体重は何をすべきか、に行きますか？ なぜ体重が減量のために静止

あなたは徹底的に準備され、正しく、できるだけ多くの重量を失うことにしました。 自分自身のための電力供給システムを開発し、運動を計画、さらには日記の固定の結果をもたらしました。 しかし、ここで最初に廃棄キロの陶酔感だし、プロセスが停止しました。 体重は何をすべきか、に行きますか？ 私の最初の考え - ダイエットを強化するが、急いでいない、それがデッドエンドのコースです。 その結果、まだ通って落下し、キロは体重増加で返します。 この場合、あなたは少し待つ必要があります。 しかし、数週間後、体重計がまだ動いていない、重量は続きます。 この場合には何をすべきか、私たちは一緒に決定します。

プラトー効果

それはまさに、この不快な現象の名前です。 すべての栄養士は、重量が進む時間が来ることを知っています。 何をしますか？ まず第一に、慌てる必要はありません。 あなたは右のそれをやっている場合、それは穏やかな時間がかかりますし、キロが再び溶けてしまいます。 減速代謝 - この現象の主な理由。 時にはそれは、最初の週で、時には数週間、あるいは数ヶ月後に発生します。 そして、すべてのことのため、すばやく体重に応じて、可能な限り小さなを持ってしようとしている結果を取得しようとすることは減少し、電力消費されていません。 その結果、 代謝が 遅くなり、まだ立っての重量。 何をしますか？ できるだけ食べることを必要としないでください、あなたは右食べて、健康的な食品を食べる必要があります。

のが賢明重量を失う過程を見てみましょう

減量に自分自身を配向、我々はすべてのプロセスが一つのルールを征服しよう - 毎日規模は、少なくとも少し示さなければなりません。 少なくとも短期的な結果を表示するには、人が液体を放棄し、それは野菜、低カロリー、非常に健康食品だ場合でも、大規模な食事を避けることができます。 パラレルも利尿剤や下剤を飲んで、サウナで座っています。 ことに留意すべきである 体の枯渇が 非常に迅速に来る、と肯定的な傾向を停止する必要があります。 失望、失敗、体重増加 - このサイクル、多くのです。 せいぜい、人々は専門家に回し、重量は静止している場合はどうするかを尋ねます。 医者を発表する理由は、我々は少し後に一覧表示されます。

私たちの体 - 複雑なシステム

毎秒、体は「燃料」のエネルギーを必要とするそれぞれの生化学的プロセスの膨大な数を、取ります。 呼吸、心拍、筋肉の緊張や体温を維持、細胞分裂 - これはすべてのリソースの一定の流れを必要とします。 外部（食物）と内部（脂肪店） - 体のエネルギーは、2つのソースから得ることができます。 あなたは食物摂取量を減らした場合、理論的に、体が自分のパントリーを空に開始する必要があります。 しかし、非常に重要な心理的な要素があります。 あなたは体重プロセスを失っている場合は拷問かのように、毎日自分自身に暴力として認識し、そして、体がエネルギーコストを削減することで、非常に最初のうち、いずれかの手段により株式を保護することを切望されます。 これを避けるために、あなたは良い精神的な態度を必要としています。 あなたは自分のライフスタイルを変え、ダイエットにはありません。 あなたは不幸な身体最後のチョコレートを奪うと、完全かつ健康的な朝食や夕食にそれを変更しないでください。

生活におけるインシデント

なぜ減量のためにまだ立っての重量は明らかにあなたに示しています。 長い間蓄積脂肪に気づきたくなかった人を想像してみてください。 ある時点で、彼は「目が覚めた」と断固として動作するように設定します。 また、飢餓による最も過激方法。 初めて量は、急速に週に約3キロ減少し、その後停止しました。 そこ大きな弱点があって、普通の人はちょうどベッドに横たわって、今感じることができます。 断食の最後の週 - と結果がマイナス400グラムの脂肪とそれだけで150グラム、残りの部分である - 肝細胞、筋肉や血液で重要なタンパク質。

