スナック有益な助言とオプション

フルブレックファースト - 一日のために身体の公約の正常な機能。 しかし、多くの理由悪影響作業工程に影響を与えタイトな雇用の朝食を食べる時間がない：胃がごろごろし始め、空腹感はジャンクフードを消費します。 スナックは、健康的でおいしい - これは仕事で栄養失調から保存することができるものです。 以下は、余分な体重の外観を心配することなく、おやつとして使用することができますビタミンやミネラルで強化食品です。

食品はどのようなおやつとして使用すべきではありません

チップス、パン、ホットドッグ、shawarmaとハンバーガー - 肥満と健康問題を引き起こし全く考慮有害な食品。 彼らはその後、体重増加、心臓や血管の病気の原因となる脂肪細胞のプロセスを引き起こし、体内に入る脂肪や炭水化物を大量に含んでいます。

動作するはずで便利なスナック：

• 通常の消化を促進します。
• 一日のために人間のエネルギーを充電してください。
• 空腹を満たすために。
• 低カロリーう。

それは、唯一の条件間食脂肪と炭水化物が完全に存在する必要はありません - 彼らは正しくなければなりません。

コテージチーズ

この発酵乳製品 - ヘルシー、おいしいスナック。 それはすぐに体内に吸収タンパク質カゼイン、から構成されています。 カードに含まれるカルシウム、骨組織、固化し、それらを供給する上で有益な効果。

カッテージチーズで動物性脂肪が含まれているという事実に、それは栄養価の高い製品と考えられています。 カッテージチーズを購入する必要があり、チーズカードなし - 多くの場合、それらに有用、正しい乳脂肪は消化不良を起こし、低品質の野菜（ヤシ、菜種油）に置き換えられていません。

便利で栄養価の高いアンダーは、野菜、果物やハーブとの組み合わせでカードを含むことができます。 カロリー脂肪カッテージチーズの100グラムは230から240キロカロリーです。

パン

おいしいcrispbreadsは、パンやクラッカーに優れた代替されています。 カロリーは、彼らがパンとほぼ同じを持っていますが、まだそれははるかに便利です。 すぐにそれはパンを助け、健康に害を与えていない、あなたの空腹を満たします。 有用なスナックは、から構成され、この製品、ことなく想像することは困難である 食物繊維、 アミノ酸、繊維、ビタミンおよびミネラル。

パンを選択する際に便利な製品を装っていくつかのメーカーは通常、豊かなスパイスや防腐剤で味付け、油で揚げたクラッカーを販売して、あなたは慎重に、パッケージを考慮する必要があります。 最も有用なパンは、以下のとおりです。

• Multizernovye（カロリー - 100グラムあたり300から350キロカロリー）。
• 小麦や蕎麦（100グラムあたり250から280キロカロリー）。
• 全粒粉（100グラムあたり280キロカロリー）。

パンの小麦粉、イースト、バターやマーガリンの組成物中に存在する場合は、食品中のそれの使用は何か良いをもたらすことはありませんので、そのような製品を購入することは、それだけの価値はありません。

ミューズリー

健康的で栄養価の高いスナック、 - ナッツ、シリアル、ドライフルーツの混合物。 ミューズリーは、この製品からジュースが悪化しないだろう、普通の水、牛乳、ケフィア、ヨーグルトを充填することができます。 品質の穀物は全粒穀物、いくつか含まれている ナッツの種類、 およびドライフルーツを。

それは重量を失うための有益なスナックは、高い糖度（蜂蜜施釉ピーナッツの製品）と穀物から構成されるべきではないことは注目に値します。 また、充填再構成汁、生クリームやサワークリームとして使用することは推奨しません。 平均発熱量100グラム - 360キロカロリー。

ケフィア

他の乳製品、豆腐に劣るではありません。 ヨーグルトの使用は、血管壁を強化し、体内から毒素を排除することができます。 ドリンクは、腸を浄化穏やかな下剤効果、優れた中断食欲を持っています。

ヨーグルトのカロリー100グラムは、その脂肪含有量に完全に依存します。

• 1と1.5％ - 40〜45キロカロリーから。
• 低脂肪 - 30カロリー。
• 自家製ヨーグルト - 60〜70キロカロリー。
• 2 2.5％ - 50 55キロカロリーから。
• 3.2％ - 56キロカロリー。

