スポットの長さの技術をジャンプします。 場所からジャンプする方法

ロングジャンプ の場所からあなたはジャンプや脚筋力テストのレベルを確認することができます。 彼らは、学校レベルでの競争の独立した一種です。 同時に、あなたは総合アスリートの物理的な性質を開発することを可能にすると考えられ、優れたトレーニング演習をジャンプ。 正しい技術 走り幅跳び スペースとは大幅に結果を改善するので、無視しないで理論を行うことができます。

立ってジャンプを実行する方法

ルーチンのテストを行う前に、常に少し練習する必要があります。 場所をどうするジャンプする前に、理論と知り合いする必要があります。 演習では、次の手順を隔離：

• 撃退する準備をします。 この段階では、選手は強いプッシュを最大限に活用するために正しい位置をとります。 彼のつま先に起床し、腰にで洞窟探検しながら、人がラインに入っ行使するために、足が離れてか少し長い肩の幅を広げる、そして彼の手を上げます。 そして、動きのあるべき逆。 手が落ちると後退、脚が曲がった膝と股関節で、足全体に置かれ、ケースはやや前方に行わなければなりません。
• 反発。 それは時に始まり、 股関節が まっすぐにされ、必要に手が劇的にスローフォワードします。 反発は膝をまっすぐにし、表面から足を引き裂く完成しました。
• フライト。 文字列内に引き込まれるジャンパーの体を押しのけた後、彼の膝が胸に引っ張りました。 飛行の最終段階では手がダウンして行く、とストップが持ち越されています。
• ランディング。 彼の足が地面に触れると、手がバランスを維持するために、前方を持参する必要があります。 膝関節内の同じ曲がりの脚は、着陸は弾性でなければなりません。 停止ジャンパーは整流され、試験ゾーンを離れます。

ジャンプを立ち。 TRP規格

TRP - ロシアでは、旧ソ連の伝統を復活させることを決定しました。 複合体は、自分の席からテストやジャンプを含んでいます。

次のように基準があります。

女子

プロセスの特長

テストが必要な機器を装備した、特別なホッピング部門で行われています。 靴は、表面に滑らないようにしてください。 反発ラインが初期位置を取り、ジャンプを実行近くのメンバーが上昇します。 裁判官は、競争ルールの遵守を監視します。 着陸地点への反発のラインから測定。 考慮に入れるとトレースは彼の足だけでなく、本体部材の他の部分ではないだけを残しました。 飛躍がない直接作ったが、対角線上にあった場合には、長さのスケールに着陸の場所から垂線を保持されています。 したがって、それは自分の席から飛び降りの正しい技術が非常に重要です。

最善であるオフセットする3つの試みを与えジャンパー。 結果は次のような場合にはカウントされません。

1. チャンピオンラインと反発して、彼女に触れること。
2. 反発は2フィート同時に交互ではありません。
3. ジャンプはジャンプさせます。

よくある間違い

運動の誤差は十分ではありませんスペースで、長さのジャンプ技術が機能することを示唆しています。 ほとんどの場合、以下のエラーが見つかりました：

• 腕と脚のまとまりのない動き。 このエラーを防止するためには、技術が自分の席からの長いジャンプを完成していることが必要です。 この目的のために、万力で少し飛び出しと地面に動き、適切なシミュレーション。
• 早すぎるダウン足。 この理由 - 弱い腹筋とバック。 さらに、万力で、脚の動きを作業することが望ましいです。
• 膝との不完全な拡張 股関節 オフ押し込みながら、それによって時間を押しのけすることはあまりにも短くなり、ジャンパーがあまりにも運動中に急いでいることを示しています。
• 手の小さな振幅の動き。 進歩の追加テストのために。
• 不十分な住宅の約束があった場合は先に回すことができ 、高いジャンプを かなりの長さに比べて、スペースで。
• 着陸に落ちます。 いくつかの理由である場合がありますできないことが適切フィートの空気早期矯正にグループ化し、重量が1人の手足に落ち、飛行中の体幹の傾き、持ち帰り強すぎる足を前方に。 各ケースが別々に作業する必要があります。

スペースとテクニックトリプルジャンプ

トリプルジャンプは場所にいつもとは少し異なっています。 3-反発のステップがあります。 最初のプッシュは、単純なジャンプに似た二本足で行われます。 しかし、飛行中の体の仕事は非常に異なっています。 脚部前方をリードHIPを押しのけた後に表示され、膝が曲げられ、脛を下向きにしています。 第二の肢は、それが少し曲がっている、少し遅れています。 足の位置は、運動と同じで、「ジャンプステップ。」 さらに、主要な手足を地面の上に置かれ、そして彼女から離れてプッシュされ、もう一方は、より効率的な運動をするために貢献し、前方のアクティブなスイングを運びます。

したがって、最初のステップは、第三のグループに反転される第2の脚部に簡単ジャンプと同様行う行われる：両方の手足は彼の胸に引き寄せ、その後同時に真っ直ぐ前方に延伸されます。 場所からの長さでジャンプ技術は、最後の反発後の飛行のための基本です。 これは、タッチダウンが続いています。

よくある間違い

場所から飛び降り技術は、ほとんどのトリプルの場合と同様です。 したがって、上記の全ての発言は、この場合にも有効です。 しかし、彼らはいくつかの特別な困難を追加しました。 トリプルジャンプを行うときにたとえば、非常に重要な、足の強さです。 運動のその不十分な開発を適切に実装することができません。

ほとんどの問題は、段階的に起こります。 この場合は、「ステップにジャンプする」、運動に焦点を当てるべきであるため、 それは、この運動の基礎です。

もう一つの大きな問題は - アスリートが直線から外れると、それは彼がジグザグにジャンプしていることが判明したとき、それは側にトランクのスキッドです。 人があまりにも多くの体や頭が、あきらめて早期に傾いているためと考えられます。 この場合には、さらにマヒマヒを開発し、一貫性の動きを監視する必要があります。