バー上のスキームプルアップは、シンプルかつ効果的です

私たちの子供時代おなじみの水平バーから。 どちらの体育の授業はそれなしで行うことができませんでした。 なぜこれで スポーツ用品は とても人気がありますか？ そして限りバー上のトレーニングとして有用であることができますか？ 実際には、利点が明らかです。 引っ張ると、この装置でも、簡単なホバリングは、背骨をまっすぐに。 バー上のクラスは完全に筋肉群のさまざまな訓練を受けている演習が含まれています。 体系的な締め付けが運動フィギュアを開発するのに役立ちます。 駆動 バー上のプルアップは 胸、肩、腕と背中にほぼすべての筋肉を働くことを余儀なくされました。 もちろん、すぐに明確な結果は動作しませんします。 忍耐、献身、強い動機と定期的な運動ルーチン。 エクササイズを始める前に、関節を温めるんが、ストレッチのあまりありません。 健康で取得するには、美しい姿を、クロスバー上の作業にはいくつかの種類があります。 学校のスキームは、肘を曲げに焦点を当ててバー幅の狭いグリップ、上のプルアップを必要とします。 この手法は、前腕と後部三角筋より顕著になって、背中の筋肉を働いて、上腕二頭筋をよく発達しています。

狭いグリッププルアップの手法について少し

初期位置ではバーに掛けなければなりません。 ハンズ同時に、あなたは、あなたが直面している手のひらをオンにする必要があります。 バーナローグリップ本体にそれらの間の距離は25〜30 cmでなければならない。Schemeのプルアップは、上方への移動を想定しています。 あごはクロスバーの上でなければなりません。 運動中は、上腕二頭筋と幅広いバック筋肉の強い緊張を感じるだろう。 ピーク点に達した、ダウンして行くために急いではありません。 トップの位置を保持します！ そしてだけにして、ゆっくりと低く、出発点を取ります。 その後、繰り返しの必要数を行う、リラックスしようとしています。 フィットネストレーナーは方法が最も難しいが、同時に非常に便利を引っ張っていると言います。

バー上のスキームプルワイドグリップ

非常にまれジムでも行うアスリートがない 広いグリップを引いては。 どこに適切な機器を必要としています。 この演習では、前のものよりも効果的ではありません。 それは、包括腕の筋肉を開発し、良い仕事広背筋やブランコを作ります。 このようにバーを引っ張るスキームは、彼の手で自分で胴回りクロスバー（必ずしも）を意味します。 手は（より優れている）肩の幅よりも広い間隔で配置されなければなりません。 胸のクロスバーに触れることをしようと、身体を上げ始めます。 第二のために一時停止のピークで、その後ゆっくりと出発点に戻ります。 初めてあなたが胸に到達するために非常に困難になります。 したがって、あなたは、可能な限り最高到達しようとしないことができるかどうか。 あなたはこの締め付けプロセスに新しいものではない場合には重みの形や足のパンケーキに重み材料をぶら下げ、彼のタスクを複雑にします。

彼の頭を引っ張ります

バー上の背中の筋肉の訓練のこの方法は非常に人気がありますが、同時に外傷。 そのため、非常に注意してください。 そして今、技術に関する。 グリップは、前の演習と同じです。 引き上げた場合、戻って曲げないようにしてみてください。 脚は胴体に沿って、まっすぐに保ちます。 正しいテクニックは、あなたの肘が（ではないバック）下向きされていることを前提としています。 あなたは、特に（間違った実行を提供する）ような方法でバーを引っ張って、肩関節を十分に発達していない場合は重大な傷害を引き起こす可能性があります。 注意してください！ ワークアウトの後は、バーで働いていた筋肉をストレッチすることをお勧めします。 プルアップのさまざまな方法は、単調なトレーニングシステムに多様性をもたらすでしょう。 我々が述べたように、水平バー上の定期的な運動は、あなたが戻っての筋肉のトーンを許可し、台形鮮やかに胸や上腕二頭筋を行います。 達成するために、より顕著な結果は、バーの上クラスに含まれている レール。 上の演習 あなたが本当にスポーツリリーフボディの達成を支援するために、水平バー、平行棒。