5つの重要なコンポーネント：本当に健康的なサラダを調理する方法

時には、ハードワークアウトや保存の重大な一週間後に、あなたは突然インスピレーションを感じるし、健康と栄養価の高いものを食べたいです。 この時点で気にするにはサラダが来ます。 しかし、それは本当に便利ですか！ そこなほうれん草などの濃い葉物野菜とサラダがある、とある - クリーミーなドレッシングで、のような「シーザー。」 ほとんどの人はずっと最後のオプションなどがあるが、それは確かに健康的な食事には適していません。 ここではサラダのための成分を選択する際に留意すべきルールがあります。

緑

レタス - サラダに最適な拠点。 レシピの中央には、常にその中の栄養素がたくさんいるので、緑でなければなりません。 良い選択肢は、よくケイルキャベツ、ほうれん草、ロメインレタス、ルッコラ、緑の混合物です。 これらは、ビタミン、ミネラル、繊維が豊富な製品です。 離れたアイスバーグレタスから滞在、それは役に立たないので、それは水の95％を構成しています。 緑の他のタイプを試してみて、個人的に訴えるものを見つけることをお勧めします。

野菜

おそらく、野菜は食事に含めることが非常に重要であることを知っているが、サラダにそれらを追加することが特に重要です。 右の組み合わせを使用して、あなたは素晴らしい味を作成し、自分自身に高コレステロールと心臓病のリスクを減らすの健康上の利点を確保することができます。 単純なルール：あなたの味とよく行く3つの野菜を選択してください。 例えば、タマネギ、トマト、キュウリ、カリフラワー、セロリ、ニンジンまたはペッパーコーン、オリーブ。 実験とあなたの食欲をトリガするような組み合わせを見つけます。

タンパク質

それは充実して励磁さの感覚を提供するので、タンパク質が重要です。 グリルで調理クラシック鶏肉は、完璧にフィットしますが、そのようなレモンとエビなどの他のオプションを使用することができます。 また、ひよこ豆、キノア、卵のスライス、エンドウ豆、白豆を追加することができます。 これらは、肉の愛好家や菜食主義の両方のための優れたオプションです。

給油

クリームフィリングを使用しないでください！ はい、もちろん、彼らはおいしいですが、それらを放棄してみてください。 もちろん、ドレッシングなしのサラダは当たり障りのですが、クリーミーな品種は十分に健全な一品無用脂肪の源です。 より良い家庭で給油します。 単純にバルサミコ酢と油を混ぜ、ニンニクと海塩のピンチを追加します。 あなたが店にリフィルを購入した場合は、構図を読み、そこにどのくらいの脂肪を必ず参照してください。 防腐剤のリストが非常に長い場合、便利になることはほとんどありません。 ここで有害な添加剤が存在しない、自分の給油を準備するために数分を過ごすには良いかもしれません。

その他のヒント

あなたは完璧な感じにしたい、または単にあなたの食事療法を多様化し、サラダをより鮮やかにしたい場合は、皿の中で珍しい食材を追加してみてください。 例えば、クランベリー、クルミ、レーズン、アーモンド、アボカド、スライスしたリンゴ、ミカンのスライスを乾燥させました。 サラダ - あなたが上記のガイドラインに従うならば十分に得るための簡単な方法は、彼らは、便利でおいしいです。 異なるコンポーネントを組み合わせることが、実験することを恐れてはいけない - と健康サラダの皿はあなたの食事療法では一定になります。