背骨のための体操：運動と手続き

いくつかの方法であなたの健康を維持します。 単純にそれを置くために、理学療法 - - そのうちの一つは、治療を行使する。 この記事で私はあなたの背骨の演習のセットを助けることができるかについてお話したいと思います。

いくつかの簡単なルール

まず第一に、背骨のためにその運動療法は、人に痛みを持参し、それはジムで起こり得るような、あまりにも多くの筋肉の緊張を引き起こしてはならないと言うことが重要です。 この事実 運動療法は、 訓練を重み付けありません。 単純な演習を開始し、多数のアプローチのためにそれらを数回を行うことが最善であるかを知ることも必要です。 唯一の時間と負荷の数を増やすことができます。 セッション中に少しでも痛みを避けるためには、体を温めるようにしてください。 これは、湯浴中または蒸しタオルを使用して行うことができます。 すべての演習のもう一つの非常に重要な周波数性能。 だから、背骨のための物理療法は、慢性疾患を持つ人々に来る場合は特に、癖になるはずです。 通常のクラスが開催されているよりも、結果や患者の健康状態、より良いです。 唯一の10〜20分でも毎日クラスが優れた結果をもたらすことができるので、しかし、恐れることはありません。 小さな警告：人は時々、クラスを保持し、一定期間延期しない方がよいな瞬間に、痛みを悪化させている場合。 そして、もちろん、完璧な - 任意の怪しげな機会には、方法によって、自身が背骨のための理学療法演習を任命することができるあなたの医者と相談すること。

頚椎

ごくまれに、人は全体の背骨に問題を持っていません。 ほとんどの場合、それはそれの特定の部分が患者を乱すことがあります。 ここでは、彼女の最高の列車でした。 だから、今、私たちは頚椎のための運動療法がどうあるべきかに焦点を当てます。 あなたの問題を知ることも重要であると言うことは価値があります。 結局のところ、あなただけの椎骨の移動度を訓練することができ、痛みの緩和のクラスを捧げることが可能です。 それはちょうどそれが議論されることです。 このように、複雑な筋弛緩と痛みの軽減は、しかし、優れた結果が得られます5つの簡単な演習、で構成されます。

最初の演習：彼の額に手を入れて作るために座った状態で前方に頭を傾け、彼の手それに反対かのように。 その後、10秒、残りの10秒間継続します。 アプローチの理想的な数：それは頭の正確な位置を確保し、脊椎の可動性を開発しているので、10この演習では、良いです。

第二運動：首の横の筋肉を強化するためには、それは頭の手の動きに対抗する、手を入れて座った状態ではなく、額にして寺にも必要です。 ここでも、休息と同数の10秒の10セットを行います。

第三演習：あなたの側面でダウン手を立ったり座っ。 徐々に彼らを下げ、15秒程度タイトな位置でそれらを保つこと、可能な限り高い肩を上げる必要があります。 レスパイト：10秒、回数は10回に近づきます。

第四運動：仰臥位首の骨と筋肉があり、それの柔らかい部分との間の部分をマッサージする自分を必要としています。 これは、この領域に押すことを恐れていない約3-4分を、行うべきです。 これは、痛みを軽減するだけでなく、頭痛に対処するために行われるべきです。

ブレードに首の筋肉の第五の行使マッサージアタッチメントポイント。 これを行うには、上部のブレードの中心にある領域は3-4分間激しくマッサージします。 しかし、彼らは単に時間の経過とともに消え、痛みが最初に発生する可能性があると言うことが重要です。

胸郭

胸部骨軟骨症の：次回疾患は、物理療法に役立つかもしれ 背骨を。 これを行うには、あなたはまた、効果的なエクササイズのセットを拾うことができます。 これは、胸椎の可動性だけでなく、深い呼吸の可能性のリターンを向上させることを指示されます。

練習1：あなたが戻って強い高で椅子に座ってする必要があります。 まず、良い人は、できるだけ多くを引っ張って、前方に曲がって、その後、戻って傾いています。 運動は3-5回繰り返すのがベストです。

練習2：それがない場合には、約10cmのローラ径を必要とし、麺棒にタオルを巻くことができます。 胸部下に置かれているこのデバイスは、男は彼の頭の後ろに手を挟み込む、彼の背中の上に位置しています。 患者は、最初の胴体を持ち上げ、その後、曲げたりしなければなりません。 これは、3〜4回行ってください。 胸椎ローラーの異なる部分を訓練するために移動する必要があります。

