いくつかの方法はすぐに眠りに落ちます

いくつかの方法はすぐに眠りに落ちます

蓄積された問題、ストレス、悪い思い出が - このすべては、私たちの睡眠と睡眠に影響を与えます。 また、夜に眠ることは困難であるので、あなたはまだすることができ、夜に目を覚ますとトスと寝ずに回します。 すぐに成功するすべての問題を解決し、それらを忘れることはほとんどありません。 それでは、すぐに眠りに落ちるための方法を見てみましょう。 まず第一に、あなたは自分の考えを処分すべきであり、身体の不快感を克服するために、すべてこれは通常の妨げとすぐに眠りに落ちることを考える必要があります。

ベッドの準備。

私たちは、あなたがすぐにスリープ状態に行くことができる方法を知っている - まず第一に、あなたが適切ベッドのために準備する必要があります。 2-3時間就寝前に重い食事を食べてはいけない、コーヒーを吸うか飲みません。 アルコール飲料は、何も取らないようにも優れている場合のみ、少し良い赤ワインのビット、そして、それはそれ以上の思考からではない場合。 同期間では、仕事や他の問題に関連するすべての活動を停止する必要があります。 少なくとも2時間は、あなたのリラクゼーションにする必要があります。 もう一つの方法は、すぐに眠りに落ちる - 一晩小説を読んで。 しかし、そうでなければ、再びそれらについて考え始めるでしょう、あなたの問題と一致していないそのコンテンツの対象を選択することをお勧めします。

身体活動。

明確な結論を作ることは困難です。 一方で - これは、身体の追加励起され、他方で - 精神活動の良い補償負荷。 あなたはいくつかの簡単なストレッチと行うことができ 合同演習を。 、裏でその位置を変え、長い前傾用スタンドバック、腕、足を引っ張ります。 首、手と足の裏を回転させます。 これはすぐに眠りに落ちるする別の方法です。 可能まもなく就寝前に短いジョギングを取ります。 時間のテストでは、それはセックスを非常に良いです。 あなたは、強度の練習を実行するために描かれている場合は、あまりにも、それを行うことができますが、あなたの筋肉の体の追加の励起を回避するために強い負荷をさせてください。

ブレスと心。

あなたはベッドに行っていたとき、あなたは私の心に、そしてあなたの呼吸に集中していないここで、自分自身のための呼吸リズムを選択する必要があります。 考えて 眠りにどれだけ速く、 あなたは少しトリックに頼ることができます：あなた自身の特別な手続きため息作ります。 まず胃、そして胸を呼吸して、鎖骨。 同じ呼気を製造するために。 このような技術を考えるとは容易ではありませんが、その開発を急いでする必要はありません。 その中で最も重要なこと - 自分自身の考えで呼吸に切り替えることができるようにします。 ここでは、音の空気はなく、場所に焦点を当てるのがベストです。

筋弛緩。

確かに、すぐに眠りに落ちる準備の過程で最も重要なこと。 「ジャム」の未解決の問題への身体の筋肉の緊張どれがあなたを励起します。 すでに上記の方法のすべてを行っている場合はもちろん、あなたの筋肉は、自分自身をリラックスし始めるが、それでも筋肉の緊張のポケットにそれを持つことの目的で彼の体の「審査」に注意を払います。 特別な注意を払って 顔の筋肉 目のエリア、額と唇インチ 首の緊張を探します。 あなたは緊張を見つけた場合は、この場所をリラックスしてみてください。

最大の効果。

あなたは毎日宗教的に記載されているすべての手順を実行した場合に最高の結果を達成することができるようになります。 あなたは夕方に必要と睡眠のための全体の手順を実行するために容易になりますあなたがこれをやろうとしている時間が長く、少ない労力。 結果は速く眠りに落ちると、通常の良い睡眠です。 そして最後に、非常に慎重にすべての勧告を行い、それらに細心の注意を払う必要はありません。 あなたが何かを逃した場合は心配する正確な時間と手順を測定することは不可能です。 これは、追加の緊張を作成します。 ちょうど就寝前に、あなたのリラックスした状態を感じることがはるかに効率的です。