私はトレーニングの後に食べることができますか？ はい、食べるために何を知ることが重要です。

春と夏にはジム、エアロビクスのクラスは特によく販売されているに渡します。 しかし、脂肪量を削減し、筋肉量を増やすに大きな役割栄養を果たしています。 適切な栄養がなければ、あなたはホール内の空気を加熱するために無駄にしました。 私はトレーニングの後に食べることができますか？ むしろ、一つは「労働者の後に。」と何を食べる必要がありますすることができ、依頼する必要があります

減量のために訓練された後、それは6-8-10時間は不可能であるという伝説があります。 あなたが食べていない場合は、あなたの体はちょうど空腹脳を養うために筋肉組織を解体し始め、それを信じてはいけません。 プロテインに成功グルコースに変換しています。 体を長時間飢えている場合は、すべての同化プロセスを停止する - とさえ筋肉が回復することはできません。 小さな筋肉、代謝が遅く行きます。 長時間の半飢餓ダイエット中の基礎代謝が大幅に低下すること - 一日あたり600キロカロリーまで。 あなたは空腹や不快感を得るでしょう - と重量は、まだ非常にゆっくりと移動します。 「可能性だけではなくを行いますが、それは必要である。」：ので、質問の答えを「私はトレーニングの後に食べることができます」

我々は、それが不可能であるかの議論を始めます。 いかなる場合には、脂肪を食べていません。 ポイントは、著者らは、一般的なパニックに屈しと「危険」脂肪についての噂を信じているということではありません。 彼らはタンパク質と炭水化物の吸収を遅らせるという事実。 そして、ワークアウト後の時間で炭水化物とアミノ酸が血をヒットすることが非常に重要です。 ところで、どのように多くのワークアウト後に食べることができますか？ 早く、より良いです。 もちろん、私たちはバナナをきれいに部屋にダンベルやストレートを投げるべきではありません。 実際には、それはあなたが勉強し終えた後に32-35分を通じて最適に食べることが判明しました。 あるいは、少なくとも、終了前に、彼の体の作業の最初の一時間後。

右食べることは非常に重要です。 そして、疑問が「私はトレーニングの後に食べることができますか？」あなたを邪魔しないでください、あなたはまだ簡単なお食事をすることを理解する必要がある - それは食べ物が急速に吸収されていることを意味するものではありません。 そのため、食品の選択は慎重に接近する必要があります。

鶏肉、赤身の牛肉、カッテージチーズと卵 - 非常に良い食べ物は、それは、トレーニング直後に持つべき製品ではありません。 何が問題なの？ それはハードと複雑な分子食品であるという事実。 彼女の消化は努力と多くの時間を必要としています。 何をしますか？ どんな食べる タンパク質バーを、 特殊なタンパク質が揺れる 、乳清タンパク質と。 これらは通常、液体形態および最適なアミノ酸組成に非常に高速で非常に消化のおかげです。

どのくらいのタンパク質は、トレーニングの後に食べるべきか？ 0.3〜体重kg当たり0.5グラムです。 これは、その重量の理想に近い人に適用されます。 それは強く逸脱している場合、計算はあなたの体重値のための最高の上で行われる必要があります。 たとえば、90キロ、などの重量を量る - 60だから、あなたはすぐに身体に従事した後、純粋なタンパク質の18〜30グラムを消費する必要があります。 これは完成した溶液は、溶液中に含有されるべきタンパク質の、すなわち重量の質量ではないことに留意されたいです。

他に何があなたはトレーニングの後に食べることが可能であるかどうかの問題を扱ってきた後に議論することが重要ですか？ ワークアウト後の食品の第二の成分。 IEの炭水化物。 それは価値がないそれらを恐れて、研究では、脂肪の不足を背景に、炭水化物から脂肪を得ることは非常に困難であることが示されています。 これは、一度に同じ人物が、プロセスが始まった炭水化物以上の200グラムを食べる必要があり、脂肪への炭水化物の変換のためのラットチェーン交換に積極的です。 もう一つ - 彼らは脂肪を分解するために体内にいる間は到達しないので、炭水化物は、減量のプロセスを妨げることができます。 しかし、後に トレーニング筋肉は あなたがサポートする必要があります。 従ってkgの理想的な体重当たり炭水化物0.2gのを食べます。 そして、良い面と悪い炭水化物を入れ替えているまれなケースです。 これは非常に甘い食べますが、できないことを意味します。 例えば、理想的には炭水化物の12グラムの60キロを置きます。 これは、無脂肪、しかしかなり甘いヨーグルトの約100グラムです。 それとも、半分バナナを食べることができます。 または小さなリンゴ。

「私はトレーニングの後に食べることができますか？」今の質問は、行き止まりであなたを入れていません。 あなたが食べることが必要であることを知って、あなたも、あなたが食べることができますどのくらい知っています。 定量的に正確な知識は、あなたが物事を成し遂げるのに役立ちます。