生物を焼戻しの原則。 硬化：タイプ、原則、ツールやテクニック

人体の防御力を向上させることの問題は、医学のほぼすべての世界の基礎です。 原則は実践が生物の自然環境要因に影響を与える硬化システムです。 あなたは医者を信じるならば、結果は不利な要因に対する耐性の高いレベルを持つ人になります。 千年以上前に、アヴィセンナは硬化についての彼の「医学のキヤノン」の実用的な頭の中に含まれています。 彼は冷たい水で入浴新生児を提供するだけでなく、繊細な暑い砂漠で道と冬の吹雪のための旅行を準備します。

焼戻しのロシアでの表彰原則：ネストルは赤ちゃんがお風呂に浮かぶと、穴の中に浸漬したかについて書いた僧！ 焼戻し手順は、人生の最初の4~6週間行われ、その後、病気の場合に繰り返しました。 ヤクートの人々は雪の誕生から子供、そして白人を拭くお勧めします - 氷水を注ぎます。

衛生的原則の強化を検討し、すでに現代の医師は、これらの手順は、風邪や感染症のすべての種類に人間の体の抵抗力を高めることを確認してください。 このように、焼き戻し手順 - 自由な性質によって私たちに与えられ、強力な癒しのツールです。

硬化の衛生原則

ヒポクラテスの「害しない」の主な戒めは、古典的な医療行為ではなく、手続きを焼き戻しのためだけではなく、真実です。 あなたは盲目的に健康的なライフスタイルのためのファッションや穴の準備ができていない人に実行しているダイビングに従うべきではない理由です。 各人体が一意であることを忘れないでください、あなたが硬化を開始する前に、あなたの個々の状況に基づいて計算される方法を、選択することが必要です。 これを行うには、硬化の基本的な衛生的な原則に属しているかを知る必要があります。

最初の身体自身の焼戻しの反応に関する研究、実際には、要因を強調しました。 冷たい水に浸漬すると最初のお肌は見劣り（これは血管の削減によるものです）、そして赤（血管が拡張）、最終的に寒さの感覚が得られ、（血管の平滑筋の緊張がないことを示す）青に変わります。 最初の反応が弱いと呼ばれている - それは焼入れ効果の出現のために十分ではありません。 第二の反応 - 平均、それは彼女だった、と体の過剰反応が適応プロセスを防ぐよう、私たちは、必要とします。

これに基づき、基本的な硬化の原則は、次のとおりです。

• 心理的準備。 人体の体温を処理し、その免疫反応は、心理的な態度に依存します。 あなたは冷たい水の中にいる、あなたはすぐに病気になると信じているのであれば、それはなります！
• Sistematichnost.Zakalivanie - これは時間で行うことができる手続きではありません。 この場合、まったく起動しない方が良いです！ 最適毎日でなければなりません焼戻し行っています。 長期ブレーク（2-3週間）は、すべてのあなたの努力と利益を否定するでしょう。
• 脈動熱の原則。 風邪の最も一般的な原因は、急激な温度低下です。 このように、あなたの問題の主 - それは冷水最大に浸し、そして熱いから冷たい水への移行はありません。 各時間は、温度値の範囲を増加させるべきです。
• 徐々に。 硬化は、最大低温衝撃として、または時間の最長期間中、低温の効果として表すことができます。 2番目の手順あなたは露出の時間（5分、15°C）にもっと注意を払う一方で、（1分間、たとえば15°C）の温度が低下し始める必要があり、三時間は、温度が再び1分間（13度減少します）、など
• 個々のアプローチ。 - 20°Cから10°Cまで誰かが15°Cまでの手順を開始する必要があり、3〜5°Cにそれらを起動するために、そして他：硬化のこの重要な原則は、それぞれの人が彼の正常な反応を持っているという事実に基づいています
• 複雑。 身体の異なる領域が、温度変化に対する感度の異なるレベルを有することが知られています。 加えて、水、空気、および他の要素は、身体上の異なる冷却効果を有します。
• 衛生的な原則に加えて、最適な投与手順を焼戻しと汎用性（アカウントの年齢と生理的な特性を考慮して）の原則を含める（硬化は今年の任意の時点で開始し、すべての気象条件ですることができます）。

