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Mishel Montinyak：電源システム

Mishel Montinyak（1944-2010） - 効果的な減量の人気システムの著者。彼は、低カロリーの食事に反対していました。グリセミック指数の値が - モンティニャック考えように、その主電源のフォーカス方式です。有名なフランスの栄養士の電力供給システムは、前世紀の最も成功したダイエットの一つと考えられています。それは他の多くの異なる何ですか？

「悪い」と「良い」炭水化物

すべての炭水化物ミシェルモンティニャック、良いエネルギーを与え、そして悪い分けで最も人気の内の1つの電源システムを、 -高血糖インデックス（50）と、その上の体重増加、疲労の蓄積、遅い代謝との主な原因です。便利な炭水化物は、ミネラル、ビタミンや微量元素を相当量含まれています。事実上、身体に悪影響は観察されなかっされていません。「グッド」炭水化物は部分的にしか消化されているので、彼らは血糖値の著しい増加を引き起こすことができません。

いわゆる有害な炭水化物が含まグルコース、焼いたジャガイモ、白い小麦粉、蜂蜜、ニンジン、から作られた白パン、コーンフレーク、砂糖、加工し、穀物、チョコレート、ゆでたジャガイモ、ビスケット、トウモロコシ、白米、茶色のパン、ビーツ、バナナ、メロン、ジャム、パスタ、小麦粉など。

低グリセミック指数と便利な炭水化物が含まれます：果糖、ふすまや全粒小麦、玄米、エンドウ豆、シリアル、新鮮なフルーツジュース、パスタ、デュラム、色の豆、乳製品、レンズ豆、ライ麦パン、新鮮なフルーツと小麦粉からパン、砂糖、ダークチョコレート（60％ココア）、大豆、緑の野菜、トマト、レモン、きのこなしフルーツ缶詰。

電源システムではファッツ

我々が考慮されているマイケル・モンティニャック電源システムは、脂肪と「悪い」炭水化物を結合することはできません。そうでない場合は、受け入れられた脂質のかなりの割合は、体内に残ります。動物（これらは魚、肉、チーズ、バターなどで発見され...）や野菜（マーガリン、油、など...）：彼は脂肪の2つのグループを選抜しました。それらのいくつかは、血液中の悪玉コレステロールの量を増やします。これは主に、飽和脂肪で発見された脂肪、肉、スモークや乳製品、ヤシ油です。

しかし、その形成にコレステロールまたはほとんどない影響を低減するものがあります。例としては、皮なし鶏肉、卵、カキが含まれます。これらの脂肪は、植物油で発見された：オリーブ、ヒマワリ、キャノーラ、大豆、トウモロコシなどを。イワシ、ニシン、マグロ、サケやサバ - 魚のリビング。魚油は、何らかの方法でコレステロールに影響を及ぼさないが、血栓の形成を防止し、心臓を保護し、血液中のトリグリセリドのレベルを低減することができます。

禁止製品

どのような製品からMishel Montinyakを放棄または最小限に抑えるために呼び出しますか？電力供給システムは、高血糖インデックスを有する位置を含むべきではないように構成されています。例えば：

シュガー。栄養士によると、最も危険な製品です。どのように、そして、血液中のブドウ糖の最小必要な内容を維持するには？これはある - メインの秘密の一つ。モンティニャックは、人間の体は砂糖やブドウ糖人工起源を必要としないということを思い出させてくれる、それが簡単に果物、穀物や豆類で見つけることができます。
洗練された小麦粉から作られた白パン。それは炭水化物が含まれており、栄養の観点から、私たちの体のエネルギーの一定量を与えるが、この製品は全く役に立たない、それは、悪化しているよりも白くです。
ジャガイモ。システム内の別の「見捨てられました」。ジャガイモはほとんどまれにしか食べていない皮膚に、ビタミンやミネラルを多く含みます。これは、グルコースの非常に高い割合を提供します。 95は、比較のため、純粋なグルコースのインデックスが100である - ピューレ90のグリセミック指数、焼いたポテトを有しています。
パスタ。彼らは、小麦粉で作られたが、これらに脂肪、油、バター、チーズ、卵の様々なを追加していないだけ。彼はモンティニャックを考えて、ことはできませんこれは、余分なキロを取り除くれずに独立した電源供給の基礎に反しています。
電力供給システム、それが基本食欲の原因として、この要因はまた、体重増加に重要な役割を果たしているとしても、アルコールを除く（栄養士からのレシピの本は多くのオプション製品の有用な組み合わせを提供します）。