メーカーと原料カロリー製品に応じて異なる場合があります。

スナックのための有用な製品：果物やドライフルーツ

自分の体重を見ている人々は、専門家は果物やベリー、などのドライフルーツを食べることをお勧めします。 これらは、次のとおりです。

• 図（56キロカロリー/ 100gで）。 それは、肥満と戦うことができます体の防御機能を高めます。
• リンゴ（52キロカロリー/ 100gで）。 消化とビタミンと有機酸を向上させ、繊維が豊富な果物、。
• バナナ（89キロカロリー/ 100gで）。 バナナは、筋肉はグループBのビタミンの毎日の要件の20％を含有するための食料源であり、ビタミンC.
• パイナップル（50キロカロリー/ 100gで）。 これは、タンパク質の迅速な吸収を促進し、物質ブロメラインが含まれています。
• Kuraga（241キロカロリー/ 100gで）。 高カロリーにもかかわらず、ドライアプリコットは便利なドライフルーツです。 糖尿病を持つ人々のために使用することをお勧めします。 その組成物中に含まれる物質は、心臓や血管の機能を向上させる過剰なコレステロールの体内から除去されます。
• チェリー（50キロカロリー/ 100gで）。 ベリーを食べることは腸を安定化させます。
• ブラックカラント（56キロカロリー/ 100gで）。 ビタミンCが豊富で黒い果物、スナックは、免疫力を強化するようカラントを使用しています。

果実のように新鮮な果物を合わせ、乾燥させることができる所望のように変異体の有用な間食を変化させることができます。 で追加ナッツフルーツサラダは、より高速な空腹を満たすことができます。

野菜

新鮮な季節の野菜、別々の皿などやサラダ、間食のための完璧なの両方。 彼らは、低カロリー含有量を有し、繊維やビタミンに富んでいます。 カジュアル男のメニューは、必ずしも便利な野菜スナックを含める必要があります。

減量と健康増進のために、次の野菜を使用することをお勧めします。

• 糸（86キロカロリー/ 100gで）。
• ブロッコリー（/ 100gで34キロカロリー）。
• 白キャベツ（25キロカロリー/ 100gで）。
• トマト（18キロカロリー/ 100gで）。
• ナス（25キロカロリー/ 100gで）。
• キュウリ（16キロカロリー/ 100gで）。
• 大根（19キロカロリー/ 100gで）。
• 大根（32キロカロリー/ 100gで）。
• ニンジン（/ 100gで41キロカロリー）。
• コショウ（/ 100gで20キロカロリー）。

一緒に野菜と任意の緑かもしれません。 パセリ、ディル、コリアンダー - それらのすべては、抗酸化物質やビタミンが豊富ですが、その使用は、肌、髪、爪を改善し身体に回復効果があります。

レシピ

ミニ食事、軽いサラダ、温かい料理は、彼らはほんの数分で文字通りあり、製造が容易です。 便利なスナックは、レシピはあなたがで仕事で調理することができ、以下に記載されている ランチタイム、 そして自宅で。

唯一の注意点 - 製品のみが新鮮で使用する必要があり、脂肪フィリングを追加することはできません。

クリームチーズとパン

低脂肪のカッテージチーズスナックの製造のために、全粒パン、ハーブ（パセリ、チャイブ、ニンニク）が必要です。 野菜とチーズミックスは、準備ができてミックスはパンの上に広がります。

このレシピでは、コンポーネントを変更し、新しい成分を導入することができます。 あなたはみじん切りトマトとピーマンとカッテージチーズを追加した場合、でもおいしくおやつを取得します。

チキンサンドイッチ

健康的で栄養価の高いスナック、 - 野菜とゆで鶏の胸肉とトウモロコシのパンのサンドイッチ。 肉は仕事に行く前に、事前に準備した方が良いです。 スライスを置くためにパンの小片2個は、少し塩をキュウリのスライスのカップルを入れて、ハーブを振りかけます。 所望であれば、サンドイッチは、電子レンジで加温することができます。

クイックお粥

オート麦や蕎麦フレークは、調製が容易です。 便利で栄養価の高い、そして数分後に完全に準備ができて美味しいスナック、沸騰したお湯を注ぎ、カップにそれらを注ぐば十分。 お粥は果物、ナッツやドライフルーツだけでなく、本物のバターの一部を追加することができます。