硬化手段

奇妙なことが、硬化の主な手段は、利害関係人に利用可能です。 18℃で十分に恒温室を維持するために、身体の防御を動員するために、 これは、一定の温度レベル、骨格筋緊張を保証し、大脳皮質の活性を維持します。 室内の温度が過熱されたときに本体が潜在発汗プロセスを開始します。

また、便利なように潅水、衣類、最新の気象条件に応じてとなります。 これらの措置は、一般的な硬化を構成します。 原理および硬化手段が良い形で体を維持し、感染に対する抵抗性の中間レベルを提供することを可能にします。

免疫力を維持するために、着実に高い総硬化が不十分であることが多いです。 ローカル硬化は、身体の地域、主に手と足への影響を含んでいます。 これらの表面上の生物の一般的な状態にプラスの影響を有するの温度、感覚および反射ゾーン刺激がたくさんあります。

便利なヒント：

• 冷たい水で手を洗ってください。
• 冷却の最初の兆候と手袋を着用して急いではいけません。
• 多くの場合（アパート、裁判所、ビーチ、草、さらには雪の中で）裸足。

硬化の原則と方法

aerozakalivanie（空気槽を想定）、heliotherapy（日光）、（常に非常に低い温度ではありません）水の硬化、およびいくつかの他、ヨーロッパでは実際にはあまり共通している：選択した手順によっては、硬化のいくつかの方法がありますおよびCIS。 これらの各メソッドは、その長所と短所、およびアプリケーションや禁忌のニュアンスを持っています。

焼き戻し空気

空気浴は長い関係なく、年齢や健康状態の、人の免疫システムを強化するための優れたツールと考えられてきました。 空気を焼戻しの原理は、空気塊特定の温度が人体の表面全体に複合効果を有することです。

空気風呂を取って起動し、専門家は服から体を解放するために安静時の換気のよい場所にまたは運動にお勧めします。 最初の空気の温度で20〜30分間かけて15〜20℃にする必要があります。 あなたが悪寒を感じた場合は、手順を中断してはいけません - 腕、脚、胴体のいくつかの精力的な動きを取ります。 時間が経つにつれて10-12℃に温度を下げるために、2時間に露光時間をもたらすことを目指して。 体操でそれらを組み合わせて、午前中に、より良い空気風呂を取ります。

定期的な治療法の一週間後には体温調節の心臓血管系の改善を感じるだろう。 また、有益な効果は、神経系に影響を与える - 勇気があるだろう、バランス、よく眠れます。

焼戻し水

水はおそらく、焼戻しの中で最も人気のある手段、および多くの場合、唯一のものです。 だから、多くの人が硬化することを決定され、すぐに最終的には、氷の水を注ぐ風邪の最良のケースで取得し始めます。 基本的な衛生原則硬化は、1つのアカウントにあなたの体の個々の特性を取り、徐々に開始すべきであると言います。 その後、湿ったタオルで体をrubdownで開始 潅水 し、それだけであとは氷の穴に突入しようとすることができます。

便利なヒント：

• 水の治療を受ける前に、身体運動を予熱する必要があります。
• 徐々に温度を下げるために、より良い、冷たい水の中滞留時間を延長しようとしないでください。
• 空気の温度は、硬化の開始時に18℃未満であってはなりません。
• 硬化のための最高の時間 - 起床後の早朝。

夏の終わりに優れた硬化ルート - 30〜35℃での水の温度と初秋 そして、日々の治療の3〜5日後に1°Cによって温度を下げることが続きます。

第一段階の硬化は、湿ったタオルでスポンジングされます。 水は、このように、20〜25℃を下回らないような空気温度暖かいであるべきであり、手順が5分を超えてはなりません。

