交互2ストローク。 代替ダブルトラックスキーの技法

交互の2ストロークの動き（それを示す写真は、以下に示す）は、異なる地形とスリップ状態でのスキーの主な方法と考えられている。 最も効果的なのは、穏やかな（2°まで）と急な（5°まで）リフトで、優れた良好な雪との接着の条件です。 代わりに、スキーの2ストロークコースは非常に実用的に重要です。 それはまた、平野の中程度および悪い状態で頻繁に使用されます。 大きな急斜面（約8°）には、別の2つの 尾根尾根が使用されます。 この方法は、スリップ状態が悪い場合、柔らかいスキーコースの場合、および登坂度が低い場合でも効果的です。 代わりのダブルストロークのテクニックは何ですか？ 記事の後半でこれについて説明します。

交互2ストローク。 計画

要約では、動きのサイクルの図を描くことができます。 代替の2ストロークストロークを実行する技術は、2つのスライドステップを含む。 それに加えて、違った極の助けを借りて、ショックが起こります。 フリー・スリップ・フェーズの開始時に、右足での反発が終わり、スキーは雪から引き裂かれるべきである。 その後、左足で片持ちのスリップへの移行が行われます。 スリップの右と最初の反発の完了時に、左下肢の下肢は垂直位置を有するべきである。 ジャークは一直線に案内されます。 あなたの右手で、スティックは前方に動きます。 左スキーをスライドさせるとき、右足の動きは、バックアップの方向に膝を少し曲げて、自由でリラックスしているはずです。 支持下肢の脛骨は直立姿勢のままである。 右手はスティックを持ち続け、左はリラックスして、慣性によっていくつかのものが戻されます。 この場合、本体の傾斜角は変化しない。 さらに、左脚には片持ち摺動が続く。 右の支持脚をまった後にまっすぐに伸ばします。 これと共に、身体の動きが「離陸」し始めます。

右脚は、膝を少し曲げて、リラックスして、極端な後ろの位置に置いてください。 これにより、一歩前進するための好ましい条件が生まれます。 スティックの下端は右手で前方に表示されます。 左上肢は極端な後ろの位置で緩和される。 フリースリップが終わると、前方右足のスイープが始まります。 右のスティックは雪の上に置かれ、左のスティックは前進します。 ジャークは実際にまっすぐに伸びた手で始まります。 効果的な反発を開始するために、スティックはある角度で配置されています。 左腕を前進させ、支持脚をまっすぐにし、右足の前方にフライアウトを行う。

棒にこだわることで滑る

反発の第1段階は、肘に曲がる右腕の推力を強化することです。 左上肢は積極的に前進しなければならない。 彼の右手でスティックに強い圧力がかかっているため、支持脚がまっすぐになっているにもかかわらず、サポートスキーへの圧力は増加しないか、または減少することさえある。 これはスピードを維持するのに役立ちます。 同時に、身体は前方に傾き始めます。

スライドが終了した時点で、支持脚のほぼ完全な矯正が行われる。 下肢が近づき、スキーを雪に降ろします。 その結果、剛性支持体「アーム体支持脚」が形成される。 前方骨盤は表示されません。 これにより、早期ロールが防止されます。 体はできるだけ前方に傾けてください。 反発力の水平成分を増加させるために、右手角度が減少する。 これと共に、左のスティックは前進し続ける。 脚が平らになった後、股関節に同時に伸展しながら反発が始まります。 下肢の膝の屈曲角を「圧迫の瞬間」と呼ぶ。 このとき、右手で押してください。 これにより、スティックに最大限の圧力がかかります。

激しい動きで、左手を前方に動かす必要があります。 これと共に、脚の足は徐々に負荷を受ける。 右手が反撃を完了している間、左手は前進しなければならない。 その後、左下肢を継続する。 反発が終わった後、慣性で緩和された右手が投げ返されます。 キックで終わります。

反発の方向は、「股関節の身体」がトランクの動きを前後に引き起こす。 その結果、運動の速度は片持ち摺動の段階にとどまる。 したがって、サイクルの前半では、2ステップの古典的な移動が行われる。 第2部分では、下肢と上肢のすべての動きが同じシーケンスで繰り返されます。

