筋肉の拮抗薬

相乗剤 - ファンはどのグループが一緒にスイングする必要がありますについてのホールは常に、筋肉アンタゴニストまたは逆を議論していますか？ 興味深いのは何ですか、ちょうど同様のネットワークは、このトピックのローカル戦いに行き、紛争当事者のそれぞれの準備のレベルに応じて、1つの方向にして、別の方向にシフトという利点を有します。

それでは筋肉グループアンタゴニストまたは相乗剤、一緒にスイングすることはまだ良いですか？ 生物学でカリキュラムを忘れてしまった人のために、少しの注意：

、胸/背中、上腕二頭筋/三頭筋-互いに対向配置されているそれらの基は、筋肉アンタゴニスト、そのような基の例と呼ばれる 大腿四頭/ハムストリングス。 しかし、相乗剤は、このような三頭筋と胸（両方伸筋）と同じ機能を持っているそれらの筋肉、です。

違った - ことができます任意の意欲的なボディービルダーのような筋肉群がに分かれてそれぞれの訓練のためのさまざまなオプションの膨大な数は単純です。 すべて1つのワークアウトのために働いていたときは、これらのオプションを見つけることができます。 このような変更の理由に反映する瞬間のためならば、それは実際には、明確になり、筋肉の拮抗薬は、一緒にまたは別々に訓練する必要があることを鉄則は、単に存在しません。 しかし、専門家は、任意のプログラムは、運動後の筋肉の回復に必要な時間を制御する原理のみに基づくべきであるという事実をよく知っています。 これらの原則は、トレーニングサイクルの準備の最前線に位置し、さらに負荷の分散や筋肉群の内訳は、条件の行使によって異なります。

例えば、アスリートは、平均的な準備と良いデータがあります。 これまでに、強度と重量（Plintovichaシステム）を交互に、その日のすべての筋肉をうまくいく、または部品（胸/背中、肩/足）に体を分割 - 彼は、パワーサイクル、上で訓練します。 2つ目のシナリオでは、筋肉の拮抗薬は、当然のことながら、一緒に動作します。 電源の終了後筋群が3日間に分けすべき時に、半サイクルを消灯します。 ここでの質問は、あなたがトレーニングの間で1日を休むことができるので、トレーニングスケジュールがどうなるか、発生し、アクティブな作業のヶ月後supercompensationを配置します。 あなたは2日間のクラスの間でリラックスすることができますが、その後、全体のサイクルは、より多くの時間がかかります。
最初のオプションを選択した場合は、筋肉の拮抗薬は、その上のバック/上腕二頭筋、胸/三頭筋、および、個別に配置する必要があります。 このオプションでは、毎週勤務している筋肉をロードし、わずかなオプションの行使は非常に正常であることを意味し、nedovosstanavlivaetsya。

2番目のオプションは、我々は（2日間の休憩で）隔週の各グループを訓練します。 胸の筋肉が回復するとしても、同じ大きさ、および（上腕三頭筋）だけ小さく、それ以上に、この時間の間。 だから、これらの要因とロード上腕三頭筋、もう少し頻繁に考慮する必要があるので、それはnedovosstanavlivalsyaだけでなく、胸。 この演習では、筋肉の拮抗薬モードが一緒に揺れます。

例えば、最初の日に、私たちは胸と上腕二頭筋、バック日と上腕三頭筋のカップルを開発しています。 最初のトレーニング負荷部分的に上腕三頭筋と胸完全に、そしてロードされた二頭筋。 第二のレッスンでは、バック働いた後、私たちは、上腕三頭筋を最終決定しています。 このモードでは来週まで胸を訓練され、その日が来るとき、上腕三頭筋と胸が同じ条件では約になります。

まとめると、上記のすべてまとめることができるような方法での資料の冒頭に質問に対する応答として - あなたは筋肉の拮抗剤と相乗剤を配置する必要があるかを決定するルールがないが、他のルールがある、とのグループが彼のためにそれを必要として分割します。

私は要点を説明し、すでにコピーをたくさん壊れている問題、上のいくつかの光を当てることができたことを願っています。 今、あなたはワークアウトを構築することが必要である何のためのルールを知っています。 そして、あなたの近くに誰かが一緒に筋肉の相乗剤と筋肉の拮抗薬をスイングするかどうかについての議論を開始するために再度お試し多分次回は、少し研究は、あなたは正しい方法で引数に対応するのに役立ちますです。