2~3週間後にはdousing開始することができます。 しかし、心血管疾患と同様に、60歳以上の者を持つ人々は、このような手順が禁忌であることに注意してください。 3〜5分間、約30°Cの水温を注いで開始する必要があります。 その後、光赤みに荒いタオルで皮膚をこすりする必要があります。 ちなみに、それはセルライト、ストレッチマークや皮下脂肪の破壊につながる皮膚の血液循環を改善し、また品質の剥離の役割を果たしています。 体が冷たい水の効果に慣れた場合、新鮮な空気のある場所に移動し、そこに注ぐ継続してみてください。

冬には、空気温度の大幅な低下と屋外水シャワーの手順に進みます。 約30°C、1〜2分の露光期間の温度を再び開始する必要があります。

焼戻しのもう一つの人気のタイプ - コントラストシャワー。 彼は、物理的、道徳的両方の疲れをとる活性化します。 全体的な硬化体の温度範囲に応じて5〜20℃であってもよいです

原理は、焼戻し及び節度を組み合わせることが挙げられます。 たとえば、あなたは組み合わせることができ、水、との硬化を開いて水の中に急落、空気と日 しかし、もちろん、私たちは衛生面を忘れてはならない：水の体が衛生基準を満たしていなければなりません。

テンパリングの方法として、寒中水泳

これにより 硬化の一種 の神話と課題だけでなく、故障や風邪の最大数を接続します。 しかし、彼がペイントされないように、悪魔！ あなたは免疫系や神経系を強化する水泳の場合は正しく、冬、効率を高めます。 しかし、この焼戻しは、いくつかの深刻な禁忌を持っていることを覚えておいてください。

• 急性および慢性感染症;
• 心血管疾患;
• 神経系疾患;
• 結核のすべての形態。

我々は慎重に硬化のすべての原則、何の問題を観察した場合。 まず、あなたがいないで開始する必要がありエピファニーの霜、そして10月に。 簡単なトレーニングをするために浸漬する前に、ウォームアップ。 水に滞在最小限に低減されなければならない - と、すぐに残して急落しました。 もう一度簡単にワークアウトをし、タオルで体をこすっ素早く身を包んだ、と。

冬の水泳は、アルコールとの併用が禁忌であるが、それは熱いお茶に最適です。 すでに寒中水泳の分野における第一人者であれば、次のステップに進みます - 雪をこします。 雪の一握りを獲得した後、活発な動きは、身体ののみ（！）の上半分をこします。

熱硬化

低温だけでなく、体にストレスです。 熱に適応することができるだけでなく、寒さも必要です。 メインと熱に焼戻しのほぼ唯一の手段 - それは、サウナやお風呂です。 原則、ツールと方法は、熱硬化寒硬化に似ています。

しかし、焼戻しの効果 浴処理は はるかに多様である：毒素、特に全身や皮膚の若返りの除去、関節の疾患の治療、免疫システムを強化し、慢性呼吸器疾患の治療、心血管病変の除去、血圧の正常化、神経系の緊張の増加ともっと。 そしてバス - 体重を減らすのに大きな助け。

セラピーと焼戻し効果は、選択したお風呂の種類によって異なります。 ロシア語（ウェット）お風呂は、高湿度と低温の組み合わせです。 水蒸気の存在下での最適な時間 - 10分。 効果は、伝統的なマッサージバスほうきを増加します。 しかし、この手順は、内分泌疾患や心臓や血管の病気を持つ人々のために禁忌であることを覚えておいてください。