第三運動、アシスタント：アシスタントが肩甲骨の間の領域をマッサージ少しでなければなりません。 そして、力に患者がリラックスし、その後、この位置でしばらく維持、それらを一緒にもたらします。 この場合には、優れたアシスタントが手に離婚するために最大限にそれらを助けるためにいるかのように、肩に押し付けます。

腰仙

理学療法腰仙脊柱のための練習もあります。 だから、あなたはちょうどこのエリアを訓練することができ、そして背骨が背中の問題領域における組織への圧力を和らげるために少しストレッチすることができます。

練習1：私の息を保持していないながら、わずかに曲がった足で彼の背中の上に横たわる男は、腹部の筋肉を緊張しなければなりません。 これは、10〜15回行われます。 この演習では、少し曲げ背骨に役立ちます。

練習2：あなたは筋肉を引きながら、支援を取る彼女の膝の前に立って、戻って彼女の頭を入れて、アップ曲げるとダウンする必要があります。 上下の位置は、約10秒であってもよいが、背中の痛みを防止します。 運動を10回繰り返します。

練習三：あなたはあなたの膝をドアを開けると同時に、彼女の伸ばした腕に曲がってハングアップする必要があります。 だから、日中のアプローチのカップルをやって、約10分間の休憩に運動後の分も掛かりません。 この演習では、完全に筋肉を伸ばすと背骨に圧力を緩和します。

練習4：右に、左に胴体を回し、まっすぐ腕にクロスビームにハングアップします。 これは、首、肩を痛めてはならない、すべてが最高にリラックスする必要があります。 また、一日数回繰り返すことができるストレッチ体操をしています。 だから、3または4つ分をハングアップする必要があります。

脊椎骨折

人が持っていた場合場合に必要な脊椎体操 圧迫骨折を。 ここでは、すべての演習は、医師が処方しなければならないと言うことが重要である、この動作も状況を悪化させることができますので、しかし、自助自体は、推奨されません。 また、リハビリと回復期間が非常に長くなることを想起しなければなりません。 このように、と運動療法の最初の期間椎体骨折はとき最小負荷、最初の2週間程度持続し、健康な人のための練習はまったく幼稚に見えるかもしれません。 すべての動きは仰臥位で実行されます。 リハビリテーションの第二期 - 損傷後3-6週間は、演習は、背中と腹部に横たわって実行されます。 第3の期間 - 脊髄損傷後の第二の月。 四つんばいに立っている間演習を行うことが可能になります。 また、ボールを持って訓練、立位での追加演習： - 第4周期、最後の一つは、それは傷害後の第3ヶ月です。

突出

脊髄突起における運動療法も割り当てられています。 これは、人々のほぼ80％に起こる脊髄変性症の最も一般的な形態の1つです。 ヘルニアの初期段階なので、問題は戦うために非常に効率的でなければならないことに注意することが重要です。 これは、理学療法に役立ちます。 しかし、クラスは複雑ではありませんが、問題がある地域を訓練する必要があります。 最も一般的なオプション - 突起腰椎突起も可能頚椎と胸椎椎間板。 繰り返しますが、彼がその人に近づきます便利な演習の複合体を、開発等の処置は、唯一の医師に処方しなければならない状況であると言うことが重要です。 この方法でのみ、私たちは、所望の結果を達成することができますし、自分自身に害を与えていません。

脊柱側弯症

人は脊柱側弯症を持っている場合、また、脊椎のための体操に役立ちます。 練習はここに戻ってストレッチしないように指示しなければならない、それは少し患者の状態が低下することがあります。 クラスは異なる位置に保持されています。

「立ち」：地面の上を歩いて、姿勢のレベルを維持しながら、 つま先とちょうど完全に停止に立っアップ挙手、。

「仰臥位」へ：あなたの左膝とその逆に、あなたの右肘を引きます。 交互にあなたの胸にあなたの膝を引っ張っ。

「がち」へ：ボート - あなたはこの位置に数秒を固定し、アップバックルする必要があります。 ゆっくりと開始位置に戻ります。 手に寄りかかって、できるだけ高くあなたの足を持ち上げます。