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スポーツ練習方法：100のヒント
毎日の形を保つためには、多くの忍耐と自信が必要です。 したがって、あなたはあなたが正しい道にいることを理解し、あなたの健康を危険にさらすことなくスポーツに行くことを理解するのに役立つ100のヒントを常に覚えておく必要があります。
実行のヒント
- ウォーミングアップにはジョギングの最初の5分間を使用してください。
- 酸素の流れを最大にするために深く呼吸することを学ぶ。
- あなたが特定のスピードで走ろうとしているなら、音楽を使ってリズムを設定してください。
- より良い結果を得るためにあなたよりも速い人と走りなさい。
- 丘に沿って走っているとき、あなたの足ではなく、その上に集中してください。
- より多くのカロリーを燃やすためにトレッドミルの角度を広げます。
- あなたの筋肉が同じ負荷に慣れないように、実行するたびに経路を変更してください。
- 毎日、力の練習とジョギングを交互に実行しないでください。
- 怪我をしないようにあなたのフォームで作業してください。
- 距離を伸ばすときの損傷を避けるために、常に以前よりも10％多く走ります。
- あなたが長距離を走らせる場合、後半では最初のものよりも速く走る必要があります。
- あなたが通りを走るとき、あなたの精神を高めるだけでなく、走っているテクニックを改善するために不均等な領域を使う。
- 最後のストレッチを忘れることはなく、それは後のレッスンのためにあなたを準備します。
心臓血管のアドバイス
- 常にあなたが望むよりも5分長く練習するようにしてください。
- 楕円形のシミュレータでもっと多くのカロリーを燃やしてみてください。
- インターバルは走っているだけでなく、脂肪を速く燃焼させ、スタミナを改善し、スピードを上げることができます。
- 高強度間隔訓練（HIIT）は短時間に大量のカロリーを燃焼させる。
- 1つのレッスンで異なるシミュレータを使用して、異なる筋肉グループに参加し、トレーニングを多様化できます。
- 心臓と強さを組み合わせて代謝を改善する。
筋力トレーニング
- 力を準備するために少し心臓トレーニングを行います。
- 反復回数よりも正しい実行が重要です。
- できるだけ早く結果を確認するには、週に少なくとも3回のトレーニングトレーニングを実施してください。
- 反対の筋肉群に取り組み、ある運動から別の運動に素早く移行する「スーパーアプローチ」を行うことで、時間を節約し、より多くのカロリーを燃やすことができます。
- 従来のダンベルだけを扱ったり、利用可能な機器を研究したり、プロセスを多様化させたりしないでください。
- 体重を持つ練習では、ダンベルで通常の練習よりも多くのカロリーを燃やすことができます。
- 脚や特別なボールの上に立てるなど、不安定さを加えることで運動をより効果的にする。
- 多目的トレーニング！ あなたが並行して他の筋肉を関与させることができれば、筋肉群に取り組むだけで時間を無駄にしないでください。
- あなたの筋肉が同じ速度に慣れないように、運動の速度を変えてください。
- 異なる筋肉群のために2〜3種類のダンベルを手元に持ってください。
- 進歩するにつれて体重を増やしてください。 あなたの筋肉は緊張して疲れているはずです。
- バランスを忘れないでください：異なる筋肉群に常に同じ量の注意を払います。
- トレッドミルは走るだけのためのものではありません。スピードを最小限に抑え、ウェイトトレーニングを行うことができます。
- 休むことを忘れないでください！
ヨガ
- ヨガは決して痛みを引き起こしません。
- あなたの注意の主な目的は、深く均一な呼吸と呼気です。
- あなたのソフトで集中的な外観も重要です。リラックスして、難しいポーズに対処するのに役立ちます。
- 立ってポーズをとるときは、つま先をリラックスさせることを忘れないでください。
- あなたは最初のレッスンで敷物を借りることができますが、最初に自分で購入する必要があります。
- タオルを持って汗を拭き取ってください。
- 常により多くの汗を吸収するために特別なパンツを着用してください。
- インストラクターの行動があなたの苦痛や不快感を引き起こすと言っても恥ずかしいことはありません。
- あなたの三頭筋に作用するChaturangaのプッシュアップを行います。
- より多くのカロリーを燃やすために、より速いタイプのヨガを選択してください。
ジム
- 病気にならないように、使用する前にシミュレータとシェルを拭きます。
- 内蔵のシミュレータを信じてはいけません。自分の機器を使って心拍数、カロリー、その他の指標を計算してください。
- グループ活動の記述は必ずしも明確ではないので、参加する前に最初のレッスンを確認してください。
- 別のインストラクターを試して、あなたに最も良い動機を与えるものを見つけてください。
- 可能であれば、後で時間を節約するために事前に予約をしてください。
