有用なタンパク質の製品：リスト（テーブル）

今日、私たちの注目の的 - タンパク質産物。 リスト、テーブル、材料を知覚するのに役立つので、我々はそれを構築するために最善を尽くします。 実際には、あなたがそれらをプリントアウトし、彼の冷蔵庫の扉の上に置きます。 今、あなたはのかを正確に知っているよ 、便利な製品 休日や断食の日に、夜に、午前中にあなたのために必要かつ重要。 そして今、私たちのトピックに直接移動してみましょう。

リストの実用化

それはたい人のために必要とされる健康になり 、エネルギーに満ち、ハード身体的または精神的な労働に従事したものだけでなく、体重を減らしたい方に。 このようなダイエットは、すべての個人の健康にプラスの効果があり、特にアスリートの半分成功、妊婦の健康の通常の状態だけでなく、減量のために有利な条件を作成を決定します。 ここで私は、このタンパク質が例外なくすべての食品中に存在していることを言及したいと思います。 しかし、私たちは、数字が重要であるものにのみ関心があります。 例えば、鶏の胸肉とチーズ - タンパク質産物。 一覧（表）は、常に最前線にそれらをもたらします。 パンの重量比で同様の間には、あなたの非常に少ないタンパク質を与えます。 つまり、あなたは常に同じサイズで、エネルギーや栄養素の異なる量を与える、いくつかの製品を選択することができます。

プロテインダイエット

ないすべての人々が自分の食生活を気にし、特にタンパク質製品自体に割り当てられていることは明らかです。 あなた自身のために作るのテーブルのリストは、特定の目的を果たし、そしてほとんどの場合、それは、筋肉量、体脂肪の減少のセットです。 それはなぜそんなに人気タンパク食のですか？ 主な理由はその食事の食品の大量で構成され、何のハード制限がありません。 あなたは野菜のサラダで断食日を運び、常に食べたくない場合は、これはあなたのための右のオプションです。 肉、卵と牛乳は完全に飽和され、これにより、飢えはあなたを邪魔しません。 このタンパク質は、「ドライ」筋肉量のセットのために必要とされる場合、それはエネルギーの源です。 他に何タンパク質を消化することが重要であることは十分な長皮下脂肪の分解を促進することです。 タンパク質産物は、（リストは以下の表に提示されます）重要な脂肪含量なしで使用している場合はもちろん、このルールが機能します。 例では、チーズやマヨネーズ、フライドポテトと脂肪の肉です。

タンパク質のミックス

さんが詳しく見てみましょう、それが タンパク質食品。 商品リスト（表）は、私たちにあなたは体重1キログラム当たりタンパク質の1.5〜2グラムから一日あたりに消費する必要があるかのアイデアを提供します。 それだけで、肉ではありません - タンパク質がいることを忘れてはなりません。 私たちの体のための最もハイグレードな動物由来のタンパク質です。

タンパク質の供給源 、野菜や穀物、果物やナッツが劣っています。 彼らは、新しいタンパク質を作成するために必要な1個の以上のアミノ酸を欠いています。 それは、体が新しいタンパク質を得るために他の食品からのアミノ酸と一体化されなければならない「レンガ」、にそれらを解析し、あります。

スーパーマーケットの製品を選択すると、パッケージの裏面の情報をお読みください。 逆に、最小限に - 製品の100グラムのタンパク質含有量が最も高いが、脂肪だったことが望ましいです。

役立つヒント

以下は、私たちは別にタンパク質製品を検討するという事実を扱います。 リストには、減量のためのテーブル - それは非常に有用で、選手や主婦である何かです。 しかし、私はいくつかの実用的なヒントを支払うためにはもう少し時間が欲しいです。 あなたは、食品の植物性タンパク質類似体を探している場合は、大豆に注意を払います。 これは、赤肉の代替である完全なタンパク質、です。 大豆や豆腐は非常によく、食事中のタンパク質のレベルを上げます。 これは、豆腐の作品は、日中は優れたスナックすることができ、非常に栄養価の高い食品です。

