コンピュータでの作業の目のための効率的な充電

コンピュータが持っていると我々はそれなしに沿って持っていたか忘れてしまった私たちの生活のそれほど一部となっています。 私たちは、適切にモニターの前に座って、そしてどのようにコンピュータで作業する際に非常に疲れている目、のための演習を行うの長時間によって引き起こされる様々な疾患のリスクを軽減するために職場を装備する方法に対処するために提供します。

コンピュータ作業のための一般的なルール

私たちの体への負担を軽減するために、特別なルールがコンピュータで動作が設計されています。 彼らは、職場の家具（テーブルおよび選択するための推奨事項のセットを提供する椅子）、コンピュータ機器（モニタ、キーボード、マウスなど）、ならびに動作中の体の位置を決定するルールのセット。

ワークスペースの構成の要点：

1. 部屋はよく換気し、十分な照明を持っている必要があります。
2. テーブル面の深さは50cm以上であるべきです。
3. 椅子が戻って、便利で快適にする必要があります。
4. 良いモニタと現代のグラフィックスカードを選択してください。
5. キーボードは、コンピュータのマウスのように、人間工学的でなければなりません。

コンピュータでの作業の主な提言：

1. 随時、ことはできない長時間の1つの位置に座っていること（例えば、後部座席にずれ）の位置を変更する必要があります。
2. これは、ウォームアップ時間からの時間が必要であり、その後、彼の手と足との動き、および胴体をしなければなりません。
3. 足は水平位置にする必要があります。
4. 背中がまっすぐです。
5. モニタへの眼からの距離は、第2に比例しなければならない：画面が大きいほど、より大きな距離（例えば、14歳から15インチディスプレイは、それが50 CMから除去されなければならない場合であれば17インチ - ように80センチメートルと）。

ちなみに、支出は視覚的に身体のみならず、暖かいはず。 目のための演習を行う方法の例を見てみましょう。

コンピュータと目の疲れ

手根 トンネル症候群 （手首で挟ま神経）、コンピュータで多くのことを多くの時間を費やし、おそらく最も広く知られている反復的外傷人。 しかし、眼精疲労は、より一般的な原因である 体調不良。 あなたが任意の予防をしない場合は、そのような疲労は、一般的な疲労に増加近視をリードし、全体的な効率を減らすことができます。

眼精疲労の危険性の下では、すべてのコンピュータで3時間以上を費やし特に人です。

目の疲れの症状

眼精疲労は、通常、次の症状のいずれかの組み合わせを伴います。

• 頭痛;
• ドライアイ、目に砂の感じ。
• かすみ;
• 目の疲れ、
• 色知覚の変化。

あなたがより明確に、画面上の画像を確認しようとするとまた、ユーザーは、首や肩を強調するために貢献する、不自然な位置に頭を保持する傾向があります。 これらの症状のいずれかが表示された場合は、その後、彼らのために必然的に視覚の効率が低下します。

何が、目の疲れの原因は？

目の疲れ、目の筋肉疲労の主な結果。 これは、4つの方向に発生する可能性があります。

最初の - 人間の進化のちょうど結果：私たちの目には三次元の世界で遠くに見えるように進化しますが、モニタが2次元媒体のクローズアップをユーザに提供します。 その結果、スクリーンを超えコンピュータ、目の焦点で数時間後。 その結果、ユーザは、画面上の焦点あなたの目を保つために余分な努力をしなければなりません。

グレアは、他の一般的な眼の筋肉疲労の要因です。 モニター上のグレアがある場合、目はスクリーン上の画像を区別することも困難働かなければなりません。

モニターの位置 - 結論。 眼の自然な位置に 視線 ストレートフォワードとわずかにダウンしています。 モニタがこの範囲内に収まっていない場合は、筋肉がビューの目のフィールドを見つけるために、常に仕事をしなければなりません。

迅速、反復動作の使用は、そのようなオリジナルの紙文書と画面の間で視線を投げるなど - そして最後の理由は、目の筋肉をオーバーロード。

筋肉疲労眼刺激に加えて、眼球に発生する可能性があります。 また、目の疲れに貢献しています。 研究では、ユーザーがモニターを見ながら、彼らはしばしば必要水分を奪い、彼の目を点滅するのをやめることが示されています。 これは、多くのモニタとコンピュータプロセッサからの乾燥、熱風により配合されます。 また、過乾燥眼の角膜は、モニタの静電界から生じる粉塵によって引き起こされ得ます。

これらすべてのものは、目に敵対的な環境を作成します。

どのようにあなたの目を保護することができますか？

あなたは、コンピュータの周りに多くの目に優しい環境を作成するには、いくつかのことを行うことができます。 あなたがすることができる最も簡単な方法は - よりモダンで保護するために、モニタを交換することです。 新しいスクリーンは、ちらつき画像を歪まと明るさ、コントラスト、色の間違った設定であってはなりません。

