トレーニング「アイソトン」Seluyanovaのシステムを改善

あなたは、物理的にも心理的、感情的な状態だけでなく、強化を目的としたことになる少なくとも一つのトレーニングシステムを、覚えしようとすると、頭に浮かぶのはおそらくヨガです。 しかし、いくつかの方向を持っているロシアのシステムは、そこにある、Seluyanov VNは、その開発者である「アイソトン」と呼ばれています。 外国人の傾向と魅力は、背景技術にプッシュ。 しかし、最近、それはますます訓練のために使用されています。

「アイソトン」 - 癒しのシステム

この技術は、科学実験室で、体育（今GTSOLIFK）の研究所で1992年に開発されました。 システム著者はSeluyanovヴィクトル・ニコラエました。 開発効果は時間を証明しています。 スポーツ高校で準備中の選手のいくつかの世代は、実際にそれを適用し、良好な結果を示しています。

科学ベースの作品は「アイソトン」のシステムです。 彼の同僚と数年間のSeluyanovは、研究を行いました。 彼らはいくつかの目標をカバーして方法論を作成するために管理しました：

• 健康と幸福、健康および外観を改善します。
• 女性やあらゆる年齢の男性で増加した活動。
• 心理感情的な成長。

システムは、生物学的な幸福に基づいて科学的な概念に基づいています。 まず第一に免疫や内分泌系の健康だけでなく、心血管や筋肉があり、後者は従属的な役割を果たしています。

名前「アイソトンは、」中心的な場所は、筋肉の緊張を一定に維持されている等張性運動によって占められているという事実に基づいて作られました。 この効果は、高活力、「IZOTON」の本質を達成することが可能となります。

「IZOTON」プログラム

多くのプログラムは、システム「アイソトン」が含まれます。 Seluyanovは独自の目標をそれぞれ有するいくつかの方法を、開発しました：

• アイソトンイントロ。 このプログラムは、「アイソトン」システムへの導入であると考えられています。 初心者のために作成。 基本技術および特定の技法があるようです。 主な目的 - 効果を高めます。 等張statoダイナミック演習を行いました。
• プログラムアイソトンベースレベル。 クラシック等張プログラム。 複合体は、筋力トレーニング、ストレッチ、呼吸法を使用して、食事のアドバイスを含んでいます。 このプログラムは - 筋肉群のツアー、ストレスを制限する原則。 プログラムは、筋肉の神経接続を復元し、収縮期血圧を増加させない、体内の脂肪と筋肉の割合を制御し、それは感覚運動健忘を排除します。
• アイソトンパワーストレッチ。 この拮抗ストレッチ、筋力トレーニング。 結果 - 体脂肪の削減、改善された免疫機能、適応システム。 プログラムは、視床下部を強化し、筋弛緩を開発し、それらの筋肉群のための演習が含まれています。
• アイソトンマイナスFAT。 ローカル脂肪減少ゾーンに筋力トレーニング。 お尻、お尻、腰、腹部、脇の下を含みます。 特別に設計演習は、筋肉の持久力を向上させ、脂肪を燃焼します。 好気性及び電源操作の組み合わせ。 栄養に関するアドバイス。

トータルヘルスプログラム

「アイソトン」Seluyanovを開発するトータルヘルスウェルネスプログラムに含ま：

• ISO健康。 自分自身との調和の買収に、物理的、心理的、感情的：プログラムは、身体の向上を目指しています。 合成電力および延伸操作。 演習は、同時にそれらにマッサージをし、内臓の反射効果を持っています。 フィットネスクラスを構築し、複雑な演習は異なる方向性を持っています。
• リラックスストレッチ。 骨盤と背骨の深い筋肉を働きます。 技術は、特別に筋肉の感度を復元するために、それらの代謝促進、関節の可動性を向上させることができるように設計され、それらの電力を増加させます。 この場合、血管の状態がずっと怪我、静脈瘤の予防を提供し、改善されています。 これは、筋肉をリラックスして延伸することによって痛みの緩和をしています。

健康バック

この健康プログラムは、2つの主要な部分があります。

• 「健康バック»健康戻ります。 特別脊柱の変形の治療及び予防のために設計演習を開発しました。 複合体は、身体の重心に影響を与え、運動を兼ね備えています。 骨盤、内部、ハムストリングの深い筋肉を強化、脚の筋肉を伸ばし、足と腰の位置が調整されます。 この場合、姿勢が補正され、骨盤への血流を改善し、脊椎の異常な曲線が消えて、背中の痛みです。
• ファイン脊椎»「美しい姿勢。 Seluyanovヴィクトルニコラエも美しい姿勢のためのシステムを開発しました。 これらの演習は、上肢および脊椎の可動性を向上させる新陳代謝を促進し、食品の関節を改善し、塩や毒素の放出を促進します。 これは、彼らの輻輳を低減し、血管、筋肉や感度への血流の状態を改善します。 複合体は、傷害の優れた予防です。 フォームやスキルに正しい歩行姿勢を開発するには、剛性、硬い靭帯、骨盤の筋肉、肩と骨盤の関節を失いました。

タスク「IZOTON」

ヒーリングシステムは、主な目的があります。

1. 活動のパフォーマンスを向上させます。 あなたが訓練のすべてのルールに従っている場合、このタスクは2ヶ月で完了することができます。 この同じ時間の間に、通常の体重は、筋肉を強化、皮下脂肪の量を減少させます。
2. 最小限の時間と労力で優れた物理的な状態を維持します。