- 開始の5分前にクラスに来て、場所を選び、インストラクターと話し、演習の準備をしてください。
- 初心者でも経験豊富なジムアテンダントであろうと、プロのインストラクターと一緒に作業することで誰もが恩恵を受けることができます。
- あなたの靴紐を慎重に結びつけて、授業中に緩んでいないようにしてください。
- 可能であれば、通常の1日中スポーツ服を着てください。
電源
- あなたが自宅にいる場合は、午前中に空腹で運動することができますが、長い運動のセッションでない場合に限ります。
- 研究は、少しカフェインがあなたのスタミナ、強さとスピードにプラスの影響を与えることができることを示しています。
- トレーニングの前に1〜2時間食べる。
- 運動する前に体に液体を供給することは非常に重要です。
- 痙攣を防ぐために、ボレーで水を飲まないようにしてください。
- シュガースポーツドリンクは、1時間以上高い強度で運動しない場合はオプションです。
- エネルギー貯蔵量を更新するには、運動後30分、炭水化物とタンパク質を4：1の比率で組み合わせた150カロリーの食べ物を食べる。
- チョコレートミルクは運動後の完璧な選択です。
設備
- 足が最大サイズに達する日の終わりに、運動靴を購入してください。
- あなたはランニングシューズを着用する必要はありません、彼らは最初の瞬間から完璧でなければなりません。
- 靴の購入日を記録し、慎重に走行距離を監視します。
- 外観上ではなく、品質と必要性に基づいて機器を選択してください。
- それらを購入する前にスポーツ服や機器を試してみてください。
- 防湿服は汗に対抗するために欠かせない要素です。
- あなたのサイズのモデルを提供することができる会社を見つける、2つのスポーツブラジャーを着用しないでください。
- スポーツから休みの日にスポーツブラジャーを手で洗ってください。
- 一度にいくつかのアイテムを購入すると、すぐにそれらを交換することが好きでした。
- 定期的に安全性と効率性をチェックしてください。
- 高価なマットを費やす、それはそれの価値がある。
エクササイズと減量
- あなたは体の特定の点で脂肪を取り除くことはできません、あなたは全身で作業する必要があります。
- 午前中にスポーツに行って、これは最高の時間です。
- あなたが体重を減らしたい場合は、毎週の心臓トレーニングを週5日行います。
- インターバルトレーニングは、脂肪の迅速な燃焼を可能にし、代謝を改善することが証明されている。
- 筋肉で働くときは、脂肪を取り除くときよりも多くのカロリーが燃えます。
- いいえ？ あなたはダンベルで20分間の運動で400カロリーを燃やすことができます。
- あなたの仕事日にトレーニングを実施する方法を探してください。
- あなたは1対1のトレーニングのための時間を与えることができませんか？ それをいくつかの部分に分け、その日中にやってください。
- あなたが自分で正しく働いたという事実は、あなたがアイスクリームを食べることを意味するものではありません。 右を食べる！
モチベーション
- 夕方に事前に準備する。
- 日曜日の夕方に、来週のワークアウトをスケジュールしてください。
- スポーツマガジンを開始し、すべてのトレーニングを書き留めて進行状況を追跡します。
- 朝から練習するよう動機づけするために、あらかじめ書かれたメモでいっぱいの動機づけの瓶を作ってください。
- ジムは事前にお支払いください。
- トレーニング中にのみ利用できる自分の音楽、本、テレビ番組、映画を入手してください。
- ソーシャルネットワークであなたのスポーツの生活を説明してください。
- 動機付けの引用符をステッカーに書いて、どこにでも貼り付ける。
- 家の周りにスポーツ用具を置いてトレーニングを思い出させてください。
- 競争に登録してください。 だからあなたは準備のスケジュールに従わなければならないでしょう。
- 競争が好きではないですか？ そして、あなたに動機を与えることができる深い個人的な目標を見つけます。
- フィットネストラッカーでトレーニングの結果を把握する。
- あなたがトレーニングするたびに、ピギーバンクにドルを入れ、健康な驚きで月末に自分を甘やかすために。
損傷の回復と予防
- 心臓の前に伸ばさないでください。
- あなたは時間がない場合、あなたはシャワーでトレーニング後にストレッチを行うことができます。
- 強さは筋肉の痛みで、運動後に1日か2日に感じるようになります。 それが対称であるという事実から、それを外傷と区別することは可能である。
- 自分の筋肉をマッサージしてください。
- ダメージのどのケースが熱を使用するのか、何が冷たいのかを調べてください。
- 一般的な怪我を避けるために、臀部を伸ばす、ひれをつけて押してください。
- 下腿の怪我を避けるために、トレッドミルの傾斜を1〜2％上げてください。
- 足底筋膜炎を避けるために、座っている間に足を伸ばします。
- 休息の重要性を忘れないでください！
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