柔軟性を開発するために行使する。 体操

全体として身体、特にあなたの筋肉の柔軟性 - 多くは、しばしば過小評価非常に重要なパラメータです。 彼らはに注力したい 筋力トレーニング や、速度などの特定の特性を開発してみてください。 いずれの場合も、柔軟性 - これは、彼らが柔軟でない場合、あなたはその上でより速く、より強くなることができ、そしてないように、あなたの筋肉の能力を決定するものです。 したがって、各選手が有用であることは、柔軟性の発展に1つのエクササイズではありません - それは、完全な状態であなたの体を維持するために定期的に繰り返すことができる複合体全体を、使用することをお勧めします。 この資料に記載される複合体は、柔軟性と深刻な問題を抱えている人のためのレッスンです。 最大の結果を達成するために、1つまたは2ヶ月以内に行わなければなりません。

頭の斜面や手首の動き

最初の練習ではなく、ワークアウトを意味し、柔軟性を開発するために、しかし、あなたは十分にすぐにそれも真剣にあなたを助けることができることを理解するであろう。 ダウン、離れて腕を足肩幅 - だから、あなたは標準の位置を取る必要があります。 運動の本質は異なる方向に連続した傾きにあなたの頭である - まず、前方に傾け、その後、すぐに戻って、最後に、その後、左。 もちろん、あなたが自分自身の方向を選択することができますので、あなたが時計方向に動作することを好む場合、それはあなたの選択です - 自然と運動の効果に影響されることはありません。 その後、あなたは標準ラックに滞在する必要がありますが、側面にあなたの腕を上げます。 第二の運動の本質は、あなたが実行する必要があるということである 回転運動の タッセルを。 異なる方向に交互に数回転してください - 例えば、前方に4回、その後、後方に4回、その後、繰り返し。 これは、ウォームアップの性質があるような柔軟性を開発する運動ですが、それはあなたが、柔軟性の手を開発するのに役立ちます - というか、ブラシ。

腕の回転と外し

柔軟性を開発するには、次の演習では、ほぼ完全に前のものを繰り返しています。 あなたは同じ場所であなたの手を残して、同じラックに滞在する必要がありますが、最後の時間場合は、ブラシを回転させるが、今は手全体を回転させる必要があります。 スコアが同じまま。 例えば、前進4つの回転を取り、その後、逆転に切り替えます。 最後に、このウォームアップの演習では、さらに深刻な問題は、あなたの前に発生します。 この演習では、あなたの最初の必要があります。 ジムシェルを。 それは特別な体操スティックになりますが、それは任意の長尺物やロールアップタオルをやる場合は、すべてのベスト。 あなたは肩の幅よりも広い距離で彼の手を広げ、彼を取ることが重要です。 まっすぐ手を上昇ワークアウト、あなたはツイストする必要が 肩関節を 、バックシェルを保持します。 発射にあなたの手の間の距離を減らす - この演習は、彼のタスクを複雑にするたびに繰り返します。 それ以来、および柔軟性のための演習のセットを開始します - あなたの前に、より複雑なタスクを待っています。

横方向の傾きとミル

柔軟性のための演習のセットが成功を達成するためのさまざまな技術を提供します。 だから、演習が互いに異なっているという事実のために準備されます。 この時点ではなく - 多くの場合、開発の柔軟性はかなり退屈で単調に行われるので、それは、あなたに良いニュースをもたらすことができます。 ここでは、例えば、非常に便利である側に体の斜面を行います 運動を伸ばすため。 あなたは、標準ラックになり、腰に手を休ませる必要があります。 その後、スプリングの動きを作ると同時に、同じ場所に体を曲げ、交互に一方の腕を持ち上げ、反対側にあなたの頭の上にそれを伸ばす必要があります。 常に最大効率のために手側傾斜を変化させます。 あなたはその後、「ミル」と呼ばれる次の演習に進むことができます。 ここでは、反対の足のつま先に指の先端に到達しようとして有効にする必要があります。 これは、跳躍運動を実行し続け、常に手と傾きの方向を変えながら、あなたは、左足に右手で斜面に到達したときにことを意味します。 あなたが見ることができるように、柔軟性のための運動が非常に複雑にすることができます - このケースでは、あなたが彼の足を曲げることはできません。 ですから、あなたのつま先に達しない場合 - そのたびにすべての最良の結果を表示するために、床に到達してみてください。