その悪いエコロジーとストレス私たちの体に永遠の悪い効果を持つ近代的な都市では、感染症、毒素に対処することはできません。 「IZOTON」に関する研修は、健康を改善し、効率を上げることができるようになります。

専門家の訓練「アイソトン」

トレーニングシステムSeluyanova「アイソトンは」否定できない利点があります：

• それは、内分泌、免疫系、心臓血管系の機能を改善し、健康、精神感情の状態の上昇を強化します。
• 朝には - あなたは強度の損失を感じない一日の終わりに目を覚まします。
• 顕著な脂肪燃焼 - 一般と地元の両方。
• 自分の身体をコントロールする能力。

根拠 - 機械

トレーニングの基礎 - スタテンエンジニアリングモードの静的および動的性能。 筋弛緩は筋肉が常に緊張している、完全に存在しません。 遅いと滑らかなエクササイズで筋肉が故意サスペンスに保管します。

各エクササイズは、筋肉や抵抗を克服するために何の力もないポイントの前の灼熱感前に、「障害のために」実行する必要があります。 これは、訓練の有効性の指標です。 体重を減らすことによって、正しい、バランスの取れた食事を忘れてはなりません。

システムが提供し、運動後の痛みを防ぐために、安全教育や体の急速な回復を促進します。 この方法では、異なる年齢区分を使用することができます。 クラスからは急性、慢性型で疾患を控える必要があります。 地元の文字で練習に専念する最初のいくつかのトレーニングは、より良いです。

トレーニング

あなたは「アイソトン」システムを実践することを選択した場合、訓練は、次の要件に従って実施する必要があります。

• 筋肉は灼熱感を感じる必要があります。 演習は、スキーム30/30（ - 30秒間負荷 - 残り30秒）の下で実行されます。 ハード場合は、20/40をカットすることができます。 一つの運動は、このスキームの下で3回行っています。
• 以下は、オープナーがあります。 時間が経つにつれて、彼らは物事を複雑にすることができます - 、より複雑な追加の重みを使用し、バーベル、ダンベル。
• あなたのレベルが増加していると感じたら、円形の訓練をしてみてください。 つまり、すべての演習は、互いに切れ目なく40秒間実施されています。 円、残り2分を作って、もう一度やるました。 だから、最適に4ラウンドを行います。
• 電源「アイソトン」週2回と有酸素エクササイズ週2回 - あなたは理想的なプログラム、フィットネスルームに関与している場合。 ステッパー、エアロバイク、楕円形（40〜50分）の最後の実行。 脈拍数は毎分110から130ビートを超えないようにしてください。

主要な筋肉群の演習

1.足のための「アイソトン」の演習は必須含まれています - スクワット。 まっすぐ立って、腰に両手、膝は、一定の張力下の筋肉わずかに曲がっする必要があります。 スクワットゆっくり、深く、床に。 ゆっくりと、上昇緊張した筋肉を残して、膝がまっすぐに。

2.突進。 彼のベルトに手。 前進、まだ立って、あなたの膝を少し曲げするには - 開始位置です。 ゆっくりと戻って、ほとんど彼の膝を床に触れ、ダウン下げます。 膝は筋肉が引き伸ばされる必要がある、最後にくつろぎます。

3.骨盤を持ち上げ、背中の上に横たわります。 床に横たわって、あなたの膝を曲げ、かかとをお尻に押し付け。 手は床に体に平行です。 非常にお尻に負担をかけ、ストップまで腰を持ち上げます。 返しますが、床のお尻に手を触れないでください、彼らは一定の張力でなければなりません。

腕立て伏せ、プレス

膝1.腕立て伏せ。 骨盤、腰と胴体は直線を形成する必要があります。 私たちは、膝の上に依存しています。 肩の幅よりも若干広い床に手。 私たちは、肘、背中、ほとんど床に、非常に低いが下るが、パワーと胸筋の手に残るべき、最後までくつろぐありません。

2.バックアップは、スツールや椅子の上に実行されます。 その後、体の体重を移す、椅子の上に手を傾け、座って。 脚は彼のかかとに戻って傾く、膝に少し曲がっています。 体重のタズ。 徐々に床に近づいて、降りて、その後、戻ってきます。 肘が曲がっています。

3.直接のねじれ。 彼の腕に横たわると、床に押された腰、膝が曲がって、彼の胸に渡りました。 腹部の筋肉に負担をかけ、なめらかな肩帯を上げます。 燃焼前に実行します。

4.逆カール。 彼の背中の上に横たわります。 脚は膝で直角に曲げと持ち上げ。 骨盤は、背中にしっかり床に押されました。 開始位置に戻り、その後、床の上流域をはがすと、あなたの胸にあなたの膝をドラッグします。 プレスは、常にあなたのつま先にする必要があります。

5.プランク。 彼の胃の上に横になって、直角を形成するように、肘の上に上がります。 脚一緒に靴下に重点を。 ボディは直線です。 腹部の筋肉は、可能な限り伸ばしています。

トレーニングの要件に厳密にこれらの演習を行い、それらの物理的な持久力を高め、より高いレベルに移動します。