ほとんどのビタミンは無用ですが、あなたが取るべきものがあります

、健康的な食べ物を食べて運動し、あなたのビタミンを取ることを忘れないでください：健康とあなたが想像できる良好な物理的形状を維持するための最も一般的なアドバイスは、それがこのように聞こえます。

しかし、それはビタミンが必要ですか？

研究はここ数十年に独立した組織や専門家によって行われ、最も人気のあるビタミンのいくつかの追加の受信のための必要性の十分な証拠が示されていません。 研究の一部では大量にビタミンが健康に有害であり得ると結論付けました。 薬理学的な形で撮影した栄養素のいくつかは、癌細胞の成長加速をトリガすることができ、そしていくつかは - 腎臓結石の形成を促進します。

ただし、新しいデータにもかかわらず、統計的証拠は世界中のビタミンの消費量は減少しないだけでなく、事実上の収束ではなく、むしろ増加します。

私たちは、ビタミンについて知っておくべき？

ビタミンやミネラルは、身体と幸福の効果的な運用のために不可欠ですが、それは体が大量投与が必要であることを意味するものではありません。 彼らは病気からあなたを節約し、あなたの寿命を延ばすことはありません。 ほとんどの場合、ビタミンの天然源は、それらの薬理学的類縁体よりも体の健康のために非常に優れています。

しかし、いくつかの状況では、一定のビタミンの高用量の一部の人にとっては、このような場合には、当然のことながら、彼らはさらに注意する必要があり、必要な場合があります。 例えば、女性の体は、妊娠中、ビーガンやベジタリアン、選手や太陽のか、栄養失調から不足に苦しむ人々を取得しようと、特定のビタミンの余分な投与量を必要とします。 また、食物から得ることが困難であり、それは定期的に取られるべき有益なビタミンの数があります。

ここでは避けるべき薬のリストがあり、かつ優れているものは忘れません。

マルチビタミン

彼らは忘れて、肉、果物、野菜やハーブの十分な量が存在する権利、バランスの取れた食事、上のあなたの注意を集中します。

長年にわたり、ビタミン複合体が必要と考えられる：ビタミンCはそうで免疫力、視力改善のためのビタミンA、エネルギーのためのビタミンBとを改善すること。 しかし、現在では、研究は、我々が得るこれらのビタミンは、単に右食べるようにしようとしていることを示しています。 また、長年のためのいくつかのビタミンの永久的な余剰、健康にマイナスの影響を与えています。

ビタミンD

その価値の撮影、長い、曇った冬が地域に住んで特に人。 ビタミンDは、骨を強化するのに役立ちます、食物から得ることは比較的困難です。

それが正しいと十分なカルシウムを同化する責任があるので、ビタミンDは、ほとんどの食品中の少量で存在しているという事実にもかかわらず、私たちの体は、それの多くを必要とします。 これは、日光からビタミンDを取得するのが最善ですが、それはすべて等しい量で提供されていません。

抗酸化物質

それらのことを忘れます。 体内でのこれらの物質の供給過剰は、がんのリスク増加につながります。 多くの良いベリーでの酸化防止剤は、天然源から必要な量を取得します。

ビタミンA、CとE - 食物から得るために最も有用です抗酸化物質。 あなたはこれらの物質を乱用し、十分な量でそれらを取らない場合、彼らは癌から保護し、全体的な健康を維持します。 体内でのそれらの非常に多くの場合は、効果は逆であってもよいです。

ビタミンC

あなたは柑橘類、トマトや他の新鮮な果物、野菜、果実、ハーブに余裕があれば、これは、おそらく世界で最も人気のビタミンであるという事実にもかかわらず、薬理学的なアナログは、黒字です。 ビタミンCのイチゴで特に豊富。

都市伝説と体はお菓子としてaskorbinki食べるの結果を受け取ることを大量投与を除いて何も、肝臓での結石の形成をもたらすことができる - また、科学的に寒さとその予防を戦っていないのビタミンCの効果があることが実証されています。

ビタミンB ₃

薬のパッケージを通過し、野菜や魚の数字に直行。 このようなルートのビートと赤にんじんなどの野菜のほか、マグロ、サケや他の赤い魚井戸はあなたにこのビタミンの必要量を提供します。

長年にわたってこの栄養は密接にアルツハイマー病の心臓病に、ほとんどすべての病気の予防にリンクされています。 しかし、最近の研究では、このビタミンの人気を低減することが必要であることを示しています。

大規模な研究を超えると2014年に出版さは、継続的かつ定期的に心血管機能障害のある患者で撮影されたビタミンB _3、の投与量は、コレステロール値の低下に影響を及ぼさないことを示しました。 また、B ₃取った人ではなく、ビタミンAのプラセボで処置した対照群よりも感染症や肝臓障害に大きい傾向を示しました。

プロバイオティクス

より多くのヨーグルトやその他の乳製品を購入することをお勧めします。 科学は、まだ正確に生物の健康に対するプロバイオティクスサプリメントの影響を評価することができません。

プロバイオティクスと準備は勢いを増し、すでに自分自身に非常に有利な市場を確保している一方で - 2012年に$ 23億。 消化管で善玉菌を刺激するために - 彼らのアイデアは非常に簡単です。

しかし、このアイデアの実施形態は、完全に簡単ではありません。 誰かが助けをプロバイオティクスと誰かを傷つけると、正または負の応答に影響を与えるかを判断する方法はありませんしながら。 そのため、代わりに全く知られていない特性を持つ薬剤のために保険料を支払うので、より良いチーズの大きな作品を購入しています。

亜鉛

この物質 - 実際には科学的に証明風邪との闘いにおいて有用であり、既存のサプリメントやビタミンの一つだけ。 ミネラルは、ビタミンCとは異なり、増殖するライノウイルスの能力を減少させ、これにより、一般的な風邪の期間だけでなくを低減するだけでなく、病気を防ぎます

プラセボ - 2011年に、研究は、亜鉛を取っ一つは風邪に感染した人々の二つのグループ、その他の実施しました。 亜鉛を取る参加者は、より軽度の症状を示し、少ない疾患の経過を延長しました。

ビタミンE

ほうれん草のために直接薬局を過ぎてトレッド - それはおいしくかつ健康的です。 体内でビタミンEの黒字は、癌のリスク増加と関連していました。

また、体内の抗酸化物質の含有量が高いが、2005年に前立腺がんのリスクがある男性につながること、それが長い間、連続過剰摂取の結果として死亡率の増加と関連していました。

葉酸

あなたが妊娠しているか、妊娠する予定の場合は、あなたの体の葉酸の含有量が高いだけ利益になります。 健全な赤ちゃんの成長に責任を新しい細胞なので、妊娠中の女性を、形成するために体内で使用されるこのビタミンB群は、栄養素の所望のレベルを維持するために、1日あたりの葉酸の400マイクログラムを取ることをお勧めします。

また、いくつかの研究では、妊娠中の葉酸摂取の結果として、胚の発育に異常のリスクの低減を示しています。