機能と強化：背骨の筋肉を矯正

背骨の筋肉を矯正することは最も強力と背面に長いです。 これは、リブの棘突起の両側に、すべての空間を満たします。 長い、彼女は背骨のストレッチを一周します。 それは仙骨から始まり、頭蓋底にまで及びます。 彼女は頭の回転とリブを下げるに参加しています。 しかし、主な 筋肉の機能、 背骨をまっすぐに-まっすぐな位置に体を保持します。 それによって直立歩行の進化の中で最強になった 体幹の筋肉。

背骨の筋肉系の解剖学

右の位置での体は多くの背筋、腹筋や胸を保持します。 彼らは、背骨と内臓を保護し、筋肉のシステムを構成します。 これらの筋肉のいくつかは、他のものより重要である - サポート機能を実行します。 脊柱の状態は、彼らが所定の位置に椎骨を保持するようので、強い背中の筋肉は、非常に重要であり、人間の健康に依存します。 彼らはほとんどすべての動きに関与しているので、その意義は、素晴らしいです。

脊柱起立筋は、筋肉を参照してください深い嘘。 彼らは、脊椎の保護と運動のための作業を行います。 彼らはまた、胸椎から頚椎に実行され、パン・チルトヘッドに参加ベルトdorsiが含まれます。 多くの小さな筋肉は横突棘筋をバックアップバンドルされています。

僧帽筋、ラッツ、菱形、下限と上限：これらの表面の上に置か鋸筋。

構造

「背骨の筋肉をまっすぐに」1名の下に団結しているディープ背筋は、脊柱に沿って配置されています。 彼らは、骨盤、肋骨や脊椎の横突起に取り付け筋組織のいくつかの小規模および大規模なバンドルされています。 これは、上部腰椎のレベルで3つのセクションに分割されています。

腰椎地域で最大の筋肉の束は、骨盤と仙骨から延びています。 この時点で、伸筋脊柱の機能は、筋肉を起立筋。 それはリブと椎骨の横突起に運ばれる腰部頂部に取り付けます。 したがって、この部分はまた、腸骨肋骨筋と呼ばれています。

最長dorsi筋 椎骨の横突起に取り付けられています。 これは、しばしば腸骨リブを有する単一ユニットとして扱われ、それは内側に配置されます。

胸椎および頸椎の棘突起に取り付けた棘筋のdorsi筋。

機能

また、伸筋や整流器の背骨と呼ばれています。 筋肉の発達の程度は、人間の歩行、背骨の健康の姿勢に依存します。 彼女は、胴体の曲がり、バランスの保持に参加しています。 、咳横隔膜の動きや排便の過程でときに硬く。 しかし、背骨の筋肉をまっすぐにそれ以外には、静的関数を実行します。 これは、直立姿勢で体を保持し、すべての動きで脊椎の安定性を確保します。 これは、これらの筋肉が正しい位置にそれを維持する、任意の損傷から背骨を保護しています。

この筋肉の個々の部品の削減は、あなたが脊椎の様々な部門、下リブをまっすぐに戻って彼の頭を投げ返すことができます。 その製造体の一方的削減が側に傾くとき。

脊柱起立筋を意味

それは彼女の仕事から姿勢や脊髄の健康に依存します。 この筋肉が弱いか、病気に打たされた場合、任意の人間の動きは、痛みの原因となります。 問題だけでも、直立体を維持します。 脊椎が曲がっている場合、内臓の様々な疾患につながる胸郭および腹部の容積を変化させます。

その機能の問題点

背骨の筋肉を矯正することは、多くの場合、患者の苦情の対象となります。 生涯にわたり、それは巨大な負荷に耐えることができます。 結局のところ、それはすべての動きで脊椎の安定性をサポートする必要があります。 その機能に問題がある場合や、背骨は様々な疾患の影響を受け、移動性を失います。 これは通常、高いストレス、頻繁重量挙げ、風邪で起こります。 これは、筋炎、筋肉痛、腰痛を発症する可能性があります。 痛みも骨軟骨症、で発生する変位椎骨、椎間ヘルニア。

過労弱毒化された脊柱起立筋、壊れた椎骨の安定性に起因した場合。 なぜなら彼女のけいれんのため、または神経根の侵害の痛みがあるかもしれません。 特に、多くの場合、それは腰椎に発生します。 そのため、1つの位置に長い行っ人々、または腰の高負荷を受け、特別な演習を行う必要があります。

脊柱起立筋：どのように訓練してリラックスします

これらの筋肉の特殊性は、彼らの緩やかな回復です。 そのため、彼らはしばしばある株はお勧めできません。 筋力トレーニングとワークアウトは最高ではない以上週2回行われます。 クラスの残りの時間は、リラクゼーション演習とこれらの筋肉をストレッチを含める必要があります。 これは、彼らにけいれんを除去するのに役立ちます。

• 背中の筋肉をリラックスするための最も簡単なエクササイズ - バーの上にホバリング。 この位置では、2〜3回の一日数分のために滞在することをお勧めします。
• 椅子に座って、配置することが広い足は、下に渡します。 ゆっくりと交互に胃を引っ張って、頚椎、胸椎と腰椎に背骨を曲げ、息を吐き出します。 吸入では逆の順序で彼の背中をまっすぐ、まっすぐにします。
• 曲がった足彼女の膝を抱いて、背中の上に横になります。 それらをまっすぐにしようとしているかのように彼の腕の中に足をプッシュする吸入では、息を吐く - 彼の頭と彼の膝を調整します。

筋肉を強化する方法

背骨の筋肉を矯正することは直立姿勢で体を保持する基本的なタスクを実行します。 したがって、背骨の筋肉のコルセットを強化することが非常に重要です。 筋骨格系の多くの疾患は非常に弱い脊柱起立筋という事実に起因しています。 運動は、それを強化するのに役立ちます。

• あなたは、立ち位置から曲げ従来のトランクに開始することができます。 そして、負荷重量を増加させるために添加されています。
• ソファの上にあなたの胃、体重の足の上に横たわります。 吸入でお尻に負担をかけ、足を持ち上げると、5~8秒間滞在、息を吐き出す - 彼らはソファのレベル以下に低下しましょう。
• 重量は上半身にある場合、同様の運動が行われます。 あなたの頭の後ろや腰周りの手は、5-8秒のトップの位置で一時停止、体を持ち上げます。
• 彼の胃、彼の頭の後ろに彼の手の上に横たわります。 連続的に頚椎、胸椎と腰椎を矯正、上体を持ち上げます。 位置5-8秒でホールド。
• 開始位置は同じです。 手が前方に引いて、上半身と足を上げると同時に吸い込みます。

筋肉が背骨を保護する彼らのタスクを実行し、正しい位置に保持背中に、彼らを強化する必要があります。 この重要な定期的な運動のために、定住作業時の整形外科マットレス、頻繁に休憩の上で寝ます。