健康, 医学
DASHダイエット。 高血圧のための効果的なダイエット
それは必要なだけの電力を変更するため、高血圧を取り除く、それはかなり可能です。 ダッシュ設計された食事は血圧と体重を正常化するのに役立ちます。
ダイエットの変更の利点
人気の信念に反して、だけでなく、減量を促進食事、だけでなく、体の全体的な改善にはあります。 医療栄養の最もよく知られている方法の一つは、DASH（高血圧防止を目的とした栄養アプローチ）です。
しかし、メニューを使用するように設計することができます圧力に苦しむ人々が急増するだけでなく、単に体重を失い、自分の健康を向上させたい人たちだけではなく。 すべての後、原則として、高血圧症の治療は、単に栄養ガイドラインを変更することで開始します。 ほとんどの場合、病気は、コレステロール及びその塩の過体重、過剰なレベルに直接関連しています。
適切な 栄養バランスは ダッシュダイエット呼び出すことができます。 そのメニューは、体の正常な機能のために必要なすべての物質を含んでいます。 単なるダイエット、定期的にに付着することが望ましい生き方ではないことを理解することも重要です。
基本原則
アメリカを代表する心臓専門医は、高血圧のための特別な食事療法を開発しました。 そのメニューは、繊維を大量に含まれています。 そして、それは心臓や血管のためにとても良いですので。 しかし、血圧やコレステロールを増加させることができる製品は、食事から排除されています。
このダイエットは太っている人々を怖がらせることができますカロリーで十分です。 あなたが重量を失うしたい場合は、開発者、および1600によって推奨されているように、毎日ではない2000キロカロリー食べる必要があります。
また、電源を変更することに加えて、生活の方法を検討することが望ましいです。 あなたがフィットネスを行うことができます食事の有効性を改善するために、実行を開始。 負荷あなたは健康上の理由のために禁忌されている場合は、通常の歩行者が歩くに慣れる必要があります。
高血圧のための推奨事項
あなたはとの戦いを開始することを決定した場合 、加圧を、 あなたはダイエットをダッシュします。 週のメニューだけでなく、野菜、果物、豆類だけでなく、魚、肉、穀物、ナッツ、含まれる 乳製品 や牛乳を。
高血圧の組成物は、グルタミン酸ナトリウムを表示され、様々なスパイスと塩のサプリメント、あなたは醤油をあきらめなければならないことに注意することが重要です。 代わりに、スパイス、ハーブ、様々なスパイス、レモンやワインの少量を使用することができます。 あなたは塩の量を減らす場合は、圧力が急速に正規化されています。 また、腎臓、心臓をより効果的に作業を開始します。 使用する、とすることができる高血圧の様々な負の症状のリスクを減らす 魚油 カプセルまたは海の魚。
また、開発者は、保全を放棄し、少ない加工食品ダイエットをお勧めします。
変更を開始します
主な変更点を決定する前に、ダッシュの食事であるかを理解する必要があります。 そのメニューは非常に多様です。 しかし、その主な機能は必要性を定期的に食べていることです。 週はお菓子のも、5人前を可能にしました。 それらの各々は、ソーダ水の1枚のガラス15 Gに対応する チューインガムキャンディーの、 大さじ1。 リットル。 ジャム、ゼリーや砂糖。
あなたの食事は1日に変更して、ほとんど非現実的です。 政権の専門家が開発されている理由に慣れるための具体的な提言。 あなたは、バター、マーガリンやサラダドレッシングの通常の日量の1/2を削除する必要があるという事実で開始する必要があります。 また、徐々にハーブ製品の食生活の中に入るように始めることが重要です。 あなたがその日に食べた場合、1-2の野菜は、その後、夕食や昼食のために、あなたは別の部分に追加する必要があります。 同じことが果物で行われるべきです。 徐々に、その数は、所望にもたらされなければなりません。
また、乳製品の量を監視する必要があります。 たとえば、午後には甜茶は、ミルクのカップを交換することをお勧めします。 また、アルコール消費量を低減する必要があります。 60ミリリットルまたはウォッカ、ワインの240ミリリットルまで飲むことが許され、男性の日には、女性の部分が2倍に減少しています。