交互2ストローク。 トレーニング

通常の歩行の場合と同様に、習慣的な相互調整にもかかわらず、この方法はかなり複雑であると考えられている。 学ぶのにかなりの時間がかかります。 交互の2ストロークコースを含むいくつかの困難は、滑り相の存在、上昇中の動きの間のリズムの変化、および脚と手の動作時間の制御に起因する。 この点で、この方法の研究は、摺動運動のスキルの修復と繰り返しの後の初期授業に導入されている。

交互の2ストロークのコースを教える方法には、実践的な演習があります。実践的なエクササイズでは、教師が2〜3回、異なるスピードで動きを示します。 同時に、彼は手と足の動きの一貫性に学生の注意を引く。 簡単に説明すると、代替2ストロークコースのテクニックは何ですか、先生はトレーニングを開始して、その場でランディングの位置を受け入れることを何度か示唆しています。 最初のプレゼンテーションで2つまたは3つのサークルを通過した後、先生は手作業のサイクルを勉強します。 その場に立つと、教師はスティックのステージングと除去を説明し、動きを逃がします。 その後、学生は上肢の仕事を模倣し始める。 移動はスティックの有無にかかわらず実行されます。 これらの授業が終了するまでに、生徒は代替の2ストロークコースを履修する技術が何であるかを理解する必要があります。

雪の中での実践的な練習

交互の2ストロークコースを含むすべての動きは、スロープの下で、そしてポールの下でしっかりとサポートされて実行されなければなりません。 先生の指導のもとにいる学生は、滑り始めます。 スキーコースは十分にロールバックされていなければなりません。 各生徒は交互にスティックを取り、スノーリングバックに斜めに置きます。 トランクの動きの結果として彼女の手を押すと、学生は反撃を完了する。 この練習が終わったら、もう一方の手で同じことが行われます。 さらに、演習は連続的に中断することなく行われます。 この場合、スティックによる反発とその除去は交互に行われます。片方の手が取り除かれ、もう一方の手が反発します。

一般的なエラー

交互の2ストロークコースは、良い滑りで研究されるべきです。 この場合、学生は反発するために多くの努力をする必要はありません。 悪い条件の下では、間違いを犯す可能性は高いです。 主なものの中には、弱い設定とリングの前方への不十分な圧力またはスティックの突き出し、上半身の不十分な傾斜、誤ったスラスト方向に注意する必要があります。 これに関連して、スキーの方法の開発は先生の指導のもとに行われるべきである。 教師の正しい動きの表示と同様に、2回目の説明と繰り返しの後に、欠点や誤りを修正する。

その他の演習

代替の2ストロークコースの改善には、下肢の羽ばたき、反発的な脚のしゃがみ、およびそれを押すことの研究が必要である。 練習は、脚の背中と振り子の動きを静かに後退させることから始まります。 骨盤のわずかな回転により、振幅が増幅される。 練習は6〜8回行われます。 この場合、スティックを備えた手は、バランスを維持するのに役立ち、下げられた位置にある。

その後、動きは短いスライドステップで始まります。 同時に、プッシュの力にではなく、脚の揺れに注意を向けています。 スイングのために、スリップが増加する。 スティックは中央に保持され、小さな振り子の動きを実行する必要があります。 それから1つのスキーでスリップする。 このエクササイズを行う際の注意は、脚を押し出す際に強調されます。

次のステップでは、短い短い運動で摺動するとき、膝の下肢が曲がる。 その結果、圧搾が行われ、圧力が靴のつま先に伝達される。 脚の間の距離は約半分になるはずです。 圧力を下げると強くキックされます。

運動のさらなる研究の過程でのエラー

代替の2トラックスキーランを学ぶと、1人で、その後もう1人で数回動きます。 次に、異なる手のマハとクイックランジのコーディネートに注意する必要があります。 同時に、この演習の長時間の繰り返しは、一般的に、学生がこの時間までにスライドステップを研究し、繰り返しが彼らが開発した ダイナミックなステレオタイプ を混乱させる可能性があるため、不便 です。