のは、簡単な計算をしてみましょう。 一週間は脂肪の150グラムに落ち、それだけで約1500キロカロリーです。 それは、約200キロカロリーの合計を取った日です。 通常は、単に外部の物理的な活動を除くすべてのプロセスを維持するために、あなたの体は、1700キロカロリー程度の日を費やしています。 つまりは代謝が10回をスローダウン。

減量の拒否

このストレス後の人は体重を失い、以前のように食べることを開始するためにアイデアを放棄することを決定することができます。 しかし、 代謝が完全な強さで回転するが、すぐに、それゆえ、通常の食事では、新たな余分キロの源となることはありません。 身体の任意の乱用は、長い時間のために覚えていることを念頭に置くべきです。 あなたには、いくつかの時間が経過した後であれば、あなたも速く起こるために新陳代謝を遅く、ハードパワー制限モードに入るように再度試して、そしてあなたも長くなります通常の食事に戻ったときに回復します。

重量が固定されている理由

最初の、そして最も重要な理由 - カロリー摂取量を減らします。 カロリーは、彼らの消費量も減少していることを大きなチャンス、来ます。 しかし、注意すべき点があります：代謝プロセスの適度な、快適な削減カロリー摂取率は、対照的に、増加しました。 何を食べるには、とても眠くなりません。 軽い夕食は、 よりよいそれは夢になり、午前中に、あなたは強さとエネルギーに満ちなります。 これは、いくつかのダイエットの重量は、まだ立っている理由の質問に対して最も多い回答です。 この場合は、カロリー摂取の円滑かつ緩やかな減少は、逆に、脂肪分解作用を有するホルモンの活性の増加につながります。

第2の理由は、奇妙なことさ - 脂肪と炭水化物の比率の違反です。 十分な炭水化物（エネルギーおよび取得するのが最も簡単です）なら、それはセーブモードになります。 したがって、 遅い炭水化物 （穀物）は、常に食事にする必要があります。 一般に、この規則は、アミノ酸、ビタミン、ミネラル類及びオメガ-3かどうか、任意の重要な要素の欠如にも適用されます。 したがって、食事はバランスの取れたことが非常に重要です。

最後に、最後の理由は、あまりにも深刻な運動です。 男は、電力モードを制限し、ハードトレーニングをし始めたが、一週間後、ほとんど重量を失ったことに気づきました。 しかし、激しい運動は脂肪の分解を増加させ、そして多くの場合、その逆はありません。 彼らは、体が炭水化物から派生エネルギーを費やし、脂肪ので、急速に打破することは不可能です。

どのようにではない罠に陥ります

まず、減量に焦点を当てていません。 多くの場合、休暇の量、及び重量が静止していると起こります。 これは、急速に補償される流体の損失を示しています。 あなたはあまりにも複雑または重くなりません明確な戦略を策定し、それに固執する必要があります。 減量のプロセスは、毎週自己拷問に限定されるものではなく、食事にしようとしないでください。 良い睡眠をたっぷり。 、右食べる食事で十分なタンパク質と複合糖質である必要があります。 唯一の甘いと脂っこいから価値が解除。 十分な手段 - 自分でハードトレーニング、普通の歩行を疲れしないでください。

あなたは既に高原の影響に直面している場合

それがあったよりより厳しい政権を入れしようとしないでください。 あなたが見ることができるように、このパスは、良い結果につながりません。 「弾圧」数週間後に動作を停止し、重量が再び停止します。 そして、いつもの食事に戻って、もう一度キログラムをダンプした非常に迅速に得ることができます。 いくつかの手順をバックバックステップにしてください。 ダイエットに追加された製品の小さなリストを持って、電源システムを見直します。 それは食事療法が、人生の新しい方法ではありませんので、あなたは、可能な限り快適にする必要があります。 自分自身の仕事の後に数駅ものの、足の上を歩くための時間を割り当てて、十分な睡眠を取得し、あなたはすぐに体重はゆっくりと、しかし確実に低下し始める方法について説明します。