肉製品の消費量を制限することが重要です。 一日あたりせいぜい200グラムがあるはずです。 あなたはより多くの肉を食べるならば、徐々に線量を低減する必要があります。 ベジタリアン食品がメニューを支配するようにあなたの食事を作ることが必要です。
徐々に米、野菜、豆類の人前を増やしてみてください。 甘い軽食、デザートの様々な除外とすべきではありません。 ダッシュの食事は、彼らがあるべきことを提供します。 スナックとして、あなたは、独自のジュース、ナッツ、レーズン、無塩ポップコーンに缶詰にされたものを含む低脂肪製品、果物の様々な、使用することができます。
野菜人前
ダイエットの基本原理は、毎日の食事は、特定の製品の一定量存在しなければならないということです。 開発者は、それが最適な毎日常にダッシュメニューに含まれている野菜の5人前を食べることが判明しました。 それらのそれぞれは、以下の点のいずれかに対応します。
- 3個のブロッコリー小花;
- ネギ（10ペン）。
- 葉緑の野菜（レタス、ホウレンソウ）のカップ。
- 1/3メディアキュウリ。
- 13のラディッシュ。
- 8本の若いニンジン。
- ズッキーニのスライス6。
- 1定期的なトマト（小または3）。
- 沸騰ジャガイモとみじん切りキャベツサラダの半分カップ。
- 1ピーマン。
- 1つのトウモロコシ。
- 2小さなビート。
- 野菜ジュースの3/4カップ。
- 1つのアーティチョーク。
- 4個。 芽キャベツ。
- アスパラガスの6つの新芽。
- 7つのキノコ。
- 1中型カブ。
- ½カップ煮豆。
- 10 brusochkov揚げフライドポテト。
- トマトペーストまたは充填の四分の一カップ;
- 1ベークドポテト。
- 1個のタマネギ。
- 野菜や豆のスープ1つのカップ。
しかしだけでなく、野菜は食事療法の基礎となっています。
フルーツ
劣らず重要なのは、他のハーブ製品はありません。 適切な食事は必須であり、果物が含まれています。 毎日が、これらの食品の5人前を食べる必要があります。 それらのそれぞれで構成することができます：
- フルーツ（りんご、バナナ、梨、桃、橙）;
- メロンの一片。
- ½グレープフルーツ。
- 果物からジュースの3/4カップ。
- 7つのベリーイチゴ。
- フローズンフルーツの0.5カップ。
- 12のブドウ。
- 11チェリー。
- 任意のスライスされたフルーツの半分カップ（彼らは新鮮なまたは缶詰することができます）。
- 1.5メディアドレイン。
- ドライフルーツの四半期カップ;
- 2つのアプリコット。
- マンゴー半分。
- 1/8アボカド。
- 1/4パパイヤ。
- 1キウイフルーツ;
- 9個。 乾燥アプリコット;
- 5個。 レーズン。
これらの5人前を毎日食べる必要があるだろうということを忘れないでください。 正確に何をしたいを選択し、あなたが所有することができます。
穀物製品
ダッシュダイエット健康を改善するために主に意図を。 そのため、食事はバランスのとれた、完全でなければなりません。 私たちは穀物やパンに拒否した場合しかし、これは不可能です。 毎日が、これらの食品の7人前を食べる必要があります。 それらのそれぞれが含まれます。
- ベーグル6センチメートル。
- パンの1枚。
- 一又は小塊ケーキ（30グラムの体重）。
- 3大または小6つのクラッカー。
- 3斤。
- 穀物のフレーク30gを、
- 9個。 ウエハビスケット。
- パスタ、米、穀物の半分カップ。
- 2本の スティックパン 。
- ポップコーンの2杯。
タンパク質製品
ダッシュの食事は、一部が考えるよう精進料理ではありません。 いくつかの制限が、それはまだ存在しています。 それにも関わらず、毎日がタンパク質産物の2人前を食べる必要があります。 これらは、肉、魚、鶏肉、卵、ヒマワリの種、ナッツ、豆、カニ、エビが含まれています。
だから、タンパク質産物の1食分は、からなるものであってもよいです。
- 牛肉または豚肉赤身肉（55〜85グラムの量で）調理します。
- 皮なし鶏肉（55〜85グラム）。
- 沸騰魚（55〜85グラム）。
- 1または2卵タンパク質;
