減量のメニュー、栄養士お薦めやレビューのための適切な栄養の拠点

ただ、はるかに困難で良くなるが、所望の重量を取り戻すために。 メリー実行上の豊富なお祭り、アルコールや炭酸飲料、無限のスナックや冷たい食べ物と休日、朝食を持っているために不本意、それは「数字の上にひどく反映」として、他の多くの同様の状況は、スケールが5~10を示すことが理由であり、その後、 20〜30は、必要以上のキロ。

今日は、おそらく、でも子供が体重減少は、いくつかの製品を除外するために、適切な栄養を遵守することだけが必要であることを教えてくれます - と、その後の人生は、文字通りの意味でより簡単になります。 しかし、何がこの言葉の意味するところは？ そして、の基本的なものです 減量のための適切な栄養は ？ これは、女性と男性の彼らの多くの質問への答えを見つけるための時間です！

適切な栄養 - それはどのように？

要するに、それは重量でなく、物理的、さらには心理的、感情的な状態ではないだけに依存している健康的なライフスタイルの基盤です。 食べることは生理的な必要性である、最初のステップを取り、それから、既に他のすべての人間の欲望を「撃退」（これは、「ニーズのピラミッド」アメリカの心理学者アブラハム・マズローの種類を伝えます）。 食品 - すべての病気の治療法。 しかし、近年では、残念ながら、それはカルトになっています。

健康食品は、消化や消費エネルギーを補充するために必要な物質で、人体、リハビリテーション、建設ファブリックのすべてのシステムの規制の摂取量を意味しています。

良好な栄養状態の主要な原則

新しい、健康的な生活に入る前に、あなたは、より詳細にこの問題を検討する必要があります。 あなたは日常生活の中で食品に対処する方法を理解することは困難ではありませんすべてのニュアンスをキャッチした場合。 減量のために適切な栄養の基礎ので：

1. 多様な、バランスの取れた、分数のメニュー。 まず、このような食事は疲れていない、そして第二に、それは身体が彼に毎日必要なすべての材料を受け取る保証です。 あなたは、メインの食事を維持し、2-3追加（スナック）を追加し、小さな部分を食べる必要があります。
2. 新鮮な食材。 長期保管のために、彼らはほぼすべての有用な性質を失うので、毎日の食品を購入する方が良いでしょう。
3. 減量のために適切な栄養の基本的なルールのリストは、新鮮な果物や野菜なしでは存在できません。 繊維の内容に、それは代謝プロセスを改善し、積極的に消化器系に影響を与えます。 そして、ビタミンや食物の同化と身体の防御を強化するために必要な要素。
4. 製品の互換性を監視します。 それは、体内の毒素の大量の形成につながるとして、それらのいくつかは、一緒に使用することができます。
5. 旬の食べ物を変更します。 夏にはダイエットの大部分は、植物由来の食品で構成する必要があり、そして冬には製品の脂とタンパク質含有を含める必要があります。
6. 必要な毎日のカロリーを計算する方法を学びます。 この問題で不均衡腰上の過剰センチの最も一般的な原因。

栄養液を置き、

水は人間の食事に大きな役割を果たしています。 一泊1.5リットル - ベース栄養食は、液体消費の適切な量、すなわちが含まれます。 考慮にだけ普通の水を取ることが望ましいです。

一般的には、遠く離れて、人間に必要な同じ液体と紅茶とコーヒーとみなすかどうか、ビュー。 いくつかは、このマーケティングのコースはペットボトルの水があったときには、早くも1990年代のようにレイアウトされ、それが何らかの形で宣伝しなければならなかったと言います。 一方、コーヒーや紅茶などの飲料（およびそれらの最初でも「健康」ダイエットに入るべきではありません）、本体から流体の撤退プロセスを加速するため、システムのどれもが、それは水の適切な動作のために必要となっていないされていません。 これは、追加の飲み物で、かつ簡単な液体 - - コアしかし、それはお茶がポジションに固執するのが最善です。

彼が望んでいる任意の時点で水を飲みます。 第一のガラスは、空腹時に、睡眠直後に飲むことをお勧めします。

スキームで減量のために適切な栄養の拠点

現在までに、そこの専門家からの推薦が多数あると、人は、最高の彼のライフスタイルに合ったオプションを選択する必要があり、多くのシステムを開発しました。 それが簡単に進める方法を理解するために行うために、いくつかの栄養スキームを考えてみましょう。

Schemeは1№します。

Schemeは2№します。

表2においても、お茶が含まれていない№軽食メニューを説明していません。 これは、彼らがすべきではないという意味ではありません。 果物、それらの野菜やサラダ、乳飲料、ダイエットクッキー：完璧な光の食べ物を間食ため。 お茶と普通の水を忘れていないことも重要です。

第3の方式は - これは、メニュー、および減量のために適切な栄養の基礎を同封した唯一のシステムではありません。

このダイエットのカロリーは約1300キロカロリーです。

栄養士は、適切な栄養と食事療法することをお勧めしますか？

多くの人々はそれのために、自分の意見では、どっしりことができるという理由で朝食をあきらめます。 この理論は、彼が日中で最も重要な食事であることから、彼の頭の外に投げされなければならない、と彼なしで減量のために適切な栄養の基礎と考えることはできません。 栄養士は、お勧めします。

1. 朝食を食べるようにしてください 炭水化物食品を。
2. 厳密に食品の摂取量を制限し、でも甘いが永遠に放棄する必要はありませんありません。
3. メニューを多様化するので、栄養価の高い、バランスのとれたと退屈しないように。
4. 餓死しないでください - ボディのためのストレスです。
5. より多くの果物や野菜のメニューに含まれています。
6. 彼らは脂肪を燃焼させる能力を持っているとして、柑橘類、パイナップルを食べます。
7. あまりにも揚げ、塩辛い、脂肪や燻製食品をあきらめます。
8. 普通の水を飲むことを忘れないでください。

減量のために適切な栄養の拠点：メニュー

このテーブルには、終日食事することができるかを示しています。

料理の方法や栄養におけるその役割

主電源ルール 減量のため、メニュー 上述されたのは、また含まれ、特別な調理法。 だから、リフライド食品は、胃と肝臓に悪いです、すべてのためにパンの使用を放棄することをお勧めします。 パーフェクトmultivarkaます準備中のアシスタント、汽船、エアログリル鍋とシンプル。 製品はオーブンで焼くことができます。

結論

減量の女性のための適切な栄養の基礎を覚えて簡単ですが、健康的なメニューへの移行後の結果は非常にすぐに感じられるだろう、それが数字にするだけでなく、一般的な健康のためだけではなく、見ることができます。

胃腸系の仕事は、多くの人が知っていると知っていないにも関わらず、体全体のために重要な役割を果たしています。 保護細胞はこの器官で発生するため、主に、それは、免疫の力に影響を与えます。 きちんと食べる-それは意味健康に内と外！