ハードリング：ルールと設備

ハードリングは、人間の活動の不特定の種類であると考えられています。 最初は、これらのコンペティションは、羊のペンを克服するために、可能な限り迅速に試してみました羊飼いたちが参加しました。 その後、このスポーツは良く知られるようになったし、その後のオリンピックプログラムに入りました。

増加の人々の関心は、彼らが高速で移動中に生成され、ジャンプバリアランとアドレナリンの技術が好きでした。 競争のために選手を準備する専門家は、パフォーマンスを向上させるための方法を模索し始めました。 その結果、バリア技術を克服するの存在の間に複数回変更しました。

最初の1896年のオリンピックに登場ハードリングが、女性は同じ距離はわずか24年後に利用可能になったために、それは、男性だけが出席しました。 1935年までは、バリアはT字形状を有しており、次にL字型に変化しました。 それを克服するために、より安全かつはるかに簡単であるため、現在までに、ちょうど2番目のオプションを使用します。 このような障壁は、アスリートは、それがジャンプを成功しない場合に必要である投げるの効果があります。

距離の競争

競技の選手は、このような距離の障壁実行を克服しなければなりません。

• （競技場で開催された）障壁と60メートル。
• 100メートル - 女性の長さ、及び110メートル - 男性用。
• （オープン競技場で開催された）400メートルハードル。

男性400ヤードレースである場合、35メートルの障壁と障壁の高さとの間の距離 - 0.914メートル、女性のための同じ距離、高さ - 0.762メートル。

円形トラック上 - 小距離は直線トラックに、400メートルの距離を用いて行われるとハードリング。 各選手は、その国境を越えずに、そのトラック上で実行されます。 支持体がスタートラインに向けられるように障害物は、同じ距離に配置されています。 バリアは、重量で4キロの負荷を運ぶことができます。

起動し、加速

陸上競技では、ハードリングは、下のラック内の先頭から開始します。 コマンドは「注意！」のとき、選手は肩のレベルに骨盤の一部を上げる必要があります。 ランナーを起動し、常に「行く！」信号の後にのみ起こります。 最初の4-5のステップのためにアスリートはあなたの体を整列させるための時間を持って、その後、正常に動作している必要があります。 最も効果的なクロスバー質量平行の中心を有するそれらの選手に飛躍です。 障害物を攻撃遠心足を持ち上げた後の起動加速の最終段階。

最初の障壁

バリアの本質は障壁とを飛び越える実行されていない 克服の障害を。 アスリートの動きは、上部に作られた、と順方向にされていません。 各バリアは、いくつかのサブステップに分割される一般的な技術に従って行われます。

1. アタック。 攻撃するために、選手は膝でそれを曲げ、フライホイール脚を上げ、その後、下肢、前方を向いかかとをまっすぐに。 この場合、大腿部は水平面に平行であり、本体及びヘッドを厳密に並んで保持されます。
2. クロスバー。 クロスバアスリート上の遷移に膝関節で屈曲脚、プッシュを持ち上げ、足首を詮索することが必要です。 バック - 遠心脚は、遠心アーム、下方に向けられています。
3. RET。 バリアから130センチメートルの距離を保ちながら、最後のサブステップのフライホイールハードルではロールは、靴下と踵支持に足を置きます。 前方に傾くことなく、均等に体を維持することが非常に重要です。

トレーニングハードルを受けるすべてのアスリートを志望することはできません。 少数の人々は、人々は単に自分の能力にあきらめ、この事を投げるので、正しく、最初のハードルを渡すために管理します。 専門家のために、バリア通路には困難を提示していません。

主な距離

距離の長さとする障害の数は障壁アスリートの間で運ばステップ3クロスで計算から決定されます。 これらの最初は、最短秒 - 最大長は、3つ目は - ジャンプ前の準備です。

トレーニングハードルの方法には、実行中のステップをカウントし、筐体を傾ける方法を学ぶことができます。 車体傾斜の正面からの全体のレース。 これは、障害物につまずくさえ破るために禁止されている非常に重要なリズムです。 ルールは、障壁をクロスバーを運ぶか、意図的に傷つける側の足が禁止されていると述べています。

仕上がり

最終段階では、最後の障害物を取っアスリート後に開始します。 いくつかの方法でフィニッシュ：

• 仕上げ側（アスリートが右肩早め、ビット本体を回転させます）。
• ブレストロール（ハードルはそれが最後のメートルの距離に達したときに戻って彼の手を取って、前方に体を傾けます）。

ルールと世界記録

ハードルの競技規則は、トラックとフィールドスプリントといくつかの類似性を持っています。 唯一の違い - 障壁の存在。 この資料の前半で説明したように彼らとその高さの間の距離は、選手の性別によって異なります。