改善の過程で、学生はいくつかの誤りを経験するかもしれません。 その中で最も一般的なのは、大腿部の後ろのずれ、ゆっくりと沈むこと、足の振れが足りないこと、スキーにかかる圧力の方向が間違っていること、足での未完成の反発、ブーツ・ヒール・スキーなどからの早すぎる分離です。

動きのスキームのさらなる開発

代替の2ストロークコースをさらに勉強して、足と手の作業の一貫性に特別な注意が払われます。 上記の演習に加えて、ストロークサイクルの エラーの 訂正と 修正を 伴う一般的なトレーニング方法が適用されます。 授業は平らな地形と穏やかな盛り上がり（3度か4度まで）の両方で行われます。 そのような歩道やトレーニングサークルでの動きは、足と手の作業において最高の一貫性を実現します。

運動を所有している程度に応じて、グループ分けする方がより好都合です。 弱いグループはトレーニングエリアの内側の円にあります。 より多くの用意されたスキーヤーが外を回ります。 教師は、原則として、すべての人を止めるわけではありません（グロスエラーが大半を占めない場合）。 教師は特定の実務家に個々のコメントに限定されています。 多くの生徒による動きが正しくないか、新しい動きを説明したり表示したりする場合、すべてのグループが停止します。

基本的なエラーの原因と救済策

2ステップのスキーコースを交互に勉強して、ほとんどの生徒は実技的にまっすぐに伸ばした 脚、短い 滑りで弱いプッシュを行います。 このエラーを修正するには、着陸を繰り返し、トランクの下部位置を調べる必要があります。 押し出す前の圧搾と、足の上の元気なロールには特に注意が払われます。

別のミス - ダブルスリップスライド - はバランスの悪い感覚や足の早い負荷によって引き起こされることがあります。これはスイングを行います。スイングは運動の不十分な同化によるものです。 矯正のために、一方の脚から他方の脚へのより平衡でより能動的な物質伝達の発達を促進する動きが用いられる。 同時に、さまざまな模擬練習が使用されます - 現場でもスティックなしの動きの摺動ステップを習得するのに役立ちます。

垂直振動（「バウンス運動」）は、反発の方向が間違っている（前進ではなく、主に上向き）。 このエラーを修正するために、よりアクティブな順方向ロールフォワードを実行することができます。 スティックによる未完成の反発は、ループの誤った準備によって引き起こされる可能性があります。 長すぎたり短すぎたりすると、グリップが変化します。 その結果、棒は拳で握られ、上肢自体は完全に真っ直ぐにはならない。 この場合、ループの長さを修正する必要があります。

指導クラスの基本要件

練習をするときに、教師は最初に筋肉の負荷が徐々に柔らかいことを確認する必要があります。 過度に長いランジやスキーをしないでください。 羽ばたき運動は、ほとんど真っ直ぐな腕と脚で素早く行う必要があります。 雪の上に反対の棒を置くときそれらを始める必要がある。 骨盤が回ると、脚の腫れが増えます。

下肢による反発前の服従は激しく行われるが、同時にスティックの圧力を上げる。 これらの要件およびその他の要件は、弟子の進歩の進行中に教師によって説明されます。 同時に、別のレッスンで2つまたは3つの要素を指し示すことができます。これらの要素はエラーで実行されます。 一度にすべての問題、特に小さな問題を修正することは、生徒の注意を逸らす原因になるため、便宜的ではありません。

結論

学校に通っているほとんどの子供はスキーの技術を知らないと言われるべきです。 それをうまく習得すれば、他の運動様式の研究が非常に容易になります。 これは主に、スライドステップが他の方法の主なコンポーネントであるという事実による（ノンスリップを除く）。 研究の成功とすべての動きの正しい認識は、主に教師に依存しています。 より明確かつ慎重に彼は授業を行い、これまたはその練習を説明して示します、より速く、より簡単に、学生は技術を理解するでしょう。