減量のために炭水化物：製品のリスト、テーブル

炭水化物と減量 - 一見互いに混合しない2つの概念。 それぞれのダイエットは、ということを教えてくれるの炭水化物源は減量の時だけでなく、食事から除外すべきではなく、後に、バック憎しみポンドを獲得することはありません。 実際には、この位置は非常に間違っています。 もちろん、ペストリー、お菓子や砂糖 - それは減量に貢献した食品ではありません。 これらのあなたは代謝を破り、エネルギーの体を奪うようしかし、彼らは完全に、食事から除外することはできません。 それは細い図を得るために電源が入らない場合、あなたはどうしますか？ そして、彼らは減量のために炭水化物、何ですか？ 重量を失うと、それをバック得られないのに役立ちます製品のリストは、私たちは一人であなたとされます。

速い炭水化物

何ができるか解体・何を開始してみましょう - 望ましくありません。 まず第一には、体重を減らすため、高速炭水化物に適合しません。 製品のリストと、あなた自身の書き留めることができます、スイカをこれらのクッキーやケーキ、ビール、ケーキ、ポップコーン、コンデンスミルクとバナナ、イチジク、チョコレート、マヨネーズとケチャップを。 これらの製品は、あなたが長い時間のためにできない、食事が長い時間のためだったと正常に食べるおやつに適しています。 あなたは肉体労働を完了している場合は、バナナのエネルギーがあなたの強さを維持するために行きます。 それは、このような製品の使用が手にヘッドが空腹を感じるように開始した時点で正当化され、そして供給の他のソース、です。 他の例では、彼らは、血糖値の急激な上昇を引き起こし、その後、ぴったりと脂肪の形で体の上に置きます。 また、これらの製品の定期的な消費は膵臓に高負荷を与えます。

グリセミック指数：それは何ですか

我々は、減量のための炭水化物について話す場合、これは、学習する必要のある別の概念です。 製品は、高血糖インデックスを持つ食品業界の製品を含めることはできません。 それが高ければ高いほど、グルコースのより速い放出。 たとえば、このリストの日付がトップパフォーマーである、彼らの血糖指数は145であり、製品のすべてが、率は70以上である、あなたの姿のために潜在的に危険です。 ここでも、考慮に入れ、昼とあなたの活動の時間を取ることが必要です。 即座に解放され、その目的を実現する機会を与えるこのエネルギー量、 - あなたは物理的な仕事に持って午前中に蜂蜜とパン。 あなたはソファの上に横たわっているときに、夕食後の夜に同じサンドイッチは、 - それは、予備として延期された不要なエネルギー、です。 だから、高い週末のGI（歩いて）、あるいはさらに良いとグッズを残して - 唯一の休日に。 私たちは今、体重を減らすための炭水化物を探してみましょう。 製品は、紙に印刷し、彼の台所に置くことができます。

速い炭水化物のうちどれが最も便利です

もちろん、それはそれはあなたが代替を持っている場合は、これらの速い炭水化物を選ぶ70未満で、最も低いGIている人です。 痩身製品のリストは、チーズ（フェタチーズ）とクリーム（以上20％脂肪）、マンゴー缶詰トウモロコシ、野生イネとアラビア語ピタパンが含まれます。 朝はエンドウ豆のスープ、デュラム小麦のラビオリとトマトでも、ピザを食べることができます。 砂糖なしカッテージチーズ、ココアパウダー、砂糖、ジャガイモとコンポートと餃子、缶詰の野菜 - 減量に寄与しないすべての製品が、速い炭水化物のすべてのソースの背景には、数量限定での断続的な使用のために、より許容可能であると思われます。

複合炭水化物

なぜ、あなたの食事から炭水化物を排除していませんか？ 炭水化物の存在なしに、エネルギーの源であることに加えて、肝臓は、粗い、高負荷を実行することを意味し、タンパク質及び脂肪を処理することができません。 炭水化物同化がグルコースの形で、それはそれほど重要ではありません、お菓子、パンやお粥は、お皿の上にいた発生 - それはまだグルコースの源である、唯一の違いは、それが血流に達する速度です。 食品中の炭水化物の表は、あなたが右の食事を作るのに役立ちます。

