5これらの習慣は、あなたの心の利益になります

私の心台無しにしないでください。 米国心臓病学会によると、心臓病は、世界での死亡の30％を誘発し、米国における主要な死因のまま。 この致命的な統計の一部になることは、いくつかの健康的な習慣に従うことほど簡単にすることができます。

心血管疾患と闘うための最良の方法 - あなたの食事やライフスタイルの見直し。

1.食物繊維

一部の製品に含まれる繊維は、私たちの消化のための驚異を行い、だけでなく、心にプラスの効果を持っていないだけ。

これはどのように起こるのでしょうか？ それは、多くの場合、健康的な全粒穀物で見つかった素晴らしい素材、だ体は、高コレステロール値、心臓病、脳卒中、肥満や2型糖尿病をかわすのに役立ちます。 実際には、2013年にリーズ大学で行われた研究では、心血管疾患のリスクが劇的に消費し、繊維のすべての7グラムを減少させることを見出しました。 これは、抗酸化物質が豊富なサツマイモ、有機豆edamamaや他の多くの製品を食べることをお勧めしなければなりません。

2.健康的な脂肪の食事に含めます

英国の医学誌で発表された研究は、飽和脂肪健康多価不飽和脂肪、全粒穀物や植物性タンパク質を交換して、心臓の筋肉を強化し、心血管疾患のリスクを減らすことができることを見出しました。 クルミの食事でランチや包含のための焼き野生のサケ - 心臓病と闘うためにおいしい方法。

3.アクティブなライフスタイルを維持します

「どんなにあなたが得るどのくらいの物理的な活動座位での長期滞在は、心臓や血管の健康に悪影響を与えることができなかった、」 - デボラ・ローム・ヤング博士は、カイザーパーマネンテ南カリフォルニアでの行動研究のディレクターは説明します。 あなたは優秀な心臓の健康を持っている水泳のチームに参加すべきではありません。 中強度の毎日時間半の練習は、心臓のサービスを拡張するのに役立ちます。

4.瞑想

ストレスと心臓病との間の関係の定義は、より多くの研究を必要とするが、あまりにも多くの不愉快な状況に入ることはあなたの心理状態に重大な損傷を引き起こす可能性があります。 「ストレスが過剰になると、それは高血圧、喘息および潰瘍の開発を上げることができ、」 - アーネスト・L・シフリン、モントリオールのサー・モーティマーB.デイビスにちなんで名付けられたユダヤ人の総合病院の主任医師は説明します。

5.喫煙しません

この中毒は、タバコを吸うように、米国では夏に約1ごとに5人の死亡のうちに責任があると国の死と心臓病の主要な予防可能な原因です。 ほんの数パフは、硬化、心臓や他の臓器への血流を制限し、あなたの動脈のプラークの形成を引き起こす可能性があります。 喫煙は、心臓組織を傷つけるコレステロールを減らし、血圧を改善することができます。