マラソンの長さは何ですか？

喉が乾いたと詰まって呼吸しました。 疲れた脚、および鉛のように見えました。 常に体内でエネルギーを支えてきたお気に入りの音楽、とヘッドフォンの耳で。 あなたは、各ステップに値を与えることなく、マシン上で実行されます。 大きな安堵と満足の仕上がり後。 あなたは今日の離陸かのように、明るさを感じます。 徐々に正常に戻ってき呼吸、それは滑らかで測定しています。

これまで長い距離のための実行を働いていたすべての人が経験した、このような条件について。 一方で「ビッグ」 - 緩いコンセプト。 いくつかの実行と1キロは偉業となります。 しかし、我々は10、15、20キロの距離の話をしています。 それは良い必要なレースである意志の力と持久力を。

しかし、その達成不可能で魅了非常にピークが、マラソンの長さです。 これは、多くのアマチュアランナーにアプローチしたいと顔です。 しかし、これによるレースを克服するために必要とされる深刻な準備に、皆のためではありません実施することができるであろう。 しかし、それにもかかわらず、どのようなマラソンの長さは？ これは、42キロ長いと195メートルである。これは、生活のためのマラソンランナーの名誉名前を負担し、その後、選手を実行する方法です。

どこで、このような長さをしました

質問に答えるために「マラソンの長さは何であるか」、あなたは過去のデータを参照する必要があります。 だから、ギリシャ軍とペルシャの間に490 BCの戦いインチ これは、マラソンの古代の町の近くに起こりました。 ギリシャ人が勝ったことアテネを通知するために、彼は42キロと195メートルの距離を走ったメッセンジャーファイディッピズを、送られた。彼は良いニュースを与え、疲労から死んで落ちました。

長い長距離の後 マラソン 変更・調整に数回。 しかし1921年に、それが確立されていて、それがアマチュア陸上競技の国際連盟によってその数字を記録しています。 すべての惑星に比べて多くの年のために一度に数千人が関与マラソンレースを、組織化されています。

ランニングなどのスポーツのこのタイプは、人々の間で非常に人気があります。 彼らは、レクリエーションの目的で、体内のトーンを維持するために従事しています。 これは、移動することができます誰にでも利用可能です。

何それはマラソンを実行するために取るん

あなたがマラソンを実行する前に、誰もが訓練の膨大な量を渡す必要があります。 また、強い意志と鉄のシャッターが必要になります。 あなたは適切な食事を選択し、体に応じて、少なくとも10キロのために日常的に実行する必要があります。 原則として、レースの準備は、それぞれに個別に行われるシステムです。 これは含まれています：

• 供給とその品質モード。 食物摂取量を経時的にモニターする必要があります。 また、別のシステムは、身体への物質の特定の数を含む食餌であってもよいです。 特別に選択した製品入学の量によって制御されます。
• トレーニングレジメン。 これは、効果的に、残りのロードとリンクしなければなりません。 モードは、適切なセットアップのための主要な成分の一つです。
• 開発計画。 これはストレスの緩やかな蓄積が増加した距離の形で存在しているチャートです。

初心者のミス

マラソンの長さは、近い将来のための目標となっている誰のためにそれらの多くは、訓練を開始します。 そして、その形状を改善するために、あまりにも早くそれをダイヤルしてみてください。 このような加速は健康に非常に危険であり、行き止まりに体を駆動することができます。 これを回避するには、すべての負荷が緩やかでなければならないルールを覚えておく必要があります。 いかなる場合でトレーニングをスピードアップし、適切な準備なしで、あまりにも偉大な距離を実行しようとする必要はありません。 すべてのステージを分割すると、別の小さな目標から移動することをお勧めします。 このようなバランスの取れた発展は、不意の体に適応負荷をサポートします。

また、薬の多くとエネルギー埋蔵量をアクティブにし、スタミナと強さを高めるために体を助ける刺激、さまざまながあります。 しかし、虐待ような手段は、薬によって主に影響を受けている肝臓の損傷や他の臓器の形で生物に影響を持っています。 彼らは、経験豊富な医師の監督下で、細心の注意を払う必要があります。 あなたのすべてがこのビジネスで、あなたは自分自身だけに頼ることはできません知っていることを願ってする必要はありません。 過剰なアドバイスが痛いことはありません。

