酸化する - 呼吸し、体重を減らす。 マリーナコルパンとオヒチェス

Oxisizeは、特別な呼吸運動、ストレッチング・エレメント、スタティック・パワー・エクササイズで構成されたユニークな複合体で、皮下脂肪の沈着を減らし、体全体を強化することを目的としています。 このシステムは米国発のもので、プロのトレーナーとインストラクターMarina CorpanのおかげでCIS諸国で人気を博しました。そのトレーニングビデオは毎年人気が高まっています。

少しの歴史とoxysizeの技術の仕事の原則は、 "呼吸と薄い"

この呼吸法は、特殊な呼吸法、複雑な筋肉のストレッチと静的ポーズの保持を段階的に組み込んだアメリカの教員であるGil Johnsonによって開発されました。 このプログラムには、ボディフレックス、ヨガ、カリエネティックス、ピラティスの要素が含まれていますが、全体としてユニークで独創的なテクニックです。

オキシサイジング複合体の原理は、身体の代謝プロセスにおける酸素の関与に基づいている。 脂肪細胞は炭素でできているため、適切な呼吸運動をすると酸化され、適切な場所で体の容積が減少します。 この技術は特別なスキルや追加の設備を必要とせず、毎日約20分かかります。

エクササイズシステムのメリット

このシステムの原理は、2つの既知の点（吸入 - 呼気）に加えて、ドブドク（dovdok）およびプレ - 呼気（pre-exhalation）のような概念も含む、横隔膜呼吸のある段階の順次実行である。 この技術では 呼吸遅延 がないという事実のため、他の同様の方法よりも有用であると考えられる。

この呼吸プログラムのプラスは、余分な脂肪沈着を取り除く能力だけでなく、人間の健康の質的向上にも役立ちます。 酸素による身体の能動的な飽和のために、「呼吸と薄い」という酸性化方法は、高血圧、糖尿病、筋骨格系の問題および他の多くの疾患に苦しむ人々に最適です。 呼吸の体操は血圧を正常化し、血液の循環を改善し、体の損傷組織を回復させるのに役立ちます。

主な筋肉群を強化する

オキシステイズセッションは右呼吸に基づいていますが、膨大な数の筋肉がそれらを実行する過程に関与しています。 静的な練習、 一定の緊張および酸素による組織の能動的な飽和は、体の代謝過程を加速する、まともな筋肉量を増強することを可能にする。

これは、 カロリーの追加的な支出および問題の領域における量の減少を伴う。 加えて、強力な筋肉 - 心血管系の確立された仕事の約束だけでなく、筋骨格系の病気の優れた予防。

予防措置および禁忌

実際、オキシセイズのシステム「呼吸と薄い」は比較的簡単で使いやすいように見えますが、誰にも適していません。 第一に、腹部、腕、背中の脂肪沈着を取り除こうとしている人にとって、運動は上半身を含むので、より効果的です。 第二に、いくつかの制限があります - それは妊娠している女性や最近何らかの手術を受けた人には対処すべきではありません。 この呼吸器体操もまた、嚢胞、てんかん、様々な腫瘍、頭蓋内圧の上昇、腎臓および呼吸器疾患のような疾患に罹患していることを示す。 この技術を感染症およびウイルス性疾患の期間に使用することも望ましくない。

この技術を使用することの本当の効果

減量のための酸性化の技術は、適切な栄養と悪い習慣の欠如との組み合わせでのみ実際に効果的です。 あなたが脂肪と甘いものを乱用した場合、この呼吸法の結果は期待できません。

しかし、あなたの食生活の適切な組織と十分な体液摂取量と身体に必要な栄養素とビタミンがあれば、オキシサイジング法は余分なキログラムと量との戦いにおいて優れた助手になります。 定期的な散歩をすることも良い考えです。健康があれば、他の適切な身体活動が妨げられないでしょう。

方法論の実施のための勧告

希望の結果を得るには、レッスンを定期的に行う必要があります。 最善の選択肢は毎日少なくとも20分です。 長い時間でも技術を随時行うことは、望む効果をもたらすことはありません。

それはまた、人工起源の製品の使用を最小限にするために、またフレーバー、防腐剤、安定剤および他の同様の添加物を多く含む食品の使用を最小限に抑えるために、毎日の食事を調整する必要があります。 メニューは、野菜、果物、穀類、乳製品などで変えてください。 毎日十分な水を飲むことも重要です。これは代謝を大幅に促進し、余分な脂肪沈着を取り除くのに役立ちます。

