高地の人の順化。 高地での順化を促進する方法

山々 - 無限の広がり、広がり、疲れた魂のためのリラクゼーション。 "山は私の心です..." - ロバート・バーンズの詩人を書いた。 確かに、かつてはピークを抑えた後で、これらの救済の曲がりに無関心なままにすることは可能でしょうか？ その間、クライマーたちは写真を見てもすべてが完璧ではない。 高地の人々を適切に順応させることは非常に重要です。 既に約1000メートルの高度で、準備されていない生物はその驚異を表現し始める。

なぜ倦怠感が発生するのですか？

私たちは皆、学校のベンチから、高度が高くなるにつれて人体に影響を与えることができない 気圧 が低下することを知っています。 不十分な知識はあなたが完全に高所の旅を楽しむのを妨げる可能性があります。 あなたがピークを征服しようと決心したら、この記事をあなたの知識の出発点にしましょう。それは山岳地帯での順化です。

山の気候

人の順化はどこで始まるべきですか？ はじめに、どのような気候があなたを高さで待っているかについてのいくつかの言葉。 既に述べたように、そこの大気圧は低下し、400mの仰角は約30mmHg減少する。 St、酸素濃度の低下を伴う。 ここの空気は清潔で湿気があり、降水量は高度とともに増加します。 2〜3千メートル後、気候は高地と呼ばれ、ここでは無痛に適応して上昇を続けるために一定の条件に従うことが必要です。

順化とは何ですか、高地にはどのような特徴がありますか？

簡単に言えば、高地での順化は変化した環境条件への生物の適応です。 空気中の酸素濃度を低下させると、低酸素 - 酸素飢餓が発生する。 行動を取らないと、通常の頭痛はより不快な現象に発展する可能性があります。

私たちの体は本当に素晴らしいシステムです。 より明確で一貫した仕組みを想像するのは難しいです。 あらゆる変化を感じ、彼は彼らに適応し、彼のすべての資源を蓄積しています。 彼は何かが間違っているならば、我々が彼が脅威に対処するのを手助けできるようにするために私たちに信号を送る。 しかし、しばしば私たちはそれを聞いていない、私たちは単純に不快感を無視して、それを通常の兆候とみなします。 したがって、あなたの気持ちに集中する方法を学ぶことはとても重要です。

順化段階

したがって、山岳地帯の人の順化は2つの段階で行われます。 最初は短期的です：酸素の欠乏を感じ、より深く、そしてより頻繁に呼吸を始めます。 酸素運搬体、血液赤血球の数、ならびにそれらの中の複合ヘモグロビンタンパク質の含量が増加する。 ここでの敏感さの閾値は個体であり、年齢、体力、健康状態などの要因によって変わります。

中枢神経系の安定性を維持することが最優先課題であり、空気から抽出することができた酸素のシェアは脳に送られます。 結果として、体の残りの部分はそれほど受け取りません。 2000mの境界を越えて、ほとんどの人々は低酸素を非常にはっきりと感じます - これはあなたに耳を傾けて賢明に行動するように呼びかける鐘です。

第2段階の高地での人間の順化は、より深いレベルで起こる。 体の主な仕事は酸素の輸送ではなく、その経済です。 肺の領域が拡大し、毛細管のネットワークが拡大しています。 血液の組成に影響を与える変化 - 胚ヘモグロビンが戦闘に入り、低圧でも酸素を付着させることができます。 酸素 の有効な 使用は また、心筋細胞の生化学における変化によって促進される。

注意：山の病気！

高さ3000メートルから登山した新生アルピニストは、有害なモンスター、精神運動障害、心臓代償不全、粘膜出血を待っているため、山間部での順化は深刻なプロセスです。 それは脅迫的に聞こえる、そうじゃない？ おそらく、あなたは本当にそのような危険があるので、あなたは山の上を歩きたくないと思っていました。 急いで結論を出してはいけません。 そして、彼はこれです：急いではいけません。

この病気の基本的なニュアンスを知る必要があります。 車で山に登ると、この病気は避けられません。それは後で明らかになります：2-3日後。 原則として、山の病気は避けられませんが、簡単な形で生き残ることができます。