それは彼らが、乳化剤、安定剤、香料や着色料を加え味と増加貯蔵寿命を改善することが多いですので、パッケージ粥ファーストフードを購入しないでください。

サラダ「春」

必要となる食べ物を準備するには：

• 1本のキュウリ。
• 酢漬けキャベツ - 50グラム
• 全体ニンジンの半分（好ましくは若いです）。
• ネギ。
• ドレッシングのためのオリーブオイル。
• 味に塩。

キュウリはタマネギ、少量の油と塩を追加し、すべてのキャベツを混ぜ、ストリップ、ニンジン火格子にカット。

魚とのサンドイッチ

魚の油が豊富なサーモン、サーモンやトラウトを使用することをお勧めのサンドイッチ。 魚の切り身は、ライ麦パンの上に置き、レタスやキュウリのスライスの上に置きます。 クイックおいしいと豊富な軽食の準備ができています。

ヨーグルトとバナナのカクテル

家庭や軽食などの仕事でケフィアをもとにカクテルを使用することが有益であり得ます。 ドリンクは非常に簡単です：バナナのスライスは、ガラスに入れ、ブレンダーを破砕され、その後、低脂肪ヨーグルトのガラスとシナモンのピンチに追加します。 すべてが完全に混合します。

職場では、あなたの昼休みの間に、あなたはフォークやスプーンでバナナをマッシュアップすることができ、ヨーグルトに混ぜます。 一貫性はヨーグルトを思い出させます。 少し甘いとなりますため、バナナ果肉飲料の甘さに - カクテルは、砂糖を追加する必要はありません。

フルーツサラダ

あなたは、新鮮で乾燥させ、両方の、フルーツの任意の種類を組み合わせることができます。

干しあんずは洗って細かくみじん切りに。 リンゴの皮は、ストリップに切断し、乾燥アプリコットと混合し、すりおろしたニンジンを追加します。 サラダは自然なヨーグルトや低脂肪サワークリームと服を着ました。

小さな立方体にカット二つの大きなバナナ、みじん切りイチジクと組み合わせるとヨーグルトの半カップを注ぎます。 図は、東の料理の味と香りを与えます。

自家製グラノーラ

自家製グラノーラを買った店よりもはるかに健康的でおいしいです。

成分のリスト：

• オートミール - 1つのカップ。
• そば穀物 - 1つのカップ。
• バナナ - 1台のPC。
• アップル - 1台のPC。
• 刻んだナッツ（アーモンド、クルミ） - 100グラム
• 刻んだドライフルーツ（アプリコット、イチジク、レーズン又はプルーン） - 100グラム
• 乾燥パイナップル （砂糖漬け） - 50グラム

アップルの格子、フォークとバナナのマッシュ。 ドライフルーツ、砂糖漬けの果物、ナッツ、蕎麦とヘラクレスフレークとボウルにフルーツミックス。 得られた混合物を徹底的に手を伸ばしています。 その後、ベーキング紙を焼く置き、1.5センチメートル超えないシリアル層の上に置きます。 トップ褐変するまで^180℃のオーブンベークに入れてください。 この場合には、皿の内側に柔らかく、わずかに湿ったなければなりません。 彼らはまだ熱い間、レディミューズリーは、いくつかの断片に切断します。

多くの有用なレシピスナックと同じように、あなたはまた、成分を変更することができます。 お好みのフルーツを追加し、穀物の大きな様々なを使用して、即興。

野菜shawarmaの鶏の胸肉

この料理は肉shawarmaを愛する人のための完璧な、今はダイエットであり、そのような美食の喜びを買う余裕はありません。

製品のリスト：

• Lavash - 1台のPC。
• トマト - 2個。
• サラダ - 1シート。
• 鶏の胸肉（ゆ） - 100グラム
• グリーンズ - ディルとパセリの小枝のペア、2玉ねぎの羽。
• 低脂肪のカッテージチーズ -大さじ1。
• ペッパーと塩 - 味に。

スライス、塩、コショウで味付けにカットトマト。 ストリップに切断サラダ、肉、野菜を切ります。 チーズlavashグリースのシートは、その後、野菜、胸、レタスやハーブでトップ。 充填が均一にトルティーヤの上に、次にピタロールにロールアップとの部分に分割します。