夏のような冬のランニング、

確かに、冬私たちのほとんど 冷ややかな朝は 自信を持って雪や風の形で障害を克服する一つのランナーの台所の窓から見て。 一部では、それは喜びと賞賛です：彼らは夏でも実行するために自分自身をもたらすことができませんでした。 その他 - 困惑させるには：行うには何もありませんか？ そして、ちょうど人々が真の美しさとジョギングの利点を理解冬に走り回っています。

冬のレースのメリット

冬に実行すると、以上のいくつかの利点がある トレッドミルを ジムで：

まず、きれいな冬の空気が非常に速く、体内で循環し、実行している間、私たちの肺は部屋で女性で、この数字は600〜700リットルを超えていない一方で、酸素のおよそ5000〜7000リットルを渡すことができます。

第二に、酸素は、間違いなくあなたのボリュームに反映される、脂肪を燃やすのに役立ちます。

第三に、時に体が二重につながる一定の張力である雪に覆われた地形上の実行燃焼カロリー 。

第四に、筋肉が緊張して来、雪、風、またはマイナードリフトを克服する一定の対決に感謝。

第五に、体が硬化される、それは多くの場合、冬に私たちを伴う疾患、疲労やうつ病に対してより耐性になります。

冬のジョギングを開始する方法

あなたが熱心なランナーであっても、あなたは冬に実行すると、夏とは異なることを理解する必要があります。 だから、あなたはこの時期をやって起動する前に、医者を訪問することをお勧めします。 医師と心臓専門医。 協議の後、その許可を得てのみ、あなたはトレーニングを開始することができます。

最初に、より良い5~7分間に実行します。 時にはそれも実行されず、速い歩きます。 体がそのような圧力に慣れなると、時間は完全な30分のジョギングに仕上げまで、毎日2〜3分で増加する必要があります。

どちらも夏と冬のクロスカントリーレースはウォームアップで始まります。 唯一の違いは、寒い季節に家を温める必要があるということです。 低外気温度、より長く、より激しいトレーニング。

冬のジョギングのためのドレスにする方法

ドレスとして、あなたはまだ実行されている練習することにした場合 、冬に？ 服 三つの基本原則-そのような活動のためには、光暖かく、風ではないはずです。 もちろん、理想的なオプションが熱下着だろうが、その高いコストのために、それは誰にでも利用できません。 したがって、我々は公共のオプションを検討してください。 体に下服の近くには、水分を吸収しなければなりません。 理想的な綿のスーツ。 それはすることができ 長袖シャツ と下着。 通常のトラックスーツの上に置くか、単にセット：ジャケットとパンツを。 そして、最後の要素 - ジャケット。 より良いタイトで薄いsinteponovyeを取ります。 これは、風に吹かれ、十分な光されていません。

今、彼の足。 靴は、足のより高い安定性を与え、踏みつけ雪の上で滑らないように、広いラバーソールでなければなりません。 血液が自由に循環するように、トレーナーは強くそう足が急速に凍結する、足を取り囲むべきではありません。

顔やハンドクリームを手にプリ適用する、あなたの頭や腕帽子と手袋を保護するようにしてください。 いくつかのケースでは、結ばハンカチで口と鼻を保護またはキャップマスクを使用することをお勧めします。

極限状態で実行している冬

ほとんどの人は、「それは霜、雪や強風で実行することは可能ですか？」と尋ねます これらの極端な気象条件のすべてが考慮されます。 もちろん、そのような走行を楽しむために誰もが、それはかなり正常です - 有利な日にクロスを延期します。

しかし、オープンエリアでの皮膚の状態（コールド、しびれ感や過度の蒼白への露出を避ける）と呼吸が（開いた口を吸入しないでください、ゆっくりと空気を吸入する方法に特別な注意を実行しているとき、あなたは、に、またはあなただけの信じられないほど、頑固原則的かつ持続的な人物だが義務付けられている場合鼻から、彼は）ウォームアップする時間を持っていたように。

冬のジョギングは、ジムやプールでのトレーニングを超える多くの利点を持っています。 あなたは健康上の許可がある場合しかし、これは唯一のケースです。 それ以外の場合は、可能な限りのスポーツのために行くと、医師の指示に従いました。