円を描くボディと足の動き

柔軟性の手法は異なる場合がありますが、目標は常に同じでなければなりません - あなたの筋肉をより柔軟にし、また、より深刻な運動やストレス前にそれらを温めます。 それは非常に簡単ですので、だから、次の演習では、あなたに少し呼吸スペースを提供します。 あなたは、標準の位置になって彼の腰の上に手を伸ばし、その後、異なる方向に胴体を回転を開始する必要があります。 当然のことながら、この場合には、あなたは常に今、あなたを悩ませます弾力の動きを忘れないでください。 膝が曲がって、あなたがないかもしれない、とあなたは床を離れてあなたのかかとを取ることができない、またはこの演習の意味になります。 その後、あなたは次のラウンドが必要になります - この場合には椅子やあなたが頼ることができる他のオブジェクトを、フィット。 ピボットポイントは、それ以外の場合は、あなたが不快になり、あなたのベルトのレベルで約位置し、運動の有効性が低下することが重要です。 背面側に、前方に数回、数回を数回 - あなたは、あなたのサポート片側になって、それに手を入れ、その後、反対の脚のスイングを行うために開始する必要があります。 その後、もう一方の足と同じ複雑な操作を行うために有効にする必要があります。 あなたは子供の柔軟性の開発は非常に重要であることを認識しなければならない、とあなたは子供のように、これらの演習を実行するためにあなたの子供を強制した場合、彼は大人の生活の中で柔軟性を持つ少数の問題が発生します。

トルソーは立って座って

あなたがやっていることのすべてでは、隠された秘密がありません - それは普通のジムです。 あなたは、この複合体からほとんどを学ぶことができるように、この場合における柔軟性の開発は、非常に重要です。 これまでのところ、あなたは椅子に最初のピットストップから前方胴体を作る必要があり、その後、座って。 これを行うには、可能な限り、各時刻を取得しようとし、可能な限り広い足を広げて、前方に到達する必要があります。 当然のことながら、そこ柔軟性のさまざまな方法がありますが、これは最も効果的なの一つです。

曲げと曲げ

ストレッチ性と柔軟性は - あなたが行うことができないそれらなしで、どんなスポーツでの決定要因である、あなたは何に置き換えることはできません。 あなたは、このような欠場したくないので、最もエキサイティングな施設ではありません。 あなたは、このプロパティにお礼を言うことができるようになります、と続ける - 彼らは面白そうに見えるかもしれないが、彼らはあなたの体や筋肉組織のために信じられないほど優れているので、力を集めます。 床に滞在、しかし 彼の足を挟ま 一緒に、彼の背中の後ろに手を引き、それらに傾きます。 当然、膝がまっすぐに残るべき - 今春が彼の足に胸を下げるためにしようと、前傾行うために始めることができます。 次に、あなたの動きの方向を変更する必要があります。 これは、身体の位置は同じままですが、代わりにあなたは体が曲げにする必要がある斜面のことを意味します。

骨盤の動きと足を伸ばし

だから、座った状態での最後の練習のための時間です。 その実現のために、あなたはまだ彼の背中の後ろに手に頼る必要があるでしょうが、脚は膝で曲げられているとソールに傾きます。 その後、彼らはそれらに触れることをしようと、あなたのかかとの方向に移動させるために腰と開始を持ち上げます。 このシットダウンセクションが終了で - あなたは横になることができ、今あなたが筋肉を働いた後、快適な緊張を感じることが保証され、リラックスしてください。 しかし、あまりリラックスしていない - あなたは仰臥位で十分な運動がまだある持っています。 たとえば、あなたは、ストレートレッグを上げる足首の領域にそれをキャプチャし、膝でそれを曲げずに、自分自身にあなたの手を引っ張っする必要があります。 その後、足を変更して繰り返します。

バックアーチ

次のブロックは、曲げのみに専念されます。 開始するには、前の練習の後に彼の胃の上に裏返します。 床に顔を横になって、彼の手を強調すること。 ある時点で、床の上に骨盤を保ち、背骨の彼の胴体と曲がりの上部を持ち上げます。 あなたはいくつかのアプローチでこの演習を行うにして、次へ進むことができます。 その原理は、あなたの位置が全く異なるものになることを除いて、同じです。 あなたは、あなたの膝に乗る手の足首をつかむ、当時傾く、背中背骨をアーチする必要があります。

スクワット

スクワットと呼ばれる次の演習では部分的にしかすることができます - 今、あなたはなぜ見ることができます。 右へ、左へ - それを実行するには、その後、順番に床に腰を下げ、彼の膝の上に滞在する必要があります。 この場合、あなたは、つまり、逆方向に手を伸ばして、あなたが右に座っている場合、手はその逆の左側に移動しなければならない必要があります。 まあ運動を終了 - これは、フルスクワットです。 離れて彼の手を広げ、その後、深いスクワットに自分自身を下げて、一緒に足を減らし、スタンドアップ。

くつろぎ

それは心臓または何か他のものも、演習のこのセットは、大電力コストだけでなく、他の深刻な努力にあなたを必要としないことに注意してください。 しかし、筋肉への影響は、これらの演習は持っているので、あなただけのより困難な演習に移動しません。 私は少し休息が必要。 あなただけのリラックスすることができますし、筋肉がクールダウンしないように、身体のすべての部分に光ウォームアップ運動を行うことができますが、同時にリラックスした、とあなたはさらにトレーニングのために、このような重要な祝日を受けている - これが最良のあなたの背中に横たわって行われます。