スポーツ乾燥体：メニューの毎日と女性のための栄養のルール

筋肉量が避けられない店舗脂肪になった同化プロセスのセットに基づいています。 救済を取得する - これは、自分の体の上に任意のボディービルダーの仕事の2番目の部分です。 体脂肪とショーは筋肉を育て書き込むには、運動のみでは十分ではありません。 必要 の乾燥体を。 メニュー は毎日のためには、根本的にタンパク質上の高エネルギー値の重点を置いた製品の消費の代わりに再建します。

ダイエットの特長

• 基本的な製品は以下の通りです： 卵白、ゆでた鶏肉、白身魚脂肪、チーズ、魚介類なし。
• 複雑な炭水化物は、制御されたとの食事の一部を削減している：そば粉、オートミール、ふすま。
• キャベツ、緑、キュウリ：彼らは繊維の源であるので、野菜はパワーに残るはずです。

ペストリー、甘い、炭酸及び加糖飲料、ジャガイモ、ニンジン - すべて完全に乾燥体を排除します。 日替わりメニューは、炭水化物の段階的な削減を提供し、食事中の導入を逆転段階によって異なります。

おおよその体の乾燥メニュー

朝食

- 50gのそばまたはオートミール。

- ゆで鶏の胸肉の100グラム。

- レモン汁、ニンニクで味付け野菜50-100グラム。

ランチ

カッテージチーズやヨーグルト50gを（適切ではない脂肪の低い店舗の食品）、フルーツの選択 - グレープフルーツ、キウイ2、りんご。

ランチ

- 50gのそばまたはオートミール。

- 煮魚の100グラム。

午後のおやつ

- 昼食として食。

夕食

- 25gのそばまたはオートミール。

- 1全卵及び4つの卵白（卵黄が使用されていません）。

二ディナー

- レモンジュースとトマト、キュウリ、大根、レタスの葉野菜サラダ100~150 gです。

炭水化物の量の遅い削減 - 乾燥体によって追求目標。 穀物、野菜、カッテージチーズ：日替わりメニューは同じですが、遅い炭水化物源の量を変えることについてです。

毎週の供給を計画

最初の週は、体重1kgあたり炭水化物の2グラムの使用を含みます。 数は一日のために計算されており、夕食のためにあなたが昼食時に食べ半分食べ物を残しておく必要がありながら、食事の間で分割されます。

二週目は1グラムの炭水化物の量の計画的削減され、製品のリストは、最初の週と同じです。

第3週 - 乳製品や野菜をあきらめ、体重1キログラム当たり1グラムの炭水化物をカット。 1時間で、あなたは、食品のこれ以上120未満グラムを食べる必要があります。

4週目には三分のの支配し続けたが、各食事の部分は、100グラム病気の兆候に還元される - 乾燥を停止する信号を出力します。

5週目 - タイトスポーツダイエット、炭水化物による魚介類への体重1kg当たり1グラムの増加、およびサラダから緩やかに出ます。

6週は、最初にマッチします。 食事は、チーズ、フルーツを表示されます。

、少なくとも一日1200カロリーを消費6-7回毎日ドリンク水2〜3リットルの食生活で徐々に変化を食べる - 女性のために体を乾燥させる必要これらのルールを。 メニューは十分に厳しいです、生殖器系の健全性とパフォーマンスに影響を与える可能性脂肪を完全に拒否しました。

プロセスは、代謝および蓄積脂肪の量の割合に応じて、4-8週間かかります。 乾燥工程から倦怠感、口の中でアセトンの味の外観を残す必要があります。

減量のためのボディの乾燥を作成する方法を探している女性は、これはダイエットではなく、あることを認識する必要があり 、食事 、十分な筋肉量を持つ選手のため。 筋肉とその炭水化物フリーの食品を定期的に負荷のない準備金は、病気につながるんだろう。後に残ったケトン体の蓄積 脂肪の燃焼を。 この条件は、疲労と頭痛で始まり、昏睡状態になることがあります。

一部の女性は、十分な身体開催された乾燥機に炭水化物の通常の規則の30％を放棄します。 毎日のメニュー - 救済の外観の基本ですが、筋肉は集中的な電力負荷を必要とします。 交互にされなければならない理想的な田畑システム、 エアロビクス運動。