以下の方法で障害物を渡すことは禁止ルール：

• 障壁の外に足を運びます。
• obbegat側;
• 障害物の下を通過。

結果は、ノックダウンの障壁の数には影響しません - 彼らは唯一のライバルが遅くなります。

競技のチャンピオンの期間のためにありました。

1. アリエス・メリット（12.80秒で110メートル）。
2. ジョーダンカ・ドンコバ（12.21秒で100メートル）。
3. ケビン・ヤング（46.78秒で400メートル）。
4. ジュリアPechenkina（52.34秒で400メートル）。

教育技術障壁の実行

速く走るや障壁を飛び越える能力は、このスポーツで競技に参加するだけでは十分ではありません。 開始するには障害物競走を構成しているかを理解するように訓練する必要があり、どのように良い結果を達成するために。 訓練は重要であるそれぞれの4つのステップで構成されています。

彼らはスムーズな走行の基本的な基礎を習得していないし、最低と最高のスタートを習得できなかった場合は、バリアの実行の方法は、初心者のための完全に理解できないかもしれません。 ランナーはそれらなしで、距離が正しく渡されませんので、オリンピックに参加するため、あなたは忘れることができる、唯一のこれらのスキルを習得した後、完全なトレーニングを開始します。

財団

技術障害物競走の選手と彼の知人は、移動距離の芸術のデモンストレーションで始まります。 これは3つのまたは4つの障壁を通過し、仕上げに最初から実行しているが含まれます。

経験豊富な選手はテクニックを数回を発揮することが推奨され、その後数回はありません50以上のセンチメートルのいくつかの障壁の高さによって3つの段階で実行します。 障害物間の距離7-8メートルでなければなりません。

バリアを実行するための基本と習熟中に大胆podbeganie彼に障害物投げる、との障壁を超えるリズムジャンプとインターバリアランニングの関係に注意を払う必要があります。

トレーニング

障害物競走の選手は偉大な太ももの前面と背面の柔軟性だけでなく、腰の可動性を必要とします。 これを実現するために、基本的な演習を行う必要があります。 これらは、靭帯、および筋肉の柔軟性と弾力性を開発するために設計されています。 これらは、次のとおりです。

1. 足は前方と後方支援での立ち位置（壁、椅子など）から移動します。
2. マヒマヒは手に、膝に足を曲げずに、彼の顔は、サポートになりました。
3. 弾力とウォブリングで突進を歩く、前方に傾け、彼の肘で床に触れます。
4. 壁に背中と腰に洞窟探検し、前方骨盤をもたらし、バーに到達するために膝とつま先で足を曲げます。
5. 前方の脚を広げバリアピッチフライホイールの位置に座り、足の曲がりジョグ足と直角にはっきり側にそれを引っ張ります。

靭帯装置や筋肉の柔軟性と弾力性の開発で選手に始まり、徐々に将来的に、彼らは障害を克服れると技術を習得し始めます。 加えて、これらの演習を通じて、一つハードル間ランニングのリズムを習得することができます。

まず、表面からの反発を正しく実行し、バリアへの入り口に向けられている演習のすべてを学ぶ必要があります。 その後リードインエクササイズ使用しています。 彼らのおかげで、あなたが読んで、足をジョギング運動の技術に精通することができます。 さらに両足（遠心やジョギング）の動きの組み合わせをマスターすることを可能にする技術が存在する、とダウン障害物から来ます。

リズム

約7.5メートル-障壁との間にトレーニングアスリートのためにリズムと技術運動は約50〜60センチメートルとそれらの間の距離である高された3〜5個の障害物からのトラックに配置されています。 ランナーの仕事-ヘッドスタートの位置からは、最初のハードルに4つのステップを行うことによって距離を移動し、それらの間の-だけでなく、3クロスカントリー移動。

障害物とそれらの高さの間の選手の距離のトレーニングとして増加しました。 また、選手は常に個人のパフォーマンスを向上させるために、彼らは距離を移動する速度を向上させる必要があります。 このための良い動機は、競争の中で世界記録です。

加速

障壁を克服し、リズムを実行しているの技術を習得した、アスリートの時間はもちろん、加速を開始、技術を勉強し始めるとします。 まず、低い開始の技術を習得し、より速い速度を得るために、できるだけ多くを学ぶ必要があります。 この作業に伴い、それは障壁が克服された後、右足が障害物と自身の高速化の上に反発のポイントを打つ、最初の関門までリズミカルジョギングが必要です。

スキルの向上

ハードルはバリア走行の技術を理解し、自分のスキルを向上させる準備のすべての段階を通過したときにのみ繰り返し特別演習を行いますすることができます。 質の高いトレーニングのためにアスリートが異なる高さの障壁を使用し、数が定期的に増加します。 アスリートは、低および高打ち上げとしてのキャリアを果たすと同時に、ミスすることなく、距離を克服することを学ぶ必要があります。