このように、複雑な炭水化物は、彼らが長い吸収した、とグルコースはゆっくりと血流に入ることを、部分では、長い時間のために満腹感のレベルを維持している単純な事実と異なっています。 体がエネルギーを使用することができ、それは予備として延期されていません。 また、長い時間のためのお粥の部分はまた、あなたの姿にプラスの影響であるあなたは食べ過ぎないことを意味します満腹感を与えるだろう。 それにもかかわらず、栄養士はあなたが午前中に穀物を食べる必要があることを繰り返すのではないタイヤを行います。 食品中の表の炭水化物は、常に手元にあるべき優秀な手掛かりです。 したがって、我々は要約：あなたは多くのエネルギーを必要とするところ、複雑な炭水化物が豊富な食品を食べるには、朝食と昼食のために推奨されます。 より良い（好ましくは脱脂食品から）夕食のテーブルタンパク質を準備します。

低GIと炭水化物

そして、私たちは、複雑な炭水化物についての私たちの会話を継続していきます。 減量製品のリストは、便利な穀物や野菜を含める必要があります。 彼らは、基本的な身体物質の源である長い同化や毒素の体を清めるのに役立ちます繊維が含まれています。 リストは、豆類、すなわちエンドウ豆、レンズ豆と豆を含んでいます。 ここでは、すべての穀物やお粥を含める必要があります。 食事は水で調理し、適切な砕けやすいお粥は、唯一であることに留意すべきです。 スティッキーセモリナ粉を全く排除しなければならない、あなたは野生または黒、キビはどろどろの状態になるまで柔らかくすることができない、米ブラウンを選択する必要があります - 粒がそのまま残るはずです。 非常に多くの場合、あなたはそれがダイエットのパスタから除外すべきで聞くことができます。 実際には、それはまた、ある 複雑な炭水化物。 製品のリスト 減量のためには、パスタで補充することができますが、それらはデュラム小麦で作られなければなりません。

あなたの食事療法の基礎

多くの場合、私たちは、複雑な多成分のダイエットに準拠するために、時間も余分なお金も持ちません。 しかし、それはあなたが、それを自分で実現する食品は炭水化物を含むとき学びます、必要ありません。 痩身製品のリストは、キャベツ、トマト、ズッキーニ、ピーマン、ベル、タマネギ、ネギ、インゲン、緑（ほうれん草、レタス）と同様に、キノコのすべてのタイプを含める必要があります。 果物の恩恵を忘れてはいけません。 このグレープフルーツや梨、みかん、りんご、桃。 低血糖インデックスを持つ、非常に有用な製品は、ベリー、サクランボやプラムです。 また、これは小麦粉からパンなので、タブーは白パンと白パンに適用されます。 栄養士は強調する：朝食と昼食のための義務、炭水化物を含む食品を食べます。 それらなしの痩身製品のリストは不完全になります。 彼らは、血流へのグルコースの漸進的なエントリを提供します。 それはあなたの飢えがあなたを悩ませていないだろう、パフォーマンスが安定している、で、日中の気分の変化。

私たちはあなたの食事療法を願っています

私たちのそれぞれがユニークであるので、これは、実際には非常に難しい質問です。 我々は、さまざまな体格、身体活動レベル、および代謝率です。 しかし、これは要因の完全なリストではありません。 そして、単一の方式は、各患者の個々の特性を評価栄養士がある理由である、皆のため動作しません。 ノームの炭水化物食は、生物や目標の実際の状態に基づいて決定されます。 炭水化物と150グラム日の量を減らすには、スムーズな減量を自分で提供しています。 50〜60グラムまでこの数値を減らす、あなたはすぐに体重を失い始めるが、物理的なダイエットは難しいだろうに耐えます。 あなたはこの数字をさらに削減しようとすると、それは脂肪の代謝の製品の中毒すなわち、ケトアシドーシスを開発します。

我々は、すべての必要なと体を提供します

それは炭水化物の食事療法で減少するだけでなく、すべての栄養素のバランス、つまり、その比率にするだけでなく、非常に重要です。 タンパク質、脂肪、炭水化物は （減量は必ずしも1つのだけ蕎麦を持っていないため、我々はすでにこの問題を議論している）を開発した電源回路に合わせて消費されなければなりません。 大まかには、次の例に従って計算することができます。 2000キロカロリーのあなたのカロリーの食事を仮定すると同時に、あなたは体重を増やします。 だから、効果的な減量のために一日あたり1400キロカロリーにこの数字を小さくする必要があります。 したがって、タンパク質の必要性は、一日あたり61グラム（X 4 61 = 244）、すなわち、244キロカロリーであろう。 脂肪はまた、彼らは約67グラム（67×8 = 566キロカロリー）である必要があり、除外することはできません。 したがって、残りの量 - 670 - カロリーあなたは炭水化物から取得する必要があります。 4でこの数字を分割し、炭水化物、すなわち、シリアル、全粒粉パン、野菜の170グラムを取得します。 喜びと重量を失います！