国会は、タンパク質含有量の観点からだけではなく、考えなければなりません。 ナッツ、豆、全粒穀物は、繊維が高いです。 食物繊維は 、より良い同化製品のほか、空腹感を可能にします。 私たちは、牛肉と全乳が飽和脂肪を多く含むので、それは鶏と低脂肪乳を選択するのが最善であるという事実を考える必要があります。 しかし、半製品は、ホットドッグやソーセージは最高の回避されています。 少しその中のタンパク質が、塩や防腐剤は十分すぎるほどです。

もう一つの重要なルール - 炭水化物やタンパク質の摂取量のバランス。 30％ - 炭水化物のシェアは、タンパク質の割合が、ダイエットの約55％を占めている必要があります。 最後に、供給のスケジュールを作成することが重要です。 これとベースのタンパク質の食事を。 商品リスト（表）は、それがクロックによって分割され、メニュー、から構成され、掘り下げされなければなりません。 だから、間食や食事の間に民間の長い休憩を避けることができます。

注意を払う必要がある対象の製品

これは、もちろん、タンパク質食品。 商品リスト（テーブル）みんなの冷蔵庫にハングアップする必要がありますが、それを作るために、あなたがこの問題でよく理解する必要があります。 それは、肉や魚、果物、野菜、ナッツや種子、卵や乳製品など、いくつかのタンパク質源を、割り当てることにしました。 彼らは、栄養価の高いものから順に提示されています。 我々は本当にバランスの取れた食事を作るために簡単だったあなたにこれらの製品の各グループを通過します。

肉類

一方で、多くはその高い脂肪含有量に悪い肉タンパク質源を信じています。 一方、人は低脂肪品種を選択するあなたを停止するのですか？ それは主にあなたの食事赤身の牛肉や鶏肉に含めることをお勧めします。 それステーキ、鶏の胸肉。 あなたは七面鳥の切り身とウサギの肉だろうのための偉大なオプション。 国会はまた、それが日常の食事のための製品よりも贅沢であっても、都市部では、肉を鹿と考えられています。 のは、これらのタンパク質産物（リスト）を比較してみましょう。 次のように表のカロリーが広がります。 ビーフステーキは、蛋白質の28グラムと製品の100グラムあたり11グラムの脂肪が含まれています。 鶏のための2分の23 - - 鶏胸肉のための3分の19〜1分の23、ウサギの肉 - 11分の21、鹿肉 - 8分の19 befstroganova比トルコの切り身に6分の18です。 それは、より多くのタンパク質と脂肪分が少ない、より魅力的な製品です。

魚介類

そう遠くないタンパク質や魚、肉の背後にあります。 これはおそらく最高の料理です。 表には、これは筋肉組織の回復と成長のために必要なアミノ酸、最良のソースであることを示しています。 場合は、この筋肉の成長は、あなたがアスリートのような巨大な古墳が必要であることを意味するものではありません。 通常、開発された筋肉のシステムは、代謝をスピードアップするため、あなたの姿の状態を改善することが可能となります。 自身は筋肉が図は、より調和のとれたでしょうpodtyanuvshiesya。

魚のようにします。 これは、乳製品の6倍以上のタンパク質が含まれています。 これは彼女たちの体のあらゆる細胞のための材料を構築するの豊かな源の一つになります。 タンパク質の23グラムと脂肪の唯一の1グラムで、製品の100グラム：あなたが自然なマグロを置くことができる最初の場所。 - 20/6タンパク質と脂肪の比率：次の鮭が来ます。 そして、イワシ - 19/10、サバ - 3分の18、アンチョビ - 20/6、ボラ - 17/2、ティラピア - 20/2、エビ - 17/2、イカ - 7分の18、ロブスター - 19/1。