以下の一般的な規則や職場の配置のための勧告に準拠して、操作を処理します。

しかし、関係なく、あなたが取り組んでいる環境の種類、あなたは目の疲れを軽減いくつかのステップを取るべきではありません。 最初 - 点滅より。 それは簡単に聞こえるが、それは注意を払っていないユーザーの大多数の非自発的行動です。 他の巧妙なアイデアは、あなたの目は、少なくとも2時間ごとに休ま与えることです。 これはブレイク、コンピューターで仕事に関係のない、単純な演習やタスクかもしれません。

ちなみに、それもあなたの食事は、目の疲れを軽減するのを助けることができることは注目に値します！ 魚や特定の種類の中に含まれる天然油 カリウムが豊富な食品 （例えばバナナやジャガイモなど）があなたの目の水分を保持するのに役立ちます。

あなたの仕事は、モニターの後ろに時間を過ごすに直接関連している場合、またはあなたが適切な栄養の政権に固執することはできません、あなたは必ずしも目の充電のようなことを行う必要があります。 演習は、専門家によって設計されており、コンピュータでの長期作業によって引き起こされる視覚的及び筋肉の負担を軽減するために設計されています。

コンピュータでの作業時の目のために充電

世界中の専門家によって開発された疲労や目の歪みを低減する演習の多くのセットがあります。

血液の循環を改善し、目の充電のための一般的なプログラムは、目の筋肉を強化し、ストレスを軽減、そのような措置の実施のために用意されています。

• 高速の2分間点滅。
• zhmurtesと、3〜5秒ごとに動きをあなたの目を開きます。
• （目には、この充電回路は後述する）筋肉を強化するために、「バイク」と呼ばれる目にそれぞれの運動を行います。
• 数秒間指でまぶたを下に押しやすいです。
• 10回は、オブジェクトのフォーカスを変更 - 近くから遠くまで、5秒間1つの時点で、あなたのビジョンを保持しながら。

少なくとも一回2時間ごとに練習をしているコンピュータで作業を目にし、各アクションの後に効率的な充電があなたの目をカバーし分間リラックスするのが最善です。

複雑な「バイク」の演習

目にはこの電荷コンピュータでの作業に多くの時間を必要としませんが、それは視力に有益な効果を持っています。

演習の順序：

• 素早く数回点滅、加速血;
• リフトの目で数回アップ、そしてダウン、そして頭が小刻みていません。
• 逃しました。
• 右クリック、左の目だけの動きに追従。
• 逃しました。
• 今すぐ右上に目を持ち上げ、その後、左下を下げ、数回繰り返します。
• 逃しました。
• 左上と右下の下でリフトアイ。
• 逃しました。
• 方向に移動し、正方形の目をスワイプ： - 右 - ダウン - UP左。
• 逃しました。
• あなたの目1以上の正方形を作るが、反対方向にこの時間移動：上向き - 左へ - 下 - 右。
• 逃しました。
• 左から右に目の円を描きます。
• 逃しました。
• 他の方向に目の円を記述する - 右から左へ。
• 最後の時間を逃しました。

すべての動きは、あなたではなく、彼の頭よりも目を作ることを忘れないでください。

palming

コンピュータでの作業の目にはこの電荷は科学者ウィリアム・ベイツ開発しました。 これは、次の操作が含まれます。

• 手のひらを熱し、
• あなたの目カバー手のひら、指が彼の額の上に交差させ、
• 暗闇の中に急落。
• きれいな手のひらと目を開く必要はありませんが、温度低下を感じます。
• 強くzazhmurteとあなたの目を開きます。

スポーツは、画像の明るさと透明度を回復するのに役立ちます。

疲れた目のための演習のセット

私たちのビジョンはなく、後に、だけでなく、モニタの動作中に、残りを必要とします。 作業日の終わりには、コンピュータの後、目の充電次の日になります。

1. 5回、このような行動を繰り返します。広い裂開目数秒間、素早く息をすると同時に、息を止めて、深呼吸、多くのzazhmurteを取ります。
2. 寺院への鼻の額に軽いマッサージを行い、同時に目を閉じる必要があります。
3. 10ただ、作る と円運動を あなたの目は、異なる方向に閉鎖-右と左に、左から右へ。
4. 2で、同じ時間に、他の、その後、片目そして、目から25cmで距離に親指を取り、その後、3秒間、それを見てください。
5. 指先を使って、いつまで押し下げます。 その後、10回は逃しました。 呼吸し、秒のカップルをリラックス。 その後、再びすべての上にさらに2回繰り返します。

電子の目を充電

電子ジムは、動的なデジタル画像の助けを借りて、目のためのリラクゼーションを提供します。 彼女のための画像は、特別に選択され、のような演習を行うことを可能にします：

• フォーカス;
• 異なる方向の眼球運動。

このような単純な操作の実装だけでなく、あなたがビジョンを保存するのに役立つだけでなく、可能さらにコストのかかる手続きから守ることを忘れないでください。