トレーニングプログラム

あなたは既に定期的に運動するために慣れている場合は、マラソンの長さは、それが見えるかもしれませんそのような恐ろしいように見えることはありません。 しかし、それは3-4ヶ月の強化訓練の征服を開始するため。 あなたは、特定の日付でレースを渡し大都市、中に毎年恒例のイベントを使用し、彼らのために準備することができます。 これらのレースは、会うとお互いに話をする選手を支援するために編成されています。 また、メモリに記憶させることができるメダルと名誉文字の参加者のための賞があります。

「3 + 1」は、意図的なトレーニングを開始するための原則を使用することができます。 このケースでは、3日間連続して実行する必要があり、残りの1日。 さらには数増加させる必要がある訓練日 、少なくとも金型5あるいは1 + 6 + 1に入る前に。

各ワークアウトの距離は、あまりにも、徐々に増加する必要があります。 それは10と25キロの間でなければなりません。 また、毎日あなたはキロの同じ数を実行する必要がありません。 単一サイクルの増加を行うことが可能です。 15、第三 - - 20、第 - 5および25〜30キロ例えば、距離の最初の日は、10キロ、第二です。 これらの起伏のトレーニングは、徐々に持久力を生成します。 また、プログラムの中で加速に関する研修を含めることが必要です。 従ってランナー1-3加速度キロ、その後0.5〜2キロメートルから中速で走行を克服します。 高速道路上の上昇があった場合に距離で力を持っていることが必要です。

マラソンのレコード

2014年にマラソンの世界記録は、ケニアデニス・キプルト・キメットのネイティブを確立しました。 これは、2 chasa 2分57秒の距離を走りました。 彼は同じくらい26秒でマラソンウィルソン・キプサング・キプロティチの記録を破ることができました。 毎年新しいレコードは、秒のわずか数十によって異なる始めます。 これは、人間の体の制限の可能性によるものです。

五輪

オリンピックでマラソンは、通常、イベント全体を終了宗教的なイベントの一つです。 レースは、最初の間の競争のリストに含まれています。 多くの場合、マラソンフィニッシュはオリンピックの閉鎖に敬意を表してスタジアムで行われます。 これは、各イベントに維持されている伝統のようなものとなっています。

マラソンを実行するに沿って、証明書パスのための特別委員会があります。 ルールに従い、最大許容偏差を超えてアップすべきではありません。 また、レースの有意な過不足があってはなりません。

なぜなら、レコードの開始と終了何の高いランナーの数は、その登録のために各参加者に与えられる特別な電子チップを使用して、非常に困難であるため。

オリンピックでの競技の組織

レースの主催者は、関連証明書を持っているルートを使用する傾向があります。 このセットのために、スタートとフィニッシュ地点が装備されています。 そのようなブリッジ距離として、ランナーのための水と食料を準備トイレや拠点を設置し、すべての5キロの後、身体への重大な挑戦です。 これは、水のバランスを維持し、選手のエネルギーを補充する必要があります。 緊急事態のためのレースデューティキャリッジ救急車に秩序を保つ特殊な労働者もあります。

アマチュア大会

また、マラソンの組織に従事している商業組織があります。 この中にすべての参加者が登録して、金銭的な貢献を行っています。 同時に、それはシリアル番号を発行しました。 メートルマラソンの数が設定と異なることがあるので、このようなイベントの結果は、国際組織を批准することができません。 最も人気のあるレースの中で、非公式にはロサンゼルスとしている ボストンマラソン、 違反を追跡するために使用されています。

結論

マラソンの長さのようなピークの征服は、多くのアマチュアランナーの目的の一つです。 そして、それはそれぞれのアスリートに管理していません。 これを行うには、あなたは多くのことを訓練し、優れた意志を持っている必要があります。 世界で情報を発信し、世界中からマラソンの参加者を集め、多くのコミュニティやファンクラブが、あります。

マラソン、490紀元前に始まったその歴史は、すべて、すでに述べたように、提出していません。 しかし、それを克服した人たちは、彼らの例で弾力性の人々がいかに証明しています。

ここでは、おそらく、すべてのマラソンの長さであるものにのように。 非常に長い距離 - しかし、42キロと195メートルとは思いません。 人間の可能性は本当に無限大です。