酸性化の基本的な呼吸法とその実施技術

静的なエクササイズとストレッチ要素を直接実行する前に、oxysizeメソッドの呼吸技術を同化する必要があります。 どのように正しく呼吸するかは、このプログラムを習得する最初のポイントの1つです。それ以降の段階は不可能です。 この項目は自動化に持ち込む必要があります。通常は約2週間かかります。

適切な呼吸の指導には、いくつかの段階があります。

1. あなたはまっすぐに取得し、肩甲骨を戻して、あなたの膝を少し曲げる必要があります。 この後、あなたは胃を引き寄せるべきですが、それほど多くはありませんし、骨盤をわずかに前に押してください。
2. 今、あなたは鼻を通って深呼吸をし、プレスの筋肉を緊張させ、3回の速い呼吸でより多くの空気をつかむ必要があります。
3. 次に、口から深い呼気を行い、筋肉をリラックスさせ、骨盤を戻します。
4. 最後に、空気を完全に取り除くために3回の急速呼気が続いた。

このシーケンスは、オキシダイズ法「呼吸と薄い」において必須である。 練習は静的な形で行われ、この呼吸法の4サイクルから構成されています。 この手法を習得し始めたばかりの人にとって、この手順の繰り返し回数は少なくとも10回は必要です。

システムの基本的な演習

今日まで、オキシサイジングのためのいくつかの異なる練習のセットがありますが、最も一般的なものは次のとおりです：

サイドエクステンション

これを行うには、まっすぐにする、肩を戻す、膝を少し曲げる、右腕を上げて、前方または後方に落ちることなく、右に曲がる必要があります。 この姿勢を保持する場合は、4回の呼吸サイクルを行う必要があります。 エクササイズは各サイドで3回繰り返す必要があります。

壁にぶつかる

壁に立って、まっすぐ背中に寄りかかって座って座る必要があります。 太ももが床と平行であるときは、腕を伸ばし、手のひらの手のひらを胸の前で握り、4回の呼吸サイクルを行う必要があります。 運動を3回繰り返す。

プッシュアップ

あなたは、あなたの顔を壁に向け、手で胸の前に置く必要があります。 次に、元に戻って、最大のストレスのポイントで、あなたのつま先に立って、あなたの体を一直線に構築する必要があります。 この静的な位置にとどまるためには、4回の呼吸サイクルが必要です。 3回繰り返します。

スクワット

あなたはまっすぐになり、少し座って、できるだけ足元を床に押し始めなければなりません。 4つの呼吸周期の間、この位置に保持する。 運動は3回繰り返さなければならない。

リストされた演習は完全ではありませんが、毎年彼らはますます益々多くなります。 オキシシースレッスンは、難易度、人間の健康状態、動きの順番によっても異なる場合があります。 最善の選択肢は、プロのトレーナーの監督とその後の自宅の独立した実行の下で、このテクニックの練習を勉強することです。

マリーナコルパンとオヒチェス

ロシア語圏での酸化技術は、よく知られているフィットネスインストラクターとマリーナコーパンのおかげで人気を博しました。 少女はこの独特のテクニックを試し、驚くほど素早く優れた形に戻ってきました。 彼のコンプレックスでは、コーチは、ステップごとに最適なエクササイズと説明を見つけようとしています。 これは、パーソナルトレーナーに従事していない人や、何らかの理由でフィットネスルームに出席できない人にとって特に重要です。 コーチは彼自身のスタジオを持っていて、そこで数年間このテクニックを実践しています。 Marina Korpanは、自宅で自習するための多数の練習問題の著者でもあります。 毎年コリーナとしてのマリーナ・コーパンとオキシサイズの技術を習得したいと、ますます成長しています。

オキシターゼは誰にとっても複雑な技術です

Oxisayzのテクニック「呼吸と体重を失うこと」は、呼吸運動、ストレッチ運動、静的な運動の要素を組み合わせた驚くほど複雑なテクニックです。 この技術は、余分な脂肪沈着物を取り除き、皮膚を締め付け、筋肉を強化し、身体の全体的な調子を上げることを可能にする。

この技術の長所は、多くの時間がかからず、追加の機器や特別なスキルを必要とせず、年齢や体力レベルにかかわらず、人々が使用できることです。 適切に選択された食事と最適な 飲酒 方式は、オキシセイズの方法に優れた追加機能を提供します。 ワールドワイドウェブの様々な主題のウェブリソースに残った反応は、この複雑な技術の有効性と有効性を証する。