配線ダンベルは嘘 - 胸の拡大のための運動を

胸のワークアウトの筋肉 の筋肉の主なもの-権利行使を選択すると、動きがこの目標を達成するのにより適し選ばれていないことができるようにそれが行われなければなりません。 最も差し迫っは胸部を拡大する作業です。 この場合、最高の練習の中でのランキングでは、最高の場所の一つは、しっかりと横たわっている配線ダンベルを保持しています。 その特異性は、対象筋群への影響の特異性にあります。 トレーニングのシンプルさにもかかわらず、遵守することに失敗することはできませんいくつかのルールがあります。

まず、ベンチダンベルに横たわっ配線は、すべての運動は、運動を形成する十分尊重技術からのみ有効です。 所望の経路からの逸脱がないだけで無駄にするだけでなく、けがの原因となることができます。 第二に、ダンベル重量が従事する物理的な機能に完全に準拠して選択する必要があります。 この一見単純で、行使された場合は、筋力トレーニングの標準ルールを使用（高強度の運動がある以上、より良く、より速く、結果を達成する）、あなたは簡単に引張り歪みやエリア内の他の傷害の開発に来ることができます。 異なる角度で適用された場合に第三の、ダンベル配線は、より効果的に横たわっ 前頭面 本体の。 この目的のために、水平な面に可変傾斜を有するベンチ。 胸の拡大を目的としたトレーニングサイクルの間に、それは他の演習を行うこともいいだろう、の目的は、前述したように、筋骨格系のような複雑な要素を安定化させることである 肩関節。 これは、勾配の配線ダンベルであってもよいです。 この演習は、いわゆる外部肩腱板の発展に大きく寄与することが知られています。

ジムで任意の初心者は、ダンベルの嘘のレイアウトは、その実装構造の過程で関係者全員が健康な状態になっている場合にのみ、最良の結果を与えることを認識する必要があります。 この運動は、上記の要件の対象である場合に非常に効果的に胸筋に作用し、及び筋骨格系の部分は、それらが胸骨に特に結合します。 一定の力の下で非常に速い上昇することができる活性セグメントは、それによって胸部の膨張体積につながります。

週二回の平均の上に横たわっ配線ダンベルを行うべきです。 当然のことながら、痩身運動としての使用の場合には使用のその周波数を増加させることができます。 パワースポーツの多くの選手がダンベルでの希釈の手の中に信じられないほどのパワーすることができますが、平均的な人は、肩関節として、人間のモータシステムのような複雑な要素どのように壊れやすい注意する必要があります。 だから、最初にすべての私たちは技術に焦点を当てる必要があると遅いが 、筋肉の伸張 ストレス下。