- ピーナッツ又はクルミのカップの第三;
- 30グラム赤身ハム。
- ¼カップヒマワリの種やカボチャ。
- 1.5ソーセージ。
- 6エビ。
- 大豆チーズの半分カップ。
- 4 11太平洋や大西洋のカキ。
- 缶詰サーモンの四半期カップ;
- 1/3カップカニ肉。
- 缶詰魚（55〜85グラム）。
- ベイクドビーンズの2分の1カップ。
酪農製品
果物、野菜、肉や穀物の食事に含めることは、総合的な栄養を交換しないでください。 また、乳製品の毎日3人前を使用することが重要です。 これは、ヨーグルト、カッテージチーズ、チーズすることができます。 各食分の構成は次のとおりです。
- 牛乳、ヨーグルト、乳酸菌、ヨーグルトまたは他の発酵乳製品飲料の1杯。
- クリームチーズ55gの。
- カッテージチーズのカップ。
- 蒸発させたミルクの半分カップ。
- 脱脂粉乳の半分ガラス;
- ハードチーズ50gの、
- 凍結された牛乳の1.5杯。
使用可能なメニューオプション
でも、どんな食べ物が日常的に消費することができますどのくらい知ってダイエットを得るために多くの困難。 ヘルプには、週の高血圧のための食事療法を開発することができます。
次のようにメニューがすることができます。 朝食のための蜂蜜の米皿（または任意の他の穀物）、チーズスライスバター40gのを食べることができます。 2~3時間後には、ランチに続くべきです。 これは、1つのフルーツ（お好み）とナットの部分で構成することができます。
昼食は栄養価でなければなりません。 第三の食事のためにスープのカップをフィット。 それのための基礎は野菜スープだった、そしてそれは植物油で満たすことが望ましいです。 スープは一切れのパンとゆで鶏（または肉）とすることができるサプリメント。 調製第粥（例えば、そば）に、サラダを作ります。 午後のおやつのための理想的なオプションは、フルーツ（キウイ、オレンジ、リンゴ、サクランボ、ブドウ）になります。 夕食を忘れないでください。 これは、乳製品を含めることができます。 あなたは、このようなカッテージチーズ鍋として、ヨーグルトを食べて、行うことはできません。 これは、ジュースのグラスで補充することができます。
これは、ダッシュの食事を好きそれらのための電力供給の唯一のおおよそのバージョンです。 週のためのメニューを変えるべきです。 リストから製品の最大数を含むことが望ましいです。 例えば、ダイエットを計画し、別の肉、魚、豆類。 これは、電源から最大の利益を得る機会を提供します。 しかし、それとは別に、この品種は、新政権が退屈して退屈しませ得ることはありませんことを保証します。
レビュー
右のダイエット効果について話す場合、我々は少なくとも6ヶ月を遵守する必要があることを理解すべきです。 最初の結果が表示されているが、数週間後、レビューで判断します。 あなたが人々にパワーを変更した場合の健康を改善するために開始され、急激な圧力サージ、通常のコレステロール値を失いました。
あなたは徐々に体重を失い、それを修正したい場合、あなたは、あまりにも、ダイエットダッシュの助けに来ます。 レビューは、月あたり約3~4キロ失うことに役立つことを示しています。 体重は戻ってきません。 もちろん、減量のこのレートは皆のためではありませんが、彼らは体のためのストレスはありません。 また、人々が食事を分割するために十分に迅速に適応します。 ダイエットの効果を経験した人々は、時間をかけて、それが大部分を食べることは困難になっていることを主張します。 彼らは、水分をたくさん飲んで果物や野菜を食べるために使用されます。 そして、それだけで重量が戻ってきていないという事実に貢献しています。
高血圧患者は、彼らがダッシュダイエットを推奨しています原則に準拠している場合、その条件が著しく改善されることを言います。 すべてのルールがまとめた週間のメニューは、食事療法が有用でなく、多様なだけではないのに役立ちます。 しかし、専門家は、高血圧に対処するための食生活やライフスタイルの変化なしにほとんど不可能であることを繰り返して飽きません。
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