしてもタッチダウン領域との適切な接触を意味しています。 飛行フェーズのメンテナンスの世話をすることが重要です。 これを行うには、操縦が行われる側に片足を緩め、ドリル本体の表面との接触の瞬間インチ メンテナンスは、前方肩及び腕の両方をもたらし、裏面（背面）を介して行われます。 このような状況で、本体の早期除去が足の低下、および表面との早期接触につながる可能性があることは注目に値します。

公式ルール

結果は、バーに対して垂直な直線軸によって規定される長さにホップ、ラインの反発から出発し、トラック競技者（身体の任意の部分）を終了します。 ピットを終了すると、唯一の側または前方に許可されています。

オフ押しながらアスリートがバーに平行な線のためにとりなしする場合走り幅跳びの利用規約には、結果を取り消します。 アスリートは、粘土の上に足跡を残しウェル内または飛行の段階に上陸していない場合にも、合計は、カウントされません。 砂の最初の接触は、中間結果としてカウントされるであろう。 また、ロングジャンプのルールは、選手がその最終（最高）インジケータを確認するために行うことができます回数を決定します。 いわゆる限られたチャンスの回数を6回。 例外は、8つ以上の選手が関与するイベントです。 この場合には、各ジャンパで3つの試みの予選ラウンドを行います。 最後の部分では8選手の最高のパフォーマンスで配置されています。

一般的に受け入れられた基準

プロとアマチュアの規格の種類では著しく異なっています。 9歳から10歳までの男の子のためのロングジャンプで基準が1.90から2.90メートルの範囲であった。この年齢の指標で女の子が1.90メートル2.60の範囲にあるべきである。男の子で15年に2.80〜3.30メートル - 3,30-3,90 mは当たり前、と女の子です。

セミプロフェッショナル放電（18歳）の指標は有意に高くなければなりません。 男性のための離陸から幅跳びにおける標準化がm 4.40から3.80の間である。女性では、最終的な結果は、3.10 3.60メートルの範囲でなければなりません。

ジャンパー「スポーツの候補マスター」の称号を得るためには、ほぼ倍増したアマチュアの性能を超えなければなりません。 7.60メートルから始まる。MMR率は7.20メートルである。「スポーツのマスター」については、ここでは許容範囲のステータスMSICは厳しい長い訓練の結果として達成されます。 ノームは、「国際的なカテゴリーのスポーツのマスターは、」8.00メートルです。

世界記録

このスポーツで最高の性能を持つ選手の数に応じて明確に米国をリードしています。 現在までに、世界記録（走行開始との長いジャンプ）は、アメリカに属している マイク・パウエル。 東京にオープン選手権は、1991年の夏に選手は8.95メートルのマークを征服することができました。 女性で同様の記録は、ソ連のジャンパガリーナ・チスティアコブ属します。 1988年6月に、彼は7.52メートルの数値に達しました。

驚異的な結果の数が絶対的な世界記録（走行開始との長いジャンプ）は、アメリカのラルフ・ボストンに属します。 1960年から1965年まで、彼は6回、他の人の、自分の最大値よりも高くすることができました。 戦い、アメリカを持っている可能性がソ連の選手だけでは、イゴール・テル・Hovhannisyanました。 彼は（エレバン）1962年に二回チャンピオンになったと1965年（メキシコシティ）。