繊維とビタミンの不可欠な情報源

この果物や野菜は、どの我々はそう頻繁に忘れます。 ハンバーガーやパスタは、多くの場合、基本的な食事とお菓子です - 最も人気のデザート。 それはアクセントを変更する必要があり、より多くの野菜や果物の代わりに、デザートを食べに役立ちました。 また、これらの製品は、タンパク質などの栄養素が含まれています。 最初の場所では、配置する必要があります ：大豆のアスパラガス - 20分の45タンパク質と脂肪の比率を。 8/4、以下、大豆 - - 7分の13、ヒヨコマメ - 6分の19、豆 - 21/2、玄米 - 6/4、ほうれん草 - 3 / 0.5、アスパラガス - 2 / 0.1、アプリコット第二位である豆腐 - 5 / 0.3、バナナ - 1.5 / 0.1。

おいしいと健康ナッツ

そして、停止することは非常に困難であり、ナッツ一握り - - これはカロリーの毎日量であるこれらの特異性は、5つのピーナッツを食べるのに十分ということです。 彼らはタンパク質の多くは、だけでなく、脳や神経系に適しています脂肪の膨大な量が含まれていないだけという事実。 脳の約60％が正確な脂肪の構成されています。 そのため、彼らは常にが、ゆっくりべきで食べます。 最初の場所では、カボチャの種を配置する必要があります：タンパク質と脂肪の割合 - 46分の42を。 続いヒマワリの種 - 53分の21、ピーナッツバター - 25/50、アーモンド - 49分の21、ヘーゼルナッツ - 67分の16、クルミ - 65分の15、ブラジルクルミ - 66分の14。

乳製品や卵

タンパク質の優れた供給源であるもう一つの巨大なグループ、。 卵のタンパク質は、 筋肉の建物のために必要であり、乳製品はD.はこのように、卵は13グラムのタンパク質と製品の100グラムあたり11グラムの脂肪が含まれているカルシウムやビタミンを多く含みます。 カード - 5％まで、比16/5、Y無脂肪ヨーグルト - 3 / 0.5、yはスキムミルク - 33/1最後に、チーズが最も太字です。 でも、ほとんどの9％の食物の実施形態では、タンパク質の31グラムと製品の100グラムあたりの脂肪の9グラムが含まれています。

妊娠中の女性のためのタンパク質産物の重要性

彼らは、赤ちゃんを運んでいる間、この質問は特に深刻である、しかし、例外なくすべての人に必要です。 したがって、我々は、妊娠中の女性のための完全なタンパク質食品である、別途検討します。 スーパーマーケットを訪れたときの製品のリストは、表では、あなたの良いアシスタントになります。 あなたが必要とする主な製品 - それは米や豆、肉や魚です。 あなたはタンパク質のおよそ100グラムを必要とする日には、この数は簡単に2個の大きな卵、肉や魚70〜90グラム、ハードチーズ、調理された豆やレンズ豆のカップとカッテージチーズの1/2カップの70グラムを食べることができます。

最も人気のある今日Dukanダイエット

のは、まさにそれがタンパク質産物を含んでいるものを見てみましょう。 テーブルDyukanuのリストは、一連のルールを規制するが、主なものは、タンパク質産物を優先し、その調理脂肪では使用しないでくださいです。 最初のステップは、体タンパク質をロードするために代謝の変化を刺激することです。 これは主に、鶏肉、赤身の牛肉や豚肉、肝臓と舌です。 また、食事は卵や魚介類、チーズ、カッテージチーズが含まれています。 スティックが配給を許可する - 最も重要なのは、そこに食べに制限はありませんということを忘れてはなりません。

第二段階では言及したタンパク質産物は、しかし、それ新鮮で煮込み野菜の中に入ることを許され、また、ダイエット中に存在しています。 禁止されているジャガイモやトウモロコシ、豆や大豆、ニンジン、ビーツ。 でんぷん質の食品と揚げた肉の1食分に入ることができので、第3段階では、メニューには、より多様になります。 あなた自身のための休日を手配することができます週に一度、この日に、あなたはすべての製品に自分自身を許可することができます。 このダイエットの基本は、タンパク質食品です。 上記の表は、製品の最高のセットを選択できるようになります。