役立つヒント

研究栄養士の多くの年の間に私は代謝とその血糖指数に従い、製品の使用を検討しました。モンティニャックアドバイスダイエット、（電力供給システムは、組み合わせ製品の原理はそれで重要な役割を果たして）、他の人と多くの共通点を持っています。ここでは、多くの場合、健康的な食事上の記事で見つけることができるのヒントをいくつか紹介します。

脂肪と「悪い」炭水化物を混在させないでください。
可能であれば、唯一の「良い」脂肪を使用しています。
野菜、繊維に高である主のものと脂肪を結合します。
より多くの水を飲みます。
その上で、小麦粉、菓子などを捨てます。

モンティニャックダイエットの理論的基礎

あなたは、特に多量の炭水化物、高血糖インデックスを持っているものを食べればミシェルモンティニャックの理論によれば、重量が増加します。このような製品は、血糖値にマイナスの影響を持っている、それが大幅に増加しています。これは、順番に、インスリンの生産が開始されます。これは、血糖値を安定させるホルモンです。時間が経つにつれて、身体がインスリン抵抗性を生成するために開始します、他の言葉で、それはそれに応答を停止します。

高血糖インデックス食品の過剰消費は、もはや自然に安定しない血糖値を引き起こします。脂肪を維持し、そして最も重要な責任があるリポ蛋白リパーゼ - - それは、インスリン酵素の産生を刺激するインスリンはトリグリセリドリパーゼ酵素を阻害するだけでなく、身体から脂肪の破壊や除去を促進します。これらのデータに基づいて、フランスの栄養士は、電源システムを開発しました。

モンティニャック：電源システム

Mishel Montinyakが執筆レシピ本は、制限のために呼び出すのではなく、読者の多くのオプションがバランスの取れたメニューを提供しています。炭水化物、脂肪、タンパク質：製品のすべての種類の高品質を選択することが必要です。考慮に栄養価や血糖値に影響を取ることが必要です。重点は減量のため、だけでなく、その安定化のためだけでなく、2型糖尿病の予防のためにと心血管疾患のリスクを軽減するだけでなく、適用され、非常食文化や食習慣、上にあります。

モンティニャックを提供した食事療法、の2つのフェーズがあります。電源システム（フェーズ1 - 身体のクレンジング、フェーズ2 - 結果の保存） - それはまさにダイエットではありませんが、むしろ生活の方法。に注意を払う価値があるモーメンツ：

朝食、昼食、夕食の正しい選択。第一段階では、悪い製品を放棄し、良い食事に配置する必要があります。この一見単純な勧告は、体内から毒素を浄化し、余分な体重を失うのを助けるでしょう。しかし、このダイエットで、あなたがインスタント結果を得ることができるという事実に調整されません。
2番目のフェーズで、少しリラックスすることが可能となります。電源要件は、あなたも、合理的な範囲内で、当然のことながら、いくつかの食品の自由を買う余裕ができ、それほど厳しくありません。

ダイエットの本質と特殊性

フランスの食事の計画が含まれています：

高血糖インデックス食品の消費量の制限血糖値を上げると過食と体重増加に貢献（ビート、ジャガイモ、ニンジン）。
ダイエットちぐはぐな組み合わせから除外：ように動物性タンパク質や炭水化物、脂肪、砂糖、と...
別の食品の原則の遵守。
砂糖を含有する製品の使用は、二つ以上または週に三回を超えないようにしてください。
頻繁に食事中と任意の量でタンパク質と健全な脂肪を含めるが、それらの使用は、食事の残りの部分から分離します。
食事の間のスナックとして果物。
穀物や豆類の消費のみ生。
多価不飽和オメガ-3脂肪酸（例えば、魚油またはアマニ油）及び（オリーブ油など）、モノ不飽和脂肪酸の選択。
使用の拒否または制限飽和脂肪酸例えばバター、脂肪肉などの食品に含まれています。
このようなルール：最高の炭水化物 - 最低血糖インデックスを持っているもの。

その日のおおよそのメニュー

朝食はフルーツの任意の種類、低脂肪のカッテージチーズやヨーグルト無糖、カフェイン抜きのコーヒーと全粒粉パンのスライスを含めることができます。アボカドの食事は、オリーブオイルと酢醤油、ステーキ、煮豆、チーズ、ミネラルウォーターで構成されています。ディナースーツ野菜スープ、グリーンサラダのために、マッシュルーム、とスクランブルエッグ、低脂肪ヨーグルト。慢性の病状を持つ人々は、モンティニャックに提供されている製品のセットを使用する前に医師に相談してください。電力供給システムは、（メニューで、毎日、私たちは以下提示する）許可され、その消費制限する必要があり、これらの製品の間に明確な区分が存在するように構成されています。