フィンランド式サウナ - 高い温度が、低湿度。 特に焼入れにおける生物かなり柔らかく、より少ない禁忌と健康影響への影響、実質的に同じロシア風呂。

役立つヒント：

• サウナの後は必ずしも冷たいシャワーや水のクールなプールで泳いを取る - あなたの体は、「ありがとう」を教えてくれます。

日を硬化させます

原則 体の硬化は 紫外線太陽放射であるそのうちの一つの要因の複雑さを含みます。 太陽浴は、散乱に移動だけにして直射日光を取ることができ、その後、反射光でいつも始まります。 最適な時間 - 午前：7 - 亜熱帯で10時間、8 - 温帯緯度で11時間。 早春に手続きを開始し、10〜15分、徐々に自分の時間を増やします。 また、食事の2から3時間の範囲で日光浴を控えるようにしてみてください。 大規模な近代的都市の雰囲気のガス含有量を考えると、市内の太陽焼戻しは何か良いを持っていない - あなたは、町の外に行かなければならない、または少なくとも緑地（公園、広場など）のストリップを残します。

便利なヒント：

• 日を硬化させるときに、あなたの頭をカバーすることを忘れないでください - 帽子や他のヘッドギアを使用してください。
• 軽い運動と日光浴を組み合わせることが有効です。

注意を払ってください！

• 硬化のいずれかのタイプのアルコールを組み合わせることはできません。
• 手順を急冷することにより範囲で1〜2時間喫煙を控えます。
• 慢性疾患を持つ、硬化について医師に相談してください。
• 激しい運動は手続きを焼き戻しの効果と利益を削減します。
• コーヒーは、硬化時の心血管系および神経系への追加負担を作成します。
• 人生の最初の日から得ることができる硬化開始しますが、小児科医と相談した後。
• あなたは健康的なライフスタイルとそれを組み合わせる場合テンパリングは、あなたの健康に大きな影響を与えます。
• 何らかの理由であなたが手順、履歴書を硬化停止した場合、彼らは早い段階でなければなりません。
• 焼戻しの基本原則 - 緩やかかつ秩序 - 換気、新鮮な空気と潅水 - 小さなを開始します。

そして、欠点のいくつか

人々は物理的な訓練に従事し、すべてのコーナーで、その優れた健康と免疫力を披露します。 しかし、数年後に状況が変化している - と、ここで彼らは永久的なヘッドで普通の人間のランクで再びすべての冬の寒されています。 だから、契約は何だ、あなたが尋ねますか？ それは簡単です - あなたが適度に知っておく必要があるすべて！ 随時穴に二ダイビング（それは本当に免疫システムを向上させ）、そして全く別 - - 数分間寒中水泳や雪だまりの背景に水着での写真撮影それは一つのことです。 低体温症は、免疫力を低下させ、慢性疾患の活性化と新しいものの獲得に貢献しています。

この場合、それは便利硬化のですか？ 選択手順の種類、原理および方法は、完全に身体上の効果を決定します。 あなたの健康と身体能力の状態に基づいて種を選択してください。 あなたはサウナで高血圧と時間座ったり穴に突入べきではない、太陽と空気浴場を注ぐように賢明です。

また、体系的に非常に重要である - インスタント結果を期待していません。 ハードトレーニングの数ヶ月だけ、あなたは彼らが病気と良い感じしにくくなっていることがわかります。 そして、効果をスピードアップしようとしている、あなたはおそらく唯一の自分を傷つけると全く硬化に失望します。

子供の硬化の原則は、大人と何ら変わりありませんが、新しく作られた母親を恐れています。 あなたの子供は、限り、あなたは彼を甘やかしので、彼の免疫力を殺すために起動しないようドラフトと冷たい水を恐れていないです。 しかし、対策は知る必要がある：子供の体温調節システムはまだ開発されていないことを考えると、穴に二週間のパン粉を浸漬する必要はありません。 あなたが子供を和らげるために開始する前に、そして、もちろん、専門医に相談してください（必ずしもこれはあなたの地区の小児科医である - ないすべての医師は、硬化を支持しています）。

複雑な、もちろん、便利な健康のための手続きですが、慎重かつ狂信せずにする必要がありますそれらに対処するために - 健康の専門家は、硬化があることに同意するものとします。

若くて健康を維持！