主な症状は次のとおりです。

• 頭痛、弱さ。
• 不眠症
• 息切れ、 急速な脈打つ。
• 悪心および嘔吐。

どのような感覚があなたに現れるかは、あなたの準備のレベル、一般的な健康状態、持ち上げのスピードによって決まります。 身体がその再編成のプロセスを開始するためには、軽い形態の山病が必要です。

心で順応する：早期かつ成功した適応のための勧告

高地での順化を促進するには？ 順化の促進を開始するには、高度の1-2000メートルではなく、山の麓であってはならない - 計画された旅行日の1ヶ月前に準備を準備することは合理的です。

誰もが一般的な身体訓練の良いレベルが多くの分野で人生を簡素化することを長い間知られてきました。 山に登る前に、主な努力は耐久性を開発することです：低強度ではなく、長い時間のための運動。 この種の負荷の最も一般的な形式は実行中です。 狂信的なことなしに（40分以上から）長期間の十字架を作って、 脈拍数を見て心に注意しましょう！

あなたがスポーツに積極的に関与している場合、ストレスの強さをわずかに減らし、ダイエットや睡眠療法に特別な注意を払うことが望ましいです。 ビタミンや微量元素の摂取はあなたの手に入ります。 さらに、できるだけアルコールの摂取を最小限に抑えること、理想的にはそれを完全に排除することが推奨されます。

日X ...

もっと正確に言えば、数日かかるでしょう。 免疫が弱くなって初めて、あなたは様々な悪影響を被ります。 山岳地帯や暑い気候で順化を成功させるためには、利用可能な保護手段をすべて援助する必要があります。その後、旅は成功するでしょう。

山岳地帯では急激な温度変化が見られるため、衣類には特別な注意を払う必要があります。 それは、主に実用的で使いにくいものでなければならないので、いつでも余分なものを取り除くことができます。

電源

異なる 自然地帯 での順化の特徴は、同様の基準を持っています。 高所の食物摂取に関しては、食欲がしばしば低下することを覚えておいてください。したがって、製品は簡単に消化可能なものを選び、飢えを満たすために必要なだけ正確に使用する方が良いです。 また、ビタミンやミネラルを服用し続けることをお勧めします。

何を飲むのに便利ですか？

集中的な身体活動と乾燥した山の空気は、急速な脱水を促進し、水を十分に飲む。 コーヒーや紅茶は旅行期間中の使用を中止する必要があります。 ガイドの記憶上で、香ばしいコーヒー（または、特にエネルギー）を元気づけようとした後、急に幸福が悪化したために人を緊急に下さなければならない場合がありました。 プロの登山者は、適応を簡単にするために特別な飲み物を使います。 例えば、糖シロップ、クエン酸およびアスコルビン酸の混合物を取ることは有用である。 ところで、高地の住民は酸っぱい果物を食べる。

睡眠と運動活動

均等に移動します。 多くの観光客が旅行の冒頭で重大な間違いを犯し、馬鹿馬鹿しく動いています。 はい、最初の日には自分自身を拘束することは難しい - 文字通り怒りの怒りの中の周囲の壮大さから：目に見えない翼自体があなたを前進させるように感じます。 力は無限であるようですが、このためには後で高価な支払いをしなければなりません。

日没時には、キャンプを壊して休息する時間です。 ところで、高さの睡眠は、寒さと高地への人々の順応を容易にするために非常に便利です。 しかし、あなたの健康状態にあるものがあなたに合っていない場合は、急いで寝ないでください。 頭痛の場合は、鎮痛薬を怠らないでください。また、不眠症の場合は、催眠薬を服用してください。 あなたはこれらの現象を容認することはできません、彼らはあなたの体を不安定にし、適応を防ぐ。 さらに、睡眠は強く、本当に回復しているはずです。 otboymの脈拍を測定する前に、目を覚ました直後に同じことをしてください。理想的には、午前中は指標が夕方より低くなければなりません。これは休息した生物の肯定的な徴候です。

実際には、これは理論的知識の基本的な量であり、食糧とテントを備えたバックパックに加えて、新たに生まれた各登山者が自分自身を抱くべきである。 人体の順応が成功すれば、どんな旅でも忘れられない印象や鮮やかな感情がたくさん出てくるでしょう。