血糖インデックス

したがって、栄養士は、自分自身のためのグリセミック指数と呼ばれる出発点を、持っています。それが何であるか、製品が使用にはあまり適していません。最初のフェーズでの食事の基本は、低血糖指数（50未満）を持っている料理、食材にする必要があります。食事の間に約3時間以上を渡す必要があります。必要一日三食、プラス2つのスナックがあります。好ましくは、同じ時間でそれを行います。朝食はタイト、ランチとディナーでなければなりません - 中等度、およびそれらの間でそのようなフルーツなどの軽食を選択することです。

ダイエットを開始します

ダイエットとは何ですか？モンティニャック（私たちはメニューを表示し、電力供給システムは、）、第一段階の間にそのような製品を選択することを示唆しています：

タンパク質 - 脂質実施形態：赤身の肉、魚、家禽（肝臓を除く）、チーズ、卵、トマトと緑の野菜、サワークリーム、または任意の植物油、無糖ヨーグルトからなる野菜サラダ。
プロテイン・炭水化物の実施形態：（スープ用野菜、）野菜スープ（S 50未満GI）、低脂肪ヨーグルト、野菜サラダ、ドレッシングなど酢やレモン汁、牛乳なし小麦粉、オートミールから作られたパスタ-キビ、ソバ、粗製の図。
混在バージョン：豆、インゲン豆、大豆、低脂肪ヨーグルト、緑の野菜、トマト、マッシュルームとレモン。

遷移の時刻と第二相のルール

マイケル・モンティニャック電源システムを提案した一つのダイエットレシピ - すべてのこれは、生涯を通じて健康的な食事の準備は良い習慣になる必要があり、一時的なものではありません。体重減少の最初の進歩が達成された後に第2段階への移行が必要です。減量中には、多くの場合、重量が進む、それは大丈夫だということが起こります。それは絶望にここでは重要ではありませんが、どんな、目的に従わないように。体はまた、彼は余分な重量を与えるために後悔することはないだろうとき、彼は決定し、食べるの新しい方法に適応するための時間が必要です。

第二段階の特長

第二相は、それらが白パン、ジャガイモ、トウモロコシ、白米、パスタと組み合わされる設けられ、より高いGI 50を有する生成物の少量の消費を伴います。すでに有害なものを食べ言い換えれば、有益なものとそれを組み合わせることをお勧めします。例えば、パスタは、あなたが野菜でそれらを食べれば、同じことが豚肉について語ったことができ、多くの害を行うことはありません。しかし、ここで脂肪の肉やでんぷん質の食品（ポテト）を組み合わせることであることは必要ありません。砂糖モンティニャックの電源システムを食べることが許されていますか？

減量のために、このオプションについてのレビューは、さまざまな見つけることができますが、ほとんどは害よりも良い見ています。砂糖の使用は少量で、もちろん可能であり、また、あなたが他のすべての「悪い」炭水化物をあきらめて、この日にそれを提供しました。例えば、ケーキを食べて、甘いお茶はあなたの体に関連して、実際の犯罪であるとそれを洗います。

異なる視点

ミシェルモンティニャックによる電力のシステムとの見解を共有した人たちの多くがありますが、冷静にすべての制限を受け入れることができない人々があります。別の食品のデメリットは本当に存在します。ダイエットは、この方法でバランスが取れている完璧ではないので、いくつかの栄養士は、ビタミンやビール酵母を追加することをお勧めします。ダイエットやそれらの（特に男性）がかかりアルコール飲料が最もダイエット中に許可されていない一方で、アルコールなしでは生きられないが好きではありません。第一段階は、2ヶ月よりも早くに繰り返されてはなりません。

全体的に、システムの電源は効率的で、人の個々のニーズに適応しています。それは考慮に自分の好みを取ると同時に、不必要な制限が彼ら自身が過負荷にならない機会を提供します。モンティニャックダイエットは完全に健康的なライフスタイルの要件を満たしています。彼女が助けた人への最初の男は、概念の著者だった、と後でレシピで彼の本は巨大な循環で販売され、世界中のダイエットの間で絶大な人気を享受ました。

アイデアの著者について少し

Mishel Montinyakは1944年アングレーム（フランス）で生まれました。彼は身をもって知っていた余分な体重の問題では、彼の父親は、120キロの重量を量りました。ミシェルは政治学を学び、アボット・ラボラトリーズ、米国の製薬会社の欧州子会社で1970年にリクルートのマネージャーとして働いていました。医学教育の欠如にもかかわらず、彼は毎日、ビジネスランチの影響を克服する方法を模索し、体重増加の問題は、あなたが食べてどのくらいではないということではなく、あなたが消費するものを締結しました。高血糖インデックスを持つ食品は効果的にダンピングキロを防ぐという事実を実現し、彼は自分のために自分の食事を経験し、3ヶ月間14キロを失いました。

私の経験と研究に基づき、モンティニャックは、遅かれ早かれ故障が来るので、単にカロリーをカットするので、体重を減らすための「科学的詐欺」は、不可能であることを示唆しました。重量は、監視及び製品の選択によって制御することができます。彼のダイエットは、ダイエットにカロリーを減らすことは体がダイエットの初めに減量した後、脂肪を記憶させる「生存本能」を開始するという考えに基づいていました。 1990年代初頭には、モンティニャックダイエットは、このような伝統的とみなされている牛肉、チーズ、チョコレート、フォアグラ、などの製品に特化ショップやレストラン、一連の開いた「破壊的な快楽主義のシンボルを。」

彼の1987本「食べてスリムな滞在を！」2005年までに40カ国では16万枚の循環に到達し、一般市民を狙いました。著者Mishel Montinyak食はそれがアヌマスクリニックで2010年8月22日に起こった、66歳で前立腺がんで死亡しました。チャールズ、Emericとシビル - 彼の最初の結婚から彼は3人の子供を残し。ヨセフとピーター - 彼の妻スージーとの二度目の結婚から2人の子供を残しました。

体重を減らすための効果的な方法

電源システムに自分自身を適用するようになった人たちの多くは、重量が時間をかけて投げ返されていないという事実を指摘しました。そして、これは他の多くのモンティニャックダイエットの主な違いです。彼女のおかげで、あなたが重量を失うと重量を安定させることができ、それはまた、II型糖尿病と心血管疾患の予防のための良い方法です。最初のフェーズでは15〜20キロまで失うことができます。右の食品は、体重を減らすために、必要不可欠なビタミンや微量元素と体を豊かにするのに役立ちます。電力供給システムは、2つの段階からなります。最初の個々の長さ及び生物の特性に依存します。最初のフェーズには、電源分離のいくつかの原則を遵守する必要があります。

ジャガイモ、魚、パスタ、魚や肉、野菜の許可組み合わせで脂肪肉と炭水化物を食べてはいけません。
あなたは、脂肪食品を食べる場合、すなわち炭水化物は3:00よりも先になることはできません。
GI製品は55を超えないようにしてください。
バナナ、バター、小麦粉は固く禁止されています。しかし、許可された製品のリストはかなり広いですので、彼らは本物の料理の傑作を作ることができます。

ダイエットの第二段階は達成された結果を統合することを目的としています。例えば、時にはそれが混合脂肪や炭水化物です。第二段階は、十分に長く続きます。時間をかけて結果を喜ばせるために中止した場合、第一段階に戻ることが必要です。体重が安定したら、あなたは徐々に通常の食事に戻ることができます。しかし、いずれにしても有害な製品を乱用してはなりません。太りすぎであることは常に偏食の結果ではありません。その理由は、健康に関するさまざまな問題かもしれません。したがって、任意のダイエットに従うことを開始する前に、それはあなたの医者に相談し、栄養士に相談するのが最善です。

モンティニャック：特に女性と男性のための電力供給システム、書籍、

Mishel Montinyakは、栄養の分野ではよく知られている専門家です。彼の本は、25個の言語に翻訳され、42カ国で公開されています。彼の方法は、ヨーロッパ全土で採用された、と彼の理論は、同様の問題に従事していた他の著者に大きな影響を持っていました。彼は、カロリーの自分自身を奪うことなく、重量を失うことが可能であることを証明しました。モンティニャックの方法は、研究とテストの長年の果実です。これは、多くの科学出版物や医師や研究者のグループと共同で行って成功したテストの合成です。科学的な観点からは、この方法は間違いではありません。女性と男性の食事であり、特定の特徴がありますか？食品の品質に関してはそこには違いありません、